Опублікував Мартін Братко Особистий тренер Левіце 20 жовтня 2020 р
Діастаз - відстань прямої м’язи живота
“Ще одна особлива категорія - це культуристи та інші тренування. Діастаз дуже часто трапляється в цій категорії, і вам не потрібно далеко їхати, просто відкрийте інстаграм і прокрутіть кілька фотографій. "
Чи є діастаз проблемою, якою страждають лише матері після пологів? Якщо ви ще не чули цього терміна або ваш лікар сказав вам щось про відстань прямої м’язи живота, і ви хочете знати більше, то ви потрапили в потрібне місце. Прямий м’яз живота розташований на передній частині живота. Це «сковорода» або «Різдво», яку хоче мати кожен. Затискається на мечоподібному виступі та на хрящах 5-7-го ребра. Він опускається вниз і чіпляється за таз. Це парний м’яз і з’єднаний зв’язкою (linea alba). Коли внутрішній тиск занадто високий, ця зв’язка адаптується так, що вона розширюється. Це саме те, що відбувається під час вагітності. Тіло просто пристосовується, щоб жінка могла виносити дитину. Після вагітності діастаз повинен закритися. Це трапляється не завжди.
Як ви досліджуєте діастаз? Це досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину і зробити «ярлик» і тримати м’язи живота активованими. Діастаз - це просто щілина між м’язами і найчастіше знаходиться безпосередньо над пупком. І ми просовуємо палець прямо туди - якщо ми відчуваємо там щілину, значить, є діастаз. Наступне - з’ясувати його розмір. Розмір може бути до 4 пальців. Тоді це можна вирішити хірургічним шляхом. Сам діастаз не болить, але загрожує ускладненнями для здоров’я. Це також пов’язано з м’язами тазового дна, які також розслабляються і може відбуватися витік сечі. Оскільки живіт не працює ефективно, а тиск зникає вгору, йому слід належним чином повернути тиск на хребет (таким чином підтримуючи правильну кривизну), часто викликаючи біль у попереку. Ми також можемо перевірити, як тиск збігає вгору під час різних вправ, під час яких ми бачимо живіт, спрямований вгору. Наприклад, підйом ніг. Існує також естетична проблема, яка полягає у звисанні живота.
У спортсменки, яка багато займається фізичною їжею, набагато вища ймовірність того, що діастаз закриється. Однак це ще не все, що впливає на його закриття. У жінок із поганим стереотипом руху будуть проблеми. Коли жінці посаджений таз (тазова антеверсія - нахил тазу вперед), таким чином, матиме більшу проблему з позбавленням від діастазу. Живіт у цьому стереотипі розслаблений, про це я поговорю далі в статті Синдром Нижнього Хреста. Це не просто суто жіноча проблема, чоловіки також страждають нею і досить часто. Старші хлопці з пупка, і це виникає через поганий сидячий спосіб життя. У маленьких дітей з раннього дитинства спостерігається природний діастаз, який закривається, коли вони виростають.
Ще одна особлива категорія - це культуристи та інші тренування. Діастаз дуже часто трапляється в цій категорії, і вам не потрібно далеко їхати, просто відкрийте інстаграм і прокрутіть кілька фотографій.
При «неправильних» вправах стільки ж тиску на черевну стінку, що, природно, не утримує її. Така вправа неефективна і з часом може статися, що такий спортсмен стрибає з тарілки. Знову ж таки, це пов’язано із поганим стереотипом руху та водночас з невідповідними вправами.
Також прочитайте статтю Синдром нижнього хреста, яка цілком пов’язана з цією темою.