Як правильно почати схуднення
Коли ми починаємо худнути, вага здається найважливішим показником вимірювання нашого прогресу. У більшості випадків це неправда, і вага може бути найгіршим вибором - це може бути навіть величезним демотиватором. Ви можете робити все правильно з точки зору фізичних вправ та дієти, але цифра на вазі не рухається, або вона ще більша? Це цілком нормально і досить часто, особливо після інтенсивних вправ. Є кілька причин, чому це так, але головними «винуватцями» є затримка води та ріст/нарощування м’язів.
Затримка води
Під час та після інтенсивних фізичних вправ організм часто затримує рідину, щоб запобігти зневодненню та ефективно функціонувати. Навіть якщо ви втрачаєте багато води під час потовиділення, організм намагається повернути воду назад, щоб підтримувати достатній рівень натрію. Це може призвести до величезних коливань ваги, особливо якщо у вас був надзвичайно складний тренувальний тиждень. Щоб зменшити затримку води під час тренування, ви повинні переконатися, що до, під час і після тренування ви п'єте багато води і рідини.
Зростання/нарощування м’язів
М'язи товщі, ніж жир, а тому важчі. Коли ви починаєте нарощувати більше м’язів за допомогою тренувань і значно зменшуєте жирові відкладення, вага вашого тіла може зростати, навіть якщо ви виглядаєте і почуваєтесь біднішими та здоровішими.
Ще одна причина, чому зважування вашого тіла не так важлива, полягає в тому, що ваша вага змінюється щодня - один раз вгору, іноді вниз. Що б ви не робили, ваша вага постійно коливатиметься. Це пов’язано з гормональними змінами (ПМС або менопауза у жінок), стресом, відсутністю сну або дієти. Наприклад, ви випили келих вина? Це може спричинити легке зневоднення, що призведе до тимчасового збільшення ваги.
Тому не варто покладатися на вагу і виміряйте свій прогрес іншими простими кроками.
Одяг
Ви можете досягти успіху вимірюйте відповідно до вашого одягу. Найпоширенішими є штани, які повинні бути більш вільними і вільними, коли ви худнете. Якщо число на вазі вище, але штани здаються більш вільними, ви знаєте, що ви схудли, але в той же час набрали м’язову масу. Однак це вимірювання може також залежати від типу вправи, яку ви робите. Під час силових та зміцнювальних тренувань форма вашого тіла зміниться. Наприклад, якщо ви досягнете більш твердих і вишуканих ніг, ваші штани можуть більше не підходити, як раніше, і це не тому, що ви набираєте вагу, а просто вони формували фігуру.
Метр
Ви також можете використовувати метр для вимірювання талії, стегон, ніг або рук для вимірювання прогресу. Так найкращий спосіб це дізнатись як сантиметри поступово залишають.
Фотографії
Регулярно фотографуйте! Саме на фотографіях ви найкраще можете побачити, як змінюється ваше тіло. Але важливо фотографувати в однаковому положенні та при природному освітленні. Крім того, намагайтеся робити фотографії весь час одночасно.
Відсоток втрати жиру
Коли ви набираєте вагу, ви зважуєте не тільки кількість жиру у вашому тілі, але також воду, м’язи та в основному кожну клітину вашого тіла. Набагато кращий спосіб - це робити раз на місяць аналіз складу тіла, оскільки відсоток втрати жиру є більш точним і важливим показником прогресу.
Приєднуйтесь до нашого онлайн-клубу Fit, де існує безліч таких порад! Плюс, не тільки це. У нашому клубі ви також знайдете рецепти смачних страв та дієти, готові меню, НАВЧАННЯ ВІДЕО, мотиваційні змагання та багато іншого, де більше ніде не зустрінеш. Наш клуб єдиний у своєму роді у Словаччині, тому не соромтесь і приїжджайте худнути до Чехії 1 кг на тиждень здоровий і без йо-йо ефекту у нашому клубі Fit.
Кількість учасників обмежена, і якщо вам пощастить, ви теж дійдете до дна. 😉