1500

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Ти все ще з тими кілограмами, які взяв у грудні? Це має змінитися! Ось чому ми збираємося надати вам дієту на 1500 калорій; Збалансований, різноманітний, здоровий і головне ... Дуже смачно! Оскільки схуднення не означає голодування, і ми збираємось вам це показати.

Вступ

Різдво - це час надмірностей, але ... Як добре вони почуваються! Зрозуміло, що ми дійсно насолоджувались різдвяними стравами з друзями та родиною, але, на жаль, це приносить із собою збільшення маси тіла.

Після цих свят ми повинні серйозно поставитися до дієти, щоб набрані кілограми не накопичувалися в нашому тілі, псуючи фігуру.

Це не означає, що наступні кілька тижнів нам доведеться їсти супи та салати.

Просто ми повинні дотримуватися дієти, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами, щоб наше тіло продовжувало нормально виконувати свої функції, а також нам вдалося видалити набрані кілограми.

Яких видів дієт слід уникати?

Правильний раціон повинен відповідати наступним характеристикам; повний, збалансований, безпечний, достатній, різноманітний та адекватний.

Але існує багато типів дієт, які не відповідають цим вимогам, і користуються перевагами людей, які мають низьку силу волі або хочуть швидких змін у своєму тілі, піддаючи здоров’ю високий ризик, а також викликаючи довгостроковий ефект відскоку, серед них ми виділяємо;

1. Диво-дієти

"Скиньте 10 кілограмів за місяць на цій дієті!" Це загальноприйнята назва, яку можна знайти в Інтернеті, щоб залучити клієнта, і що він починає споживати дорогі продукти певної дієтичного раціону!

2. Обмежувальні дієти

Багато дієт забороняють певні групи продуктів харчування, такі як хліб, фрукти, олія, макарони тощо. для прискорення схуднення. Нічого не обмежуйте! Оскільки ви будете спричиняти нестачу в організмі необхідних поживних речовин.

Крім того, це має протилежний ефект, оскільки наше тіло відчуває, що певні поживні речовини, необхідні для його правильного функціонування, не вводяться, і воно діє, зберігаючи жир для майбутніх періодів обмеження їжі.

3. Одноманітні дієти

Одноманітність дієти - це початок невдач. Дієта може бути дуже ефективною, але якщо вам не дають різних цікавих варіантів постійно змінюватись, ви в кінцевому підсумку відмовитеся від неї.

Дієти з невеликою різноманітністю не мають ефекту відскоку, як і попередні, але їх не рекомендується дотримуватися, оскільки вони мають велику ймовірність відмови.

Ваша ідеальна дієта

Ми повинні чітко усвідомлювати, що дієта повинна бути адаптована до людини, про яку йде мова, з урахуванням таких факторів, як вага, вік та фізична активність.

Знаючи приблизні витрати калорій, ми можемо дотримуватися дієти, яка спричиняє дефіцит нашого організму, і таким чином втрачати набрану вагу. Як ви вже помітили, це так просто, як споживання меншої кількості калорій, ніж витрачає ваше тіло. Немає хитрощів!

Ми хотіли полегшити ваше завдання та показати вам дієту на 1500 калорій. Для багатьох людей ця дієта ідеальна, але для тих спортсменів, яким потрібно збільшити або навіть зменшити калорії, вони можуть це зробити легко, збільшуючи або зменшуючи кількість їжі.

Дієта на 1500 калорій

Дієта, яку ми створили, має всі характеристики, які повинен мати хороший план харчування, а також, всі страви дуже смачні.

Схуднути ще ніколи не було так просто, але ... ніяких чудес!

На сніданок (оберіть варіант)

  • 150 мл омлет. яєчні білки та ціле яйце, 40 грамів житнього хліба, кава з рослинним молоком та апельсин
  • 200 грам жирного збитого сиру з 35 грамами мюслі без додавання цукру, 50 грам полуниці та кава з рослинним молоком

Для вашої півночі (виберіть варіант)

  • 1 знежирений йогурт з 20 грамами натуральних горіхів
  • 30 грам сироватки Impact Diet з 150 мл. рослинне молоко

Їсти (Виберіть варіант)

  • Салат: Суміш із сирих овочів, 120 грам натурального тунця, 90 грам нуту, 5 грамів оливкової олії та 1 ківі на десерт
  • Смажена курка, обсмажена з кіноа; 90 грам вареної лободи, змішані овочі, 125 гр. смажена курка з 5 грамами оливкової олії і на десерт 1 скибочкою кавуна
  • Планча: 150 грам варених креветок, змішаних з 60 грамами лободи, 5 грамами кокосової олії і на десерт 1 скибочкою ананаса

На перекус (Виберіть варіант)

  • 200 мл соєвого молока, 2 коржі з коричневого рису, намазані 15 грамами арахісового масла без додавання цукру
  • 125 грам знежиреного збитого сиру з 25 грамами вівсянки та 6 полуниць

На вечерю (Виберіть варіант)

  • 120 грам свіжого лосося на грилі або тунця з гарніром з кабачків
  • Яєчня з грибами зі 100 грамами яєчних білків і цілим яйцем, а також бічним салатом з буряка
  • 100 грамів нежирної свинини на грилі з овочами на пару в якості гарніру

Пам’ятайте, що ця дієта на 1500 калорій - це проста модель, що складається з 5 прийомів їжі, приготованих із здорової їжі та зі збалансованим співвідношенням поживних речовин, але ... ви можете налаштувати її на свій смак!

Завершення

Різдво наклало наслідки на нашу статуру, але це ще не кінець! Ми знайдемо рішення і залишимо виправдання осторонь.

Найголовніше з усіх - це строго дотримуватися дієти, і тому ми вже зробили за вас свою роботу завдяки своїй дієті на 1500 калорій, але ви також можете пришвидшити процес, регулярно виконуючи вправи, і найбільш ефективні в цих справ - це проведення тренінгу з HIIT Хіба ви не знаєте?

Не пропустіть нашу статтю про HIIT: