Можливо, ви цього не знаєте, але, включивши у свій раціон деякі продукти та змінивши невеликі процедури, ви можете позбутися від жиру в животі менше, ніж потрібно, щоб знайти свій пупок.

Скільки разів ви чули, що легше стрибати, ніж оточувати себе або що у вас менше талії, ніж у оливки. Лише декілька? Ах, ви не дозволите їм закінчити речення ...! У вас не так мало талії, вони кажуть це лише тому, що вони, як і ви, можуть бути ускладненими. Але, на щастя, у нас є кілька ключів, які ми розповідаємо вам менше, ніж потрібно, щоб знайти пупок, щоб усунути жир з талії, як вбивця-підпалювач. Слідуючи порадам Zero Belly Diet та її смачним та антирецептурним рецептам, ви можете втратити більше 7 кілограмів за 14 днів відсутність ефекту йо-йо чи суїцидальних заходів.

дієта

1. Салати, так. Але з оцтом

Цей рідкий і кислий елемент допомагає зберегти рівень цукру в крові і, отже, для схуднення. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, оцет насичує до того, що протягом дня споживається від 200 до 275 калорій менше. Інші дослідження ожиріння показали, що люди, які випивали від 1 столової ложки (15 мл) до 2 столових ложок (30 мл) оцту протягом 12 тижнів, втрачали до 1,7 кілограма жиру.

У цьому сенсі засновник Foodtrainer Лорен Слейтон рекомендує додавати у воду столову ложку яблучного оцту кориці, щоб зменшити апетит і навіть затримку рідини. Також можна змішати половину столової ложки лимонного соку.

2. Запаліть свій внутрішній вогонь

Вживання білків та хрестоцвітних овочів стимулює термогенез та генерує більше тепла тіла, ніж інші види їжі, і, отже, їх споживання допомагає спалити більше калорій. Карлос Сантана, власник Інституту людської діяльності в Бока-Ратон, штат Флорида. "Якщо більша частина вашого раціону походить з цих двох джерел, ви можете спалити кілька сотень калорій на день, просто перетравлюючи, що еквівалентно довгій годині ходьби".

3. Перекус горіхами

"Волоські горіхи, як і фісташки, сприяють зниженню ваги, оскільки вони є хорошим джерелом білка і клітковини", - говорить він. Таммі Лакатос Ганьба, співавтор книги "Вегетаріанське лікування близнюків, що харчується. Він також стверджує, що "ці поживні речовини запобігають зменшенню голоду та енергії, які змушують нас споживати солодощі". З усього різноманіття горіхів Лакатос пропонує ті, що мають шкаралупу, оскільки побачити їх порожніми на тарілці нагадує нам, що ми повинні припинити їсти.

4. Замініть столові прилади на зубочистки

Якщо ви не можете ловити мух ними, їжа паличками допомагає повільніше жувати і набагато швидше насичувати. Це порада особистого тренера та дієтолога Джей Кардієлло, хто зазначає, що нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати, що ви ситі. І він має рацію, якщо ви не дивитесь на кількість повних людей - не борців сумо - в Японії, і це не лише генетичне питання, а й звички.

5. У Сплячої красуні був чудовий хлопець

Можливо, ви вже чули це раніше, але люди, які сплять шість годин або менше, частіше надмірна вага. Справа не тільки в тому, що ви мало спите, але, роблячи це, наприклад, лише на одну годину менше, ніж зазвичай, принаймні протягом трьох днів негативно позначається на гормоні голоду, греліні, створюючи відчуття ненаситності, яке змусить вас споживати багато більше калорій. І вас не здує селера, а фаст-фуд та промислова випічка.

