високі температури викликані літнім сезоном, як правило, призводять до збільшення фізична слабкість і підвищена стомлюваність. Як пояснює Міністерство охорони здоров’я 1, причина в тому, що організм працює невтомно, споживаючи більше ресурсів та енергії, щоб підтримувати однорідну та постійну температуру тіла. Хоча з цією проблемою можна вирішити, підтримуючи належну гідратацію, дотримуючись збалансованого харчування та уникаючи активного відпочинку на вулиці в центральні години дня, цього року відчуття втоми посилюється емоційним тиском що переживають багато людей в результаті впливу пандемії.
Будь-яка ситуація, яка породжує підвищення рівня стрес виробляє збільшення виробництва кортизол та адреналін. Обидва гормони активізують організм, готуючи його до боротьби і стикаються зі сценарієм, який вважається небезпечним. Однак проблема виникає, коли вплив цього стресового стану триває з часом. “Ця ситуація створює стан виснажений що, крім того, збільшується за рахунок решти фізичних наслідків страждання від тривоги або стресу: низька якість або відсутність сну, розлади шлунково-кишкового тракту, головні болі, запаморочення, тахікардії ..., що також в кінцевому підсумку впливає на рівень енергії ", вказує він Доктор Марія Санчес, медичний менеджер електронної охорони здоров’я Cigna Іспанія.
“Ідеалом, звичайно, було б запобігти цьому виснаженню. Однак, коли ми вже відчуваємо це відчуття, єдине, що ми можемо зробити, це зіткнутися з основними причинами його симптомів, будь то стрес чи тривога, і вжити низку дій для відновлення звичного рівня енергії ", - продовжує доктор Санчес.
Щоб допомогти під час цього процесу, страховик Cigna пропонує наступні поради щодо підзарядки акумуляторів цього літа:
- Виконайте розтяжку. Щось таке просте, як виконання деяких вправ на розтяжку, сприяє виведенню токсинів, зміцненню м’язів та зменшенню стресу, полегшуючи додаткове енергозабезпечення. Це особливо корисно при вставанні, дозволяючи лімфатичній системі активуватися після нічного відпочинку. Рекомендується починати розтяжки м’якими рухами, спочатку з одного боку протягом 30 секунд, а потім чергувати з іншим боком. Якщо він сумісний з глибоким вдихом, користь від нього буде більшою.
- Випийте освіжаючий напій. Доведено, що енергетичний ефект здорової закуски такий самий, як і освіжаючий солодкий енергетичний напій. Різниця полягає в тому, що це набагато здоровіша звичка. Прикладів багато: вода з шматочками фруктів, натуральний лимонад ... Він зволожить організм, збереже стабільність кривої глюкози і почне тіло продовжувати день енергійно.
- Смійся. Літо запрошує вас зустрітися з найближчим оточенням і приємно провести час, що сприятиме відновленню рівня енергії. Коли ми сміємося, організм виділяє ендорфін, катехоламін, адреналін, серотонін та дофамін. Це допомагає не тільки зменшити рівень стресу та реактивуватись, але також допомагає зменшити деякі типи болю або вирішити певні серцево-судинні проблеми.
- Одягайся у веселі кольори. Нічого кращого, ніж літо, зробити ставку на яскраві кольори. У цьому випадку для стимулювання нервової системи та відчуття неспання найкраще рекомендується використовувати червоний, оранжевий та жовтий кольори. Вони передають енергію, спонукають до активності та піднімають настрій.
- Щоранку приймайте душ з холодною водою. Нейрони та теплові рецептори, розташовані в шкірі, активуються, щоб надіслати попереджувальне повідомлення решті системи, генеруючи відповідь в організмі, що змушує організм активуватися. Для протидії деяким наслідкам хронічної втоми достатньо холодного душу, що триває лише три хвилини. Звичайно, цю вправу не слід робити раптово, а починайте з теплої води і знижуйте температуру.
- Слухайте музику і співайте. Музика здатна безпосередньо і дуже позитивно впливати на настрій, перетворюючись на збільшення енергії. Ця перевага значно збільшується, якщо супроводжується співом, оскільки ця практика вимагає контролю дихання, що еквівалентно додатковому насосу кисню і, отже, більшому відчуттю енергії.
- Насолоджуйтесь природою. Доведено, що прогулянки на природі, прогулянки босоніж узбережжям, прогулянка вздовж берега річки тощо. підвищує концентрацію уваги, збільшує творчі здібності та вносить енергійний внесок, оскільки вони призводять до того, що увага не є зосередженою, без відволікання та зайвої напруги.
- Практикуйте глибоке дихання. Глибокий вдих з діафрагми сприяє кращому відкачуванню крові, що зменшує відчуття втоми тіла та накопиченої напруги. Існує багато типів вправ, які можна практикувати для відновлення. Наприклад:
- Знайдіть розслаблене місце і сядьте зручно, з прямою спиною.
- Покладіть язик на верхнє небо і вдихніть.
- Розумно рахуйте до шести під час виконання вправи і наповнюйте живіт повітрям. Затримайте подих і видих, цього разу рахуючи до дванадцяти.
- Повторюйте цю вправу, стискаючи і розширюючи живіт протягом однієї-двох хвилин.
- Робіть ставку на заряд енергії та фізичну активність. Такі поживні речовини, як калій або залізо, та сполуки, такі як білки та цукри, є важливими для того, щоб організм мав необхідну силу для того, щоб стикатися з кожним днем. Щоб відновити енергію, найкраще поєднувати здорову дієту з такими продуктами, як горіхи, насіння та люльки, банани, інжир, яйця, часник або овес. Також важливо займатися спортом, оскільки завдяки спорту утворюється ендорфін, який забезпечує заряд енергії.
Однак бажано зберігати пильність і визначати можливі причини цього надмірного стомлення. Як вказує американський інформаційний портал охорони здоров'я, Національна медична бібліотека 2, деякі порушення, пов’язані з цим відчуттям, можуть бути анемією, розладом сну, проблемою з щитовидною залозою…. З цієї причини у разі підозри, що це може бути пов’язано з будь-якою з цих причин, бажано проконсультуватися з медичним працівником.
Джерела:
1 Міністерство охорони здоров'я. Остерігайтеся зайвого тепла. Посилання