У цій статті ви можете дізнатися про те, як виглядає здоровий раціон діабетика протягом тижня. До кінця статті ви дізнаєтесь, наскільки смачну, різноманітну та підбадьорливу їжу можна додати до такої дієти на основі надзвичайно суворих правил.
Ми знаємо це з першого погляду дуже важкий і macerás здається, вам доведеться рахувати вуглеводи. На жаль, це саме діабет природний, властивий.
До цього часу ви можете навіть не знати, яке дерево виробляє вуглеводи, тепер вам потрібно знати не тільки, скільки з нього ви можете з’їсти, але й коли, яких видів. Якщо ви пережили перший шок, у нас також є 2 хороші новини для вас.
По-перше, ви можете навчитися цього дуже скоро. Через пару тижнів ви з першого погляду зможете визначити, яке яблуко становить 150 г і скільки в ньому вуглеводів. Інша хороша новина полягає в тому, що за допомогою цієї дієти ви можете їсти так само смачно, як і раніше, різними способами, а крім того, ви будете найздоровішим у своєму оточенні.
Зараз ми покажемо вам зразок тижня, щоб це довести.
Однак одне важливо уточнити. Звичайно, споживання ідеального вуглеводу у всіх різне. Насправді одна і та ж людина може бути різною, залежно від того, який саме день вона є. Він займався спортом, сидів у кабінеті або прийшов цілими днями, можливо, довго не сидів. Ось чому немає фіксованої кількості рецептів/вуглеводів, які можна потягнути за кожного. Якби нам довелося приймати рішення щодо обстановки будинку, незалежно від того, яких двох людей ми б вибрали, це, безумовно, завжди було б по-різному. Тому ми також не можемо домовитись щодо цього. Кількість вуглеводів, і там, де є типи, потрібно налаштувати!
У цьому випадку дієта була розроблена для 55-річної жінки з бухгалтерською професією, у якої діагностували діабет 2 типу. На щастя, про медицину тут не було жодної згадки, і лікар погодився, що спочатку слід змінити дієту. На жаль, Пацієнт ще не зміг вставити сюди рух.
Вранці він голодніший, тому обід і закуски не збігаються. Бувають вечори, коли ви довго не будите, і в цьому випадку ви також їсте після обіду, віднімаючи кількість вуглеводів від вечері. В день він з’їдає 180 грамів вуглеводів.
Це лише зразок тижня. Їжа може бути ідеєю, але така кількість вуглеводів корисна не для всіх. Замовник хотів тут найрізноманітніших страв. Звичайно, його можна повторити кілька разів за 1 день.
- H
- К
- SZ
- CS
- P
- SZ
- V
| 7:30 - сніданок | Мигдальна каша (55 г вівсянки; вода/несолодке мигдальне молоко/кокосове молоко, мигдаль, кориця, еритрит) |
| 10:00 - десята година | Сир (125 гр), печиво Корповіт (6 шт) |
| 13:00 - обід | Куряча грудка з овочами та булгуром (120 г курячої грудки, 70 г булгура відміряно сухим, 100 г кабачків, 100 г брокколі, сіль, перець, оливкова олія) |
| 16:00 - Перекус | Смузі з вишні (2 дл молока, 16 зерен = 80 гр вишень) |
| 19:00 - вечеря | Округлі (50 г сиру, 50 г кефіру, сіль, перець, кмин, 10 г червоної цибулі), житній хліб (100 г) зелений перець (1 шт) |
| 7:30 - сніданок | Торт з рулетом з кремом з авокадо та шинкою (75 г авокадо, 1 цільнозерновий корж, 2 скибочки шинки, 1 більший помідор, сіль, перець) |
| 10:00 - десята година | Вівсяні булочки (17 г гречаного борошна, 7 г рисового борошна, 6 г пшоняного борошна, 1 г лляних пластівців, 1,5 г шкірки насіння подорожника, 1 г порошкоподібних дріжджів, 2 зерна оливок, 2 г оливкової олії, сіль, базилік, 40 мл води) |
| 13:00 - обід | Шашлик з індички та овочів з коричневим рисом цзацікі (80 г філе індички, 100 г йогурту, 1 зубчик часнику, 100 г зміїного огірка, 65 г коричневого рису сухий, 100 г баклажанів, сіль, перець, оливкова олія) |
| 16:00 - Перекус | Пряні кульки (25 гр) |
| 19:00 - вечеря | Салат з нуту з лосося (80 г лосося, 130 г консервованого нуту = 50 г сухого нуту, 1 помідор, часник, сіль, перець, оливкова олія) |
| 23:00 - Після вечері | Смажена цвітна капуста (250 г цвітної капусти, 1 чайна ложка борошна грубого помелу, трохи тертого сиру) |
| 7:30 - сніданок | Яєчня з яєчнею (20 гр руколи, 2 яйця), житній хліб (хороший хліб, 85 гр), помідори (1 більший шматок) |
| 10:00 - десята година | Печиво діабетичне Gullon Tradizionale, багате харчовими волокнами (3,5 печива) |
| 13:00 - обід | Салат з кус-кусом з курячим та кокосовим молоком (80 г курячої грудки, 1 дл несолодкого кокосового молока, 100 г болгарського перцю, 100 г моркви, 55 г сухого кускусу, сіль, перець, оливкова олія) |
| 16:00 - Перекус | Яблука (1 більше яблуко = 200 гр) |
| 19:00 - вечеря | Гіроскопи (1 цільнозерновий лаваш, 40 г курячої грудки, 1 середній помідор = 100 г, 100 г зміїного огірка, 150 г йогурту, 35 г кукурудзи) |