6. Не обманюйте себе

Якщо ви один з тих, хто кожного разу, коли ви п'єте каву в барі, ви пакуєте два-три пакетики сахарину "через те, що може статися", не робіть цього. Дослідники виявили, що штучні підсолоджувачі не тільки не допомагають схуднути, але й ускладнюють процес схуднення. У 2008 році вчені з університету Пердю, штат Індіана, провели дослідження з двома групами щурів, і лише ті, кого годували глюкозою, природним цукром, не набирали вагу. "Інформація чітко вказує на те, що вживання підсолодженої сахарином їжі без калорій може призвести до збільшення ваги та ожиріння, ніж вживання тієї ж висококалорійної підсолодженої цукру їжі", - заявили вони. Сьюзен Світерс Y Террі Девідсон, автори дослідження.

Згідно з деякими дослідженнями, оцет насичує і допомагає вам вживати від 200 до 275 калорій менше протягом дня

7. Коли тільки можна, їжте червоне

Так, червоні або фіолетові фрукти та овочі, такі як кавун або помідор, кращі за зелені, оскільки вони містять високий рівень флавороїдів - особливо антоціанових пігментів -, які заспокоюють дію генів, відповідальних за запасати жир. Такі фрукти, як сливи, містять фенольні компоненти, які модулюють експресію генів, що роблять нас жирними. І не тільки це, але якщо крім того, що він червоний, він ще і пряний, ви ще більше схуднете. Причиною є те, що він містить капсаїцин, який змушує нас потіти, наприклад, коли ми їмо хабанеро, і що він діє як природний спалювач жиру.

8. Розслабтеся або наберіть вагу

Навіть якщо ви добре харчуєтесь і займаєтесь спортом, стресові ситуації товстіють і не лише тому, що ми знімаємо напругу, пограбуючи холодильник, а тому, що ми виділяємо гідрокортизон, гормон, який викликає накопичення жиру. Але наш мозок також інтерпретує стрес як результат небезпеки, тому він виробляє кортизол, адреналін та норадреналін, намагаючись стимулювати нас подолати будь-яку перешкоду, навіть якщо це лише важкий тиждень на роботі, а не можливість бути з'їденим гепард або гієна, як у нас печерні кузени. Хороша новина полягає в тому, що продукти, багаті вітаміном С, як болгарський перець або брюссельська капуста, що входять до нашого раціону, можуть допомогти нам розслабитися. Хоча це дещо дивно, і чому б ні, нічого смачного, не змінити сандвіч з беконом на блюдо з брокколі. Краще, якщо ми розслабимось.

Мозку потрібно 20 хвилин, щоб зареєструвати почуття ситості, зміна столових приборів на палички - це рішення їсти повільніше

9. Підніміться на гори, навіть якщо вони "закриті"

"Один із найкращих способів привести організм у тонус і спалити калорії - це робити інтенсивні тренування на тренажерній доріжці", - говорить він. Джиммі Мінарді, від Minardi Training. Хороша порада - починати зі швидкості «бігу», а після розминки збільште нахил бігової доріжки на 15%, підтримуючи ту саму швидкість і роблячи це протягом 45 секунд. Зробіть п’ять інтервалів, щоб відпочити 3–5 хвилин, і ви побачите результати.

10. І це робить погляд ясним, кажуть вони

"З усіх чарівних еліксирів для схуднення найменш цінується вода", - говорить він. Вишня аджія, Особистий тренер та засновник функціонального інноваційного тренінгу, який рекомендує випивати склянку води вранці та перед кожним прийомом їжі, щоб почувати себе ситими. Крім того, тренер і творець Methodology X Ден Робертс стверджує, що зневоднення негативно впливає на обмін речовин

11. Шановний (харчовий) щоденник

Не треба бути Бріджит Джонс носити з собою невеликий блокнот, куди ви записуєте їжу, яку їсте. Принаймні це рекомендує тренер та дієтолог Джим Уайт, хто стверджує, що якщо ми перетворимо це на звичку, ми будемо набагато більше усвідомлювати, що ми їмо і в який час та кількість, і ми виявимо, що ми повинні змінити, щоб мати набагато більш збалансовану дієту.