Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Для дітей» Діабет для дітей 2015 »Статті» Аеробні тренування - анаеробні тренування

Що обов’язково потрібно знати діабетикам!

Терміни аеробні та анаеробні звучать щодня у зв'язку з фізичними вправами, бодібілдингом та спалюванням жиру, але їх точне значення часто невідомо. При діабеті важливо розрізняти два процеси, оскільки, як ми побачимо пізніше, організм по-різному реагує на різні тренування.

тренування

В організмі існують два типи обмінних (енергетичних) процесів; аеробні та анаеробні. Іншими словами, це означає, що наше тіло отримує енергію, необхідну для руху, двома різними способами.

Аеробні тренування

Під час аеробних вправ енергія, необхідна для вправ (роботи м’язів), виробляється із використанням великої кількості кисню. Тіло спалює свої запаси енергії (вуглеводи та жири) за допомогою кисню, забезпечуючи тим самим енергію, необхідну м’язам.

Аеробний процес відбувається під час будь-якого руху, який вимагає відносно невеликих або помірних зусиль (відсутність задишок або задухи).

Під час аеробних вправ, що тривають більше 20-30 хвилин, спостерігається безперервне зниження рівня глюкози в крові з подальшим повторним зниженням рівня глюкози в крові через 60 хвилин після тренування.

  • Завжди вимірюйте рівень цукру в крові до і після тренування! Якщо ми відчуваємо потребу, навіть під час тренувань.
  • Не починайте робити фізичні вправи вище 14 ммоль/л цукру в крові!
  • Роблячи аеробні вправи, завжди майте з собою швидко поглинаючі вуглеводи та рідину!
  • Очікуйте зниження рівня цукру в крові після тренування!
  • Регулярні фізичні вправи можуть призвести до зменшення необхідної кількості інсуліну, про що слід поговорити з лікарем!

Анаеробні вправи

Анаеробні вправи - це коли організму не вистачає кисню, щоб виробляти енергію, необхідну для роботи (спалювання поживних речовин). Завдяки своїй високій інтенсивності рух в анаеробному діапазоні може підтримуватися лише протягом коротшого періоду часу, а потім періоду відпочинку (аеробне споживання енергії).

Анаеробний процес відбувається під час будь-якого руху, що вимагає інтенсивних навантажень (нам потрібно сконцентруватися на диханні, задишці або задусі).

Під час анаеробних вправ рівень цукру в крові не падає, а застоюється, і навіть часто виникає рівень цукру в крові, що може супроводжуватися підкисленням. Через 30-40 хвилин після тренування різко падає рівень цукру в крові.

  • Завжди вимірюйте рівень цукру в крові до і після тренування! Якщо ми відчуваємо потребу, навіть під час тренувань.
  • Не починайте робити фізичні вправи вище 9 ммоль/л цукру в крові!
  • Очікуйте раптового зниження рівня цукру в крові через 30-40 хвилин після тренування, що можна запобігти за допомогою добавок вуглеводів!

Різниця між аеробним та анаеробним тренувальним діапазоном

Аеробний або анаеробний діапазон визначається не типом рухових зусиль. Наприклад, ви можете бігати біг лише в аеробному діапазоні або з чергуванням аеробних та анаеробних фаз (наприклад, у випадку інтервальних тренувань).

Спостерігаючи за своїм диханням, ми можемо легко визначити, чи рухається наше тренування просто в аеробному чи анаеробному діапазоні. Якщо ми можемо говорити безперервно під час вправ майже однакової інтенсивності, наші тренування проводяться в аеробному діапазоні. Якщо, навпаки, нам уже потрібно сконцентруватися на своєму диханні, ми задихаємось, задихаємось повітрям, ми вступили в анаеробну фазу.

Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді по горизонтальній місцевості, аеробіка, танці, легкі піші прогулянки найчастіше зустрічаються в аеробіці ... Найпоширеніші анаеробні вправи - це важка атлетика, вправи на зміцнення м’язів, спринт, їзда на велосипеді в гору, альпінізм ... (Хоча тренування з обтяженнями - це все ще анаеробні вправи з точки зору споживання енергії.)

У міру збільшення фізичних навантажень для підтримання анаеробного метаболізму потрібні більш інтенсивні рухи або навантаження. Аеробні вправи вважаються економічними з точки зору споживання енергії, тому їх можна підтримувати відносно довго за умови достатнього додавання рідини та енергії. Ось чому успіх багатогодинних тренувань або змагань можна досягти в першу чергу, рухаючись в аеробному діапазоні.!

Переваги регулярних фізичних вправ

Потреба в інсуліні: Підвищення чутливості до інсуліну зменшує потребу в інсуліні. HbA1c може покращуватися.

Серце і кровообіг: Серце зміцніє, воно зможе виконувати більше. Частота серцевих скорочень у спокої знижується, серце може краще розслабитися, воно живе довше. Потік крові сильніший. У крові буде менше шкідливих жирів у крові, «поганого холестерину ЛПНЩ». Артеріальний тиск нормалізується. Все це знижує ризик ускладнень від діабету.

Легені: Він стає все сильнішим. Покращує надходження повітря та кровообіг. Подача кисню до всього організму багаторазово збільшується. Вуглекислий газ раніше виводиться з повітряних мішків.

Мозок: Кровопостачання покращується, ви отримуєте вдвічі більше кисню. Це зробить вас більш пильними, покращить вашу здатність зосередитися та покращить ваші розумові показники. Покращує пам’ять, ефективність навчання, креативність.

Нейронна мережа: Спорт зберігає молодість мозку, оскільки будуються нові шляхи передачі даних. Зв’язки між нервовими клітинами швидко розмножуються.Кількість зв’язків зазвичай зменшується протягом усього життя.

Імунна система: Кількість стрибків фагоцитів. Імунна система з більшою силою вбиває бактерії, віруси та ракові клітини.

Метаболізм: Покращує вживання в організмі вуглеводів, підвищує чутливість до інсуліну, тому для досягнення нормального рівня цукру в крові достатньо менше інсуліну.

М'язи: Покращує функцію м’язових клітин, збільшує їх кровопостачання, збільшуючи тим самим розмір і силу м’язів.

Кістки: Рух м’язів дозволяє кальцію накопичуватися в кістках, зменшуючи ризик остеопорозу.

Дух: Зняття стресу. Завдяки секреції гормонів ендорфіну, це покращує наш настрій і настрій, тим самим зменшуючи розвиток депресії.

Вага тіла: Допомагає досягти і підтримувати оптимальну вагу.

Підсумовуючи

Хороший план тренувань повинен включати тренування як в аеробному, так і в анаеробному діапазонах!

Аеробні вправи збільшують витривалість і витривалість, а також ефективність анаеробних силових тренувань і покращують використання організмом кисню.

Анаеробні вправи збільшують м’язи та працездатність, а також ефективність аеробних вправ і мають важливе значення для досягнення змагальних результатів.