Щоденна дієта на 1200 калорій - це та, яку зазвичай узагальнено отримують лікарі соціального страхування, як початковий план схуднення здоровим та ефективним способом.
Хоча розмова про 1200 дієт може здатися можливо низьким споживанням енергії, для більшості з нас достатньо 1200 калорій на день.
Він заснований на дотриманні основних порад: їжте все, але не в помірних кількостях, і в свою чергу виконуйте просту вправу, таку як ходьба, принаймні 60 хвилин на день.
Зазвичай вони рекомендують його тим людям, які нещодавно перенесли операцію, тобто тим, хто перебуває на післяопераційному етапі, жінкам із менопаузою або тим, хто має кілька зайвих кілограмів.
Однак не менш важливо, щоб перед його початком ви проконсультувалися з лікарем, дієтологом або дієтологом.
Однак реальність говорить нам, що 1200 калорій на день - це мінімум, який ми можемо споживати за двох умов: без втрати м’язової маси та втрати ваги без ризику загрожувати нашому здоров’ю.
Ожиріння, яке нас оточує все більше і більше, і серйозні захворювання, якими ми страждаємо в цьому суспільстві, породжуються тим, що ми споживаємо продукти та напої, багаті калоріями, що породжують сильний негативний вплив на метаболізм нашого організму.
Тому ідеальним є дотримання дієти зі здоровим меню на основі загальної добової норми вживання 1200 калорій, а харчова піраміда може стати вашим орієнтиром для самоорганізації.
Список змісту
Чому слід обирати 1200 калорій дієти соціального забезпечення?
Тому що це вважається одна з найбільш здорових дієт для схуднення за допомогою якого ми можемо втратити близько 4 кілограмів на місяць.
Існує незліченна кількість переваг, які можна отримати за допомогою 1200 калорій дієти соціального забезпечення, і перше - це те, що ваш довірений лікар пропонує вам це загальним способом.
Ще однією з достоїнств, які вона пропонує, є продовження часу, який ми вважаємо доцільним, оскільки нам не потрібно виключати будь-яку їжу зі свого щоденного розпорядку.
Це дозволяє варіювати харчування, тобто ми можемо обмінюватися деякими продуктами, що входять до нас меню на тиждень іншими, що мають однакову або подібну харчову цінність.
Це також дуже чесна дієта, ми можемо грати зі своїми стравами, щоб схуднути і схуднути, не голодуючи. Вам ніколи не доведеться стискати кишечник, щоб перейти на дієту на 1000 калорій, вона вам не знадобиться.
В Інтернеті існує багато примх на основі дієти, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю. Їх пропонують отримати дуже різкі результати за кілька днів, чогось не рекомендується.
Важливо знати, що будь-яка дієта схвалюється визнаними організаціями та дослідженнями в галузі охорони здоров’я. За кілька днів не потрібно сильно худнути, потрібно завжди правильно харчуватися.
МетаВтратити кілька кілограмів
Дієта соціального забезпечення на 1200 калорій ідеальна для будь-кого.
Однак це має більший вплив на жінок старше 50 років або чоловіків, які зазвичай ведуть малорухливий спосіб життя.
Міркування щодо цієї дієти
- Не рекомендується споживати продукти поза основним прийомом їжі.
- Пийте тільки воду під час їжі.
- Не вживайте алкогольних напоїв в період дієти.
- Контролюйте свій вага на тиждень.
- Щоб заправити салати, ми повинні використовувати оцет, сіль і олію.
- Давайте уникати використання цих дієт у дітей.
Основні проблеми, якщо ми проводимо інші дієти
Якщо ми розглядаємо лише споживання мало калорій, і ми не звертаємо уваги на різні важливі фактори, такі як споживання правильної кількості поживних речовин, якість та постійні фізичні вправи, наша м’язова маса буде порушена і, отже, буде скорочується таким чином горезвісним, з яким досягається мета худнути і мати міцне здоров’я стане проблемою.