| 7:30 - сніданок | Шинка та сир (2 скибочки шинки, 2 скибочки сиру) сендвіч (Хороший хліб: житній хліб 85 гр), зелений перець (1 більший шматок) |
| 10:00 - десята година | Домашні скибочки мюслі (20 г банана, 25 г вівсянки, 8 зерен вишні = 40 г, 10 г насіння кунжуту) |
| 13:00 - обід | Скибочки грудей з індички з рагу болоньєзе, тертий сир, макарони з твердих сортів (100 г філе індички, 30 г тертого сиру, 100 г згущеного помідора, 55 г макаронів з твердих сортів, суха, сіль, перець, орегано, базилік, 20 г цибулі, 1 зубчик часнику ) |
| 16:00 - Перекус | Груші (1 маленька груша) |
| 19:00 - вечеря | Сочевиця (65 г сухої червоної сочевиці, 1 столова ложка цільнозернового пшеничного борошна, оливкова олія, сіль, перець, лавровий лист, цедра лимона, 20 г цибулі, паприка) |
| 7:30 - сніданок | Рибний крем (150 г тунця, 40 г легкого майонезу, сіль, перець, 1 чайна ложка лимонного соку) Хліб житній (Хороший хліб, 70 гр) Редька (6 середніх штук) |
| 10:00 - десята година | Овочеві чіпси (38 гр Їжте справжні чіпси сочевиці) |
| 13:00 - обід | Кабачковий мілетабуле (100 г кабачків, 20 г цибулі, 100 г помідорів, 75 г пшона сухого, 10 г гарбузового насіння, 1 зубчик часнику, 1 чайна ложка лимонного соку, сіль, перець, оливкова олія, петрушка, 1 чайна ложка тахіні) |
| 16:00 - Перекус | Сливи (6,5 сливи = 180 гр) |
| 19:00 - вечеря | Грецький салат (100 г помідорів, 100 г зміїного огірка, 4 листових салату, 10 зерен оливок, орегано, базилік) Хліб житній (80 гр) |
| 22:00 - Після вечері | Каша із зеленими спеціями (23 г вівсянки = 1,5 столові ложки, вода, орегано, базилік, трохи тертого сиру) |
| 7:30 - сніданок | Гарячий бутерброд із рікоттою-шпинатом (50 г рікотти, 50 г шпинату, 1 зубчик часнику, сіль, перець) (Хороший хліб: житній хліб 85 гр) Змієвий огірок (100 гр) |
| 10:00 - десята година | Стебло селери з арахісовим маслом (55 г арахісового масла, 1 пасмо стебла селери) Підписка (4 шт) |
| 13:00 - обід | Салат з баклажанів з куркою та гречкою (100 г курячої грудки, 75 г гречки, 200 г баклажанів, сіль, перець, оливкова олія) |
| 16:00 - Перекус | Фруктовий сирний крем (150 г сиру, 100 г чорниці) |
| 19:00 - вечеря | Фаршировані баклажани (200 г баклажанів, 1 помідор середнього розміру, 1 зубчик часнику, 45 г коричневого рису, оливкова олія, трохи тертого сиру, сіль, перець) |
| 7:30 - сніданок | Скибочки грибів з гострим грилем (150 гр грибів, сіль, перець, оливкова олія) Хліб житній (Хороший хліб, 85 гр) |
| 10:00 - десята година | Нарізаний нарізаний буряк із зеленим спецією (150 г йогурту, 200 г моркви, сіль, перець, орегано, базилік) |
| 13:00 - обід | Різотто з сушеними помідорами та зеленим песто (25 гр сушених помідорів, 30 гр зеленого песто, 50 гр рису басмати, сіль, перець, оливкова олія) |
| 16:00 - Перекус | Фруктовий йогурт з вівсяними висівками (10 г вівсяних висівок, 125 г йогурту, 70 г малини) |
| 19:00 - вечеря | Млинці з вівса Hortobágy (125 г курячих грудок, 1 яйце, 60 г вівсяних пластівців, вода, 100 мл кефіру, 20 г цибулі, сіль, перець, паприка, оливкова олія) |
Зразок дієти, подібної до цієї чи подібної, чудово підходить для розуміння: наскільки різноманітною, захоплюючою та підбадьорливою їжею можна харчуватися і діабетикам.
Якщо, з іншого боку, ви зараз тут, бо у вас також діабетик і ви хочете навести порядок у своєму харчуванні на все життя, вам буде майже неможливо дотримуватися такої зразкової дієти.
- Цілком можливо, що ніваш час одержимість Ваша можливість їсти 5 разів на день.
- Цілком можливо, що нісвою енергію щоб завершити кінець кожного стомлюючого робочого дня довгим приготуванням.
- Це легко може бути ніти кохаєш стебла руколи, шпинату або селери.
- Практично напевно, що це ваша організація іншийсклад і сума вимагає мікро- та макроелементів.
Ви навіть не купуєте одяг, заходячи в магазин із закритими очима, знімаючи светр з першого манекена вітрини і вже прямуючи до каси.
- Надзвичайно важливо побачити светр перед тим, як його придбати, тому що ви будете носити його лише тоді подібно доТобі, тобто відповідно до ваших потребфургонз урахуванням.
- Обов’язково відповідайте розміру сукні a власнийз вашими розмірами. Навіщо купувати светр XS або XXL, якщо ви все-таки одягнені в L-одяг? Тож дуже важливим фактором є це до вашого тілаболотофургонпотрібно.
- Перш ніж платити, вам пощастило також поглянути на цінник, коли робите покупки, оскільки це не остання думка, чи можете ви це взагалі собі дозволити. Це ключ до довготатермін, стабільнийвгорути знаєштримати процес.