Якщо ви думаєте про схуднення, ось ця 1500 калорійна дієта для схуднення це допоможе вам отримати тіло, якого ви так хочете.
Він складається з восьми опцій меню, чотирьох сніданків та чотирьох аксесуарів, які вони допоможуть вам досягти вашої ідеальної ваги відповідно до вашого розміру та віку. Ці дієти є уривком із опублікованих відділом діабету ЛІЛЛІ для контролю захворювання. Ми обрали той, який вносить найменше калорій, щоб протлумачити, що це було б достатньо як дієта для контролю ваги.
Ліллі рекомендує наступне як відсоток вуглеводів у кожному прийомі протягом дня:
20% сніданок
5 - 10% аксесуарів
30% їжі
5 - 10% перекус
Вечеря 25 - 30%
5 - 10% перекус
Ви повинні супроводжувати це помірними фізичними вправами щоб зробити це швидшим та ефективнішим. (Дивіться, як почати бігати, як підготуватися вдома, програму тонування ніг, стегон і грудей у жінок). Дієта з таким низьким вмістом калорій не відповідає енергетичним потребам спортсменів з високими фізичними вимогами (див. Дієту для спортсменів на витривалість). Обрані продукти харчування та регулювання ваги тіла допоможуть вам оздоровитись та запобігти таким захворюванням, як діабет.
Якщо у вас надмірна вага від надмірного вживання їжі, ці дієти можуть вам допомогти, тому вони доцільні лише людям із надмірною вагою, не пов’язаним із захворюваннями чи їх лікуванням. У цих випадках саме лікарі вкажуть відповідну дієту. Досі немає відомої хвороби ніколи не виключайте спостереження лікаря перед початком фізичних навантажень та дієт для схуднення.
Дієтичні сніданки для схуднення
Варіант 1
Ціле або знежирене молоко 200 с.
Хліб 40 гр.
Варена шинка 20 гр.
Яблуко (маса нетто) 80 гр.
Варіант 2
Йогурт натуральний 2 одиниці
Хліб 60гр.
Порції сиру 1 одиниця
Варіант 3
Молоко з кавою 100с.c.
Печиво Марія 5 од
М'який сир 100 гр.
Варіант 4
Молоко 200с.c.
Хліб (намазаний невеликою кількістю маргарину) 40 гр.
Апельсин (вага нетто) 100гр.
Дієтичні добавки
Кожен з них забезпечить вас приблизно 10 грамами вуглеводів. Вибирайте як перекус між прийомами їжі: 200 ccc. молоко; 2 йогурти; яблуко 80 гр .; 14гр. біскотів.
Меню на обіди та вечері з дієти для схуднення
Вони повинні внести, між обідом і вечерею, 1000 ккал., Що може становити 50%, 500 і 500, або на користь їжі, наприклад 600 ккал. їдять і 400 на вечерю. Вказана загальна кількість олії - це сума спожитої сировини плюс тіло, яке використовується для приготування страв, якщо це необхідно.
Варіант 1
100 гр. варена картопля з 200 зеленими бобами.
120 гр. риба-гриль на грилі з 200 гр. томатний салат.
300 гр. дині
10 c.c. олія (загалом додати сире і зварити)
Це дає вам 438,4 ккал. і 33,3 г білка; 11,6 г ліпідів; 55 гр вуглеводів.
Варіант 2
40 гр. нут з 300 шпинату.
Один яєчний омлет із петрушки
20 гр. цільнозерновий хліб
10 c.c. олії
80 гр. банан (сітка)
Це дає вам 453,6 ккал і 24,37 г білка; 18,8 гр. ліпідів; 55 гр. гідратів.
Варіант 3
Французький бутерброд з омлетом з 2 яйцями
80гр. цільнозерновий хліб
5 c.c. олії
Яблуко 125гр (нетто)
Це дає вам 398,3 ккал. та 19,27гр. білка; 17,22 ліпідів; 55 вуглеводів.
Варіант 4
160 гр. гороху з 20 гр. Шинка Серрано.
Рибне філе на грилі (120 гр.)
20 гр. цільнозерновий хліб.
200 гр. томатний салат
Олія (5 с. В.)
110 гр. вишні
Це дає вам 497 ккал.; 40,6 гр. білка; 16,8 ліпідів; 55 вуглеводів.
Варіант 5
Кабачковий крем (250 грам кабачків з 20 грамами знежиреного сиру)
120 гр. біфштекс
40 гр. цільнозерновий хліб.
250 гр. салат-асорті.
5 c.c. олії
Апельсин (180 гр.)
Це вносить 465,7 Ккал; 36,7 гр. білка; 15,74 гр. ліпідів; 55 гр. вуглеводи.
Варіант 6
Рисовий салат (40 гр рису з 250 овочами-асорті)
Стейк на грилі (120 гр.)
Олія 10 ccc.
Апельсин (180 гр.)
Це вносить 528 ккал; 31,17гр білка; 17,44 ліпідів; 55 гр. вуглеводи.
Варіант 7
Овочеве рагу (250гр.)
Запечена курка (120 гр.) З картоплею (125 гр.)
Олія 10 ccc.
