Зонна дієта складається в основному з годувати себе правильно слідуючи ряду підказок. Дотримуючись рекомендацій лікаря Баррі Сірса, ми досягаємо того, що наше тіло знаходиться в здоровому балансі.
Цей експерт стверджує, що якщо ми знаходимося поза зоною рівноваги, ризик страждання певними захворюваннями зростає і що в нашому організмі накопичується надмірна кількість жиру. Навпаки, якщо ми дотримуватимемось місцевої дієти, ми покращимо якість свого життя та зменшимо вищезазначені ризики.
Щоб досягти рівноваги, ми повинні з’їсти певну кількість їжі, розподіляючи їх за внеском поживних речовин. Таким чином, добове споживання повинно відповідати 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Що ви тут знайдете?
Що таке блоки дієти зони?
Загалом, ми можемо стверджувати, що блоки є одиниця виміру цієї дієти. За допомогою цих блоків ми можемо з достатньою точністю розрахувати кількість кожної їжі, яку ми повинні прийняти.
Залежно від обміну речовин, ваги, індексу жиру в організмі, кожна людина повинна споживати певну кількість блоків. На кількість необхідних блоків також впливає спосіб життя людини. Таким чином, сидяча людина повинна споживати менше блоків, ніж людина, яка регулярно виконує фізичні вправи.
Спочатку може бути дещо складно точно розрахувати кількість їжі. Поступово ми будемо домінувати в цьому питанні і ми закінчимо візуально вимірювати грами та блоки практично точно.
Як ви розраховуєте блок в їжі?
Існує блокує поживними речовинами і блокує в загальному розумінні. Ці блоки в загальному розумінні складаються з 1 вуглеводного блоку, 1 блоку білка та 1 блоку жиру.
Кожен із цих загальних блоків повинен бути сформований 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
Для обчислити кількість їжі Для кожного блоку ми повинні враховувати наступне: 1 вуглеводний блок відповідає 9 грамам їжі; 1 білковий блок, з 7 грамами чистого білка; і 1 блок жиру з 1,5 грамами жиру.
Скільки блоків слід приймати на день?
Щоб отримати уявлення про те, як працює ця дієта, давайте розглянемо приклад. Середній жінці потрібно приймати по 3 блоки під час кожного основного прийому їжі. Тобто вам довелося б приймати: 3 вуглеводні блоки, 3 білкові блоки та 3 жири.
Що стосується чоловіків, пересічному чоловікові потрібно споживати більше блоків під час кожного основного прийому їжі. Замість 3 блоків, людина могла взяти 4 або 5 блоків, залежно від вашої конституції та ваших потреб.
У випадку прикладу середньостатистичної жінки, в не основне харчування, тобто, в середині ранку та перекусу, потрібно 1 блок. Ви можете взяти: 1 ківі, щоб отримати 1 вуглеводний блок; 30 грам шинки для отримання 1 білкового блоку; і 1 волоський горіх на жировий блок. У цій закусці я б взяв пропорцію 40%, 30% і 30%, необхідну.
Щоб правильно дотримуватися зонової дієти, рекомендується це робити 5-разове харчування, що складається з 3 основних і 2 малих. Також важливо, щоб між прийомами їжі пройшло не більше 5 годин. Дотримуючись цих вказівок, дієта буде більш ефективною.
Займіться спортом
Важливо поєднувати раціон зони з практика фізичних вправ. Таким чином, цілі схуднення та пошуку рівноваги будуть легше досягнуті. Це також допоможе нам почуватися краще фізично та психічно.
Якщо ми виконуємо помірні вправи кілька разів на тиждень, як це рекомендується, кількість блоків, що споживаються, повинна бути збільшена. Таким чином, людина, яка виконує якийсь вид помірних фізичних навантажень, може споживати 14 блоків на день. У випадку з жінкою вона може споживати 11 блоків щодня.