МАДРІД, 20 травня. (EUROPA PRESS) -

сидячий

Доктор Емілія Рак, член Керівного комітету з питань харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), попередила, що перекуси та сидячий спосіб життя, отримані внаслідок роботи від телемеханіки через COVID-19, можуть сприяти розвитку ожиріння.

"Однією з проблем, яку може мати робота вдома, є захоплення перекусом, і це часто перетворюється на дієтичні порушення, які матимуть небажані наслідки. Крім того, для багатьох людей робота на дистанції означає зменшення загальної фізичної активності, оскільки фізичні вправи, виконується під час їзди на роботу, зникає ", попередив.

З SEEN вони попереджають, що перекуси між прийомами їжі та малорухливий спосіб життя сприяють розвитку ожиріння та численним проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із цим хронічним захворюванням: артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, дисліпідемія (підвищення рівня холестерину та/або тригліцеридів у крові), підвищення сечової кислоти, остеоартроз та обструктивне апное сну, серед інших.

"Дотримання здорової дієти, заснованої на середземноморській дієті з 4–5-разовим прийомом їжі, що супроводжується регулярними фізичними вправами та спокійним нічним відпочинком, дозволить підтримувати належну працездатність та хорошу концентрацію на роботі", - говорить Рак.

Спеціаліст рекомендує запобігати шкідливим харчовим звичкам, починаючи з щотижневого планування меню: "Організація зменшить неконтрольовані перекуси між прийомами їжі. Крім того, ми не будемо готувати більше їжі, ніж нам потрібно, і, з цим, ми будемо витрачати менше. Найкраще - це прийміть три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. А коли між двома прийомами їжі пройде більше 4-5 годин, перекусіть, але також планується зменшити, головним чином, споживання насичених жирів, рафінованого цукру та солі ".

У свою чергу, складання розкладу тренувань може допомогти уникнути нудьги. "Хоча ми працюємо на роботі, ми не повинні забувати приділяти деякий час доби практиці фізичних вправ. Як і при харчуванні, ідеальним є планування фізичної активності, і буде простіше дотримуватися її, якщо ми встановимо графік з початок ", - додає лікар.

Щоб уникнути вдома більше їжі, ніж потрібно і не корисно для здоров’я, ендокринолог радить зменшити оброблену їжу та виключити надмірно оброблену їжу з кошика: «Бажано ходити по магазинах після їжі, оскільки, якщо ми голодні, впевнені, що вибираємо більше і, крім того, непотрібну їжу. Ми завжди повинні мати при собі список того, що нам потрібно, і потрібні гроші. Якщо ми йдемо в гіпермаркет, ми не повинні проходити проходи, які найбільше спокушають нас (випічка, кондитерські вироби, колбасні вироби, їжа - варена, заморожена піца або готові та готові до смаження продукти) ".

Також пропонується ознайомитися з маркуванням харчових продуктів продуктів, які ми купуємо. "Це дуже важливо, щоб мати можливість вибирати продукти, які містять менше жиру, менше насичених жирних кислот і ті, які не містять частково гідрованих жирів або трансжирів, а також знати енергетичну цінність та кількість не тільки жирів, а з вуглеводів, цукрів, білків та солі, яку вони містять ", стверджує.