Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Втратою ваги з невеликими щоденними змінами: дев'ять жестів, які допоможуть вам схуднути безпечно

змін

Підпишіться на Джареда

Підніміть руку, яка ніколи не хотіла спробувати схуднути і в кінцевому підсумку відчуває себе повністю загубленою, коли справа доходить до початку. І це те, що кожен сайт, який ми читаємо, кожна людина, з якою ми спілкуємось, тощо., вони пропонують нам різну інформацію та порадитак, і ви не знаєте, чого чекати.

Крім того, багато разів ми відчуваємо, що всі зміни, які ми можемо зробити, надзвичайно важко здійснити та підтримати з часом. Реальність така, що схуднення не повинно бути непростим завданням, але воно вимагає довготривалих зусиль. Якщо ми віддані, з цими дев'ять простих жестів, ми можемо схуднути безпечно і здоровий.

Спробуємо зрушити щось інше

Одним з найстрашніших ворогів нашої ваги є наше все більш сидяче життя. Простий акт запуску рухаючись трохи більше, безпосередньо впливатиме на нашу вагу задовго до того, як ми це навіть усвідомлюємо.

Є дуже дрібні речі, які безпосередньо вплинуть на те, що ми худнемо. Просто починайте частіше паркувати свою машину і ходімо гуляти, коли тільки можемо, або що ми йдемо сходами замість ліфта, якщо ми працюємо сидячи, встаючи та гуляючи раз у раз і т. д., - це перші великі кроки.

Фрукти та овочі - це наша найкраща закуска

Будь-яка дієта, яка прагне допомогти нам схуднути, буде заснована на овочах і фруктах. Головне не лише в тому, що ми збільшуємо споживання цих продуктів, але і в тому, що ми їх використовуємо замінити інші менш здорові продукти, які ми споживаємо. Тому радимо залишити позаду комерційні закуски та солодощі, а замість них їсти фрукти та овочі.

Залиште газовані напої та солодкі напої та йдіть до води

Те саме стосується напоїв, які ми споживаємо. Багато з нас звикли вживати газовані напої та солодкі або підсолоджені напої. Якщо ми хочемо схуднути, буде невелика дія, яка матиме великий вплив поміняйте ці напої водою. Також ми можемо пити настої, ароматизовану воду тощо.

Якщо ми хочемо додати аромату стравам, краще використовувати спеції

Соуси супроводжують нас майже скрізь, особливо комерційні соуси. Однак вони містять велику кількість калорій і не є здоровими. Зрозуміло, що якщо ми звикли до аромату, який вони нам надають, нам важко від них позбутися. Однак ми можемо спробувати використовувати спеції. Набагато корисніше і так само смачно.

Їжте і жуйте повільніше

Ми весь час поспішаємо, і обідній час нічим не відрізняється. Іноді замість того, щоб їсти, ми ковтаємо. Це має проблему, і це полягає в тому, що нам потрібно більше часу, щоб почуватися ситими. Отже, eПростий факт їсти повільніше допоможе нам почуватися ситішими, менше їсти і, отже, бачити зменшення ваги.

Бажано цільнозернові

Одним з найпоширеніших звичаїв у нашій країні, коли мова йде про сніданок, є споживання товарних круп (іноді навіть вважаючи, що вони здорові). Проблема цих злаків полягає в тому Вони виготовляються з рафінованого борошна та цукру.

Тому є гарною ідеєю, щоб ми змінили споживання цих круп на цілісні зерна та цільне зерно. Ми можемо вибрати це висівки, овес або зародки пшениці вони забезпечують нас складними гідратами.

Вдома, маючи лише ту їжу, яку ми хочемо їсти

Ми їмо те, що бачимо і що потрапляє нам в очі. Тому, якщо ми намагаємось дотримуватися більш здорової дієти, рекомендується нам набо купуйте товари, які ми знаємо божевільними і що їх у нас немає вдома. Тому що якщо ми їх маємо вдома - особливо на виду - ми з більшою ймовірністю їх з’їмо.

Стежте за пайками

Реальність така, що ми схильні наповнювати тарілку і їсти все, що є на тарілці. Проблема в тому, що порція великої тарілки зазвичай це набагато більше їжі, ніж нам насправді потрібно. Тому бажано, щоб ми подавали їжу в менших тарілках.

Готувати більше в духовці

Ще однією дуже простою і дуже легкою та швидкою зміною є зміна смаженої їжі на випічку, коли це можливо. Це не працює навіть у таких продуктах, як картопля, нарізана скибочками та смачна. Таким чином ми економимо багато жиру та калорій, те, що в підсумку помітить у нашому тілі.

Поділіться Втратою ваги з невеликими щоденними змінами: дев'ять жестів, які допоможуть вам схуднути безпечно