- Дисбаланс обміну речовин
Оскільки відбувається зменшення м’язової маси, це призведе до того, що наш метаболізм впаде в дисбаланс і, отже, сповільнить його. Ця ситуація може породити втрата ваги застій і процес схуднення не триватимуть.
- Дефіцит харчування
Якщо ми маємо дуже низькокалорійну дієту, можливість виявити дефіцит поживної речовини більша, оскільки нам потрібна різноманітна кількість поживних речовин, таких як кальцій, калій, магній, серед інших, які дуже важливі для підтримувати міцне здоров’я та досягти запропонованої мети.
Складіть план харчування
Слід пам’ятати, що одне меню в деяких ресторанах легко містить понад 1200 калорій. З цієї причини необхідно бути більш свідомим, вибираючи продукти, які ми будемо їсти протягом дня.
Ви повинні віддавати перевагу вибору продуктів, багатих клітковиною, білків і пийте багато води, уникаючи, звичайно, споживання жирів і цукру в надлишку.
Овочі, фрукти, риба та всі продукти, які вважаються необхідними в нашому меню, повинні бути включені в наші страви.
Якщо ви будете слідувати нашому плану калорій на 1200 калорій без дефіциту харчування, вам не доведеться пропускати будь-яку їжу, як, наприклад, сніданок, а головне, ви не будете голодувати!.
Запуск плану🚀 1200 калорій
Хоча наша мета - уникнути надмірного споживання калорій, важливо уникати пропускання рекомендованого щоденного споживання, оскільки це може спричинити почуття голоду, а це призведе до перевищення цілі в 1200 калорій на день.
Ми можемо віддати перевагу їсти близько 400 калорій в кожному з трьох прийомів їжі.
350 калорій також можна вживати в кожному з трьох прийомів їжі з 50-калорійним безалкогольним напоєм, навіть якщо ми споживаємо втричі більше 300 калорій з двома 150-калорійними безалкогольними напоями.
Іншими словами, ми можемо вибрати режим харчування, який відповідає нашому повсякденному графіку, рівню голоду та потребам енергії.
Ми можемо планувати споживати близько 90 грамів білка, чашку овочів і 70 грам круп у кожному повноцінному прийомі їжі. Вживання достатньої кількості білка допомагає нам залишатися задоволеними та запобігає різким змінам рівня цукру в крові, які можуть спричинити тягу.
Білок також допомагає нам підтримувати м'язову масу. Втрата м’язів призводить до швидкого зниження швидкості метаболізму.
Зернові, фрукти та овочі містять багато клітковини, яка перетравлюється довше і допомагає нам почуватися ситими після їжі.
Рекомендується щодня споживати не менше 3 порцій нежирних молочних продуктів, які також містять білок, 1 або 1/2 порції фруктів та невелику кількість корисних ненасичених жирів, щоб допомогти у насиченні та засвоєнні поживних речовин.
Дотримуючись плану калорій 1200, нам слід уникати калорійності для солодких солодощів, алкоголю та інших видів солодких напоїв.
Хитрощі, щоб споживати менше калорій
Тут ми пропонуємо вам ряд підказок для досягнення вашої мети досягти успіху з 1200 дієт
Збільшити споживання білка
Щоб втратити, настійно рекомендується споживання ідеальних білків. Дослідження показали, що білки знижують рівень апетиту, але в свою чергу збільшують швидкість метаболізму. Для досягнення мети головне, що нам потрібно, - це відчувати себе дуже ситим, що ми помічатимемо після кожного прийому їжі, якщо споживатимемо високоякісні білки.
Щоб уникнути збитого шляху, щоб досягти бажаної ваги, ми повинні пам’ятати, що потрібно вживати достатню кількість калорій, не голодувати або в кінцевому підсумку шкодити нашому метаболізму. Проблема, яку ми маємо на даний момент, полягає в тому, що наш раціон багатий вуглеводами, що змушує нас постійно віддавати перевагу будь-якому солодкому або печиву. Однак у цьому білки нам також допоможуть, оскільки ця ситуація або проблема зменшиться. Тому ми повинні збільшити споживання білка в наші страви.
До побачення солодкі напої
Добре знати, що наш мозок не розрізняє рідкі та тверді калорії. Ось чому, якщо ми п'ємо будь-який солодкий напій (включаючи фруктові соки), наш мозок не компенсує одне з іншим, що обертається накопиченням і збільшенням ваги.
Ми приймали ці напої як зазвичай, щодня, навіть здорові, але нам не сказали, що коли ми п'ємо солодкий напій або фруктовий сік, ми постачаємо велику кількість фруктози в нашу печінку, яка згодом має тенденцію накопичуватися у формі жиру і призводить до жирової хвороби печінки.
Це призведе до гормонального дисбалансу, а отже, наша мета буде недосяжною, ми також поставимо під загрозу своє здоров'я.
Поливайте чудового союзника
Вживання рекомендованої кількості води не є нормальним для всіх. Багато людей п'ють набагато менше води, ніж мали б. Однак важливо знати, що один із найпростіший спосіб схуднення - це вживання великої кількості води.
Рухайте своїм тілом
Сидячий спосіб життя змушує нас жити з дуже низькими темпами, оскільки без енергії у нас мало сміливості, сумнівів, невпевненості тощо.
З іншого боку, якщо ми регулярно займаємось спортом, ми можемо рухати всю цю енергію і тим самим залучати в своє життя переваги, такі як жити набагато краще, з більшою енергією, більшим захистом, кращими ночами сну тощо.
Регулярні фізичні вправи прискорюють наш метаболізм, вправляють нашу серцево-судинну діяльність і не дають нам відчувати себе набагато краще.
Дотримуючись досі зібраних порад, ми за короткий час досягнемо поступового зменшення об’єму та втрати ваги. Це мета, яку ми хочемо, але це не зводиться до споживання декількох калорій, а під час тренування, щоб спалити ті калорії, які нам доводиться шкодувати.
Ті вправи, які ми можемо робити і які є найкращими, оскільки вони одночасно працюють на декількох м’язах:
- віджимання
- присідання
- лопатки
- Гуляйте 1 годину на день або бігайте.
З цього ми почнемо виключати всі ті калорії, які залишились у нас.
Уникаймо вуглеводів
Мало хто з нас здатний їсти без хліба або без добавки, що забезпечує вуглеводи.
Науково доведено, що людський організм, як і органи, віддають перевагу жирам як джерелу енергії замість вуглеводів. Надлишок перетвориться на жир.
І не тільки це, якщо ми зменшимо споживання вуглеводів, ми досягнемо більш здорових результатів, якщо страждаємо від діабетичних або метаболічних проблем.
Таблетки для схуднення
Так, ви правильно прочитали.
Хоча дієта має цілком природну концепцію, коли мова йде про споживання їжі, це використання натуропатичних або фармацевтичних продуктів, таких як таблетки для схуднення може бути вашим великим союзником.
найкращі таблетки для схуднення вони активізують спалювання жирів і зменшують їх засвоєння. Вони мають наукові дослідження, які допоможуть нам контролювати свою вагу.
Ви можете отримати більше інформації про здорову дієту для схуднення у нашому блозі про харчову піраміду
[РЕКОМЕНДОВАНІ ПОСИЛАННЯ]
- Дієта для швидкого схуднення - Дитячий путівник
- Двотижнева дієта від 5 до 6 кг жиру за 14 днів! - Забронювати в ПРОПОЗИЦІЇ "
- Скільки щоденних кроків вам потрібно зробити, щоб схуднути? -Дуже цікаво
- Дієта, щоб скинути 3 кілограми за місяць
- Кращі таблетки для схуднення
[ЛІТЕРАТУРА]
Ідеї щодо прийому діабету, 1200 калорій на день - Мічиганський університет
Ідеї плану харчування. 1200 калорій на день. Понеділок. Вівторок. Середа. Б ре а кфа вул. 2 яєчня. 1 невелике яблуко (15 г).