Яблуко запечене (125 гр.)
Це вносить 479,1 Ккал; 36,15 г білків; 14,1 ліпіди; 55 вуглеводів.
Варіант 8
Суп (невелика паста 25гр.)
120 гр гамбургера
20 гр. цільнозерновий хліб.
250 гр. салат-асорті.
10 c.c. олії
170 гр. мандарини
Це вносить 490,9 Ккал; 33,9 гр. білка; 17,5 ліпідів; 55 гр. вуглеводи.
Перший і другий курси схуднення за допомогою збалансованого харчування
Крім того, LILLY пропонує на вибір перші та другі страви, щоб поєднати та зробити дієту менш одноманітною. Завдання полягає в тому, щоб під час обіду та вечері ви додали приблизно 1000 ккал. Тому ви повинні грати з поєднанням першого та другого страв до 500 ккал. Наприклад, якщо ваша їжа дорівнює 573 ккал., Ви будете шукати комбінацію на вечерю трохи більше 400 ккал.
Перші курси
Крем з кабачків: 74,5 Ккал.
250 гр. кабачки та сир 20 гр.
Суп: 93 Ккал.
25 гр. дрібні макарони та 200 куб. знежирений курячий бульйон.
Варений артишок: 140 Ккал.
250 гр. артишоків і 5 с. олії.
Овочеве рагу: 143,5 Ккал.
100 гр. Зелена квасоля; 50 гр. моркви; 50 гр. артишоки; 25 гр. гороху; 25 гр. квасолі; 5 в. С.
Обсмажений горох: 131,6 Ккал.
160 гр. гороху з 20 гр. йоркської шинки.
Макарони з помідорами: 277,1 Ккал.
50 гр. макарони; 80 гр. з помідорів; 20 гр. цибулі; 20 гр. фарш; 5 c.c. олія.
Овочеве рагу з м’ясом: 387,2 Ккал.
200 гр. з картоплі; 60 гр. з артишоків; 20 гр. гороху; 100 гр. з помідорів; 100 гр. з м’яса; 5 c.c. олії.
Кубинський рис: 364 ккал.
50 гр. з рису; 100 гр. з помідорів; 1 яйце 50гр; 10 c.c. олії.
Спагетті з помідором: 376,6 Ккал.
70 гр. макарони; 100 гр. з помідорів; 30 гр. цибулі; 10 c.c. олії.
Другі страви
Томатний салат: 81 Ккал.
200 гр помідорів з 5 ц.ц. олії.
Змішаний салат: 96 Ккал.
70 гр салату; 100 гр помідора; 40 гр моркви; 40 гр цибулі; 5 c.c. олії.
Чернець на грилі: 98,4 Ккал.
120 гр морської риби
Французький омлет: 120 Ккал.
1 яйце 50гр з 5 ц.в. олії.
Смажена курка в духовці або панчі: 134 Ккал.
120 гр курки (нетто)
Білий рис: 144,8 Ккал.
40 гр рису
Яловичий стейк на грилі: 157,2 Ккал.
120 гр телятини
Форель, запечена на грилі: 157,5 Ккал.
150 гр форелі з 5 ц.в. олії
Кальмари на грилі: 168 Ккал.
150 гр кальмарів з 5 ц.в. олії.
Каракатиця на грилі: 168 Ккал.
150 гр каракатиць з 5 ц.в. олії
Яловичий стейк на грилі: 177,6 Ккал.
120 гр. вол.
Сардини на грилі: 174 Ккал.
120 гр. філе сардини
Бургер: 202,2 ккал.
120 гр. яловичого хешу з 5 с. олії.
Грибний омлет: 251 Ккал.
2 яйця з 200 гр. грибів та 5 ц. олії.
Картопляний омлет: 398 Ккал.
2 яйця з 200 гр. картоплі та 10 ц.в. олії.
Гамбургер з помідорами та цибулею: 251,7 Ккал.
125 гр фаршу; 100 гр. зелений помідор; 100 гр. цибулі; 5 c.c. олії.
Печінка на грилі з помідорами та морквою: 270 Ккал.
100 гр. печінка; 100 гр. з помідорів; 100 гр. морква; 10 с.
Тунець на грилі з перцем і баклажанами: 372 Ккал.
120 гр. тунця; 100 гр. баклажанів; 100 гр. перцю; 10 c.c. олії.
Сендвіч з коржем: 266,4 Ккал.
1 яйце; 80 гр. цільнозерновий хліб; 5 c.c. олії.
Йорд-бутерброд з шинкою: 357,6 Ккал.
80 гр. цільнозернового хліба з 60 гр. йоркської шинки.
Сендвіч з шинкою Серрано: 211,2 Ккал.
80 гр. цільнозернового хліба з 40 гр. Шинка Серрано.
Десерти та фрукти, які не можуть відсутні у здоровому харчуванні
115-125 гр. яблуко: 57,5 Ккал.
150-180 гр. помаранчевий: 64,8 Ккал.
75-110 гр. вишня: 63,8 Ккал.
190-215 гр. полуниця: 73,1 Ккал.
75-80 гр. банан: 66,4 Ккал.
300 гр. диня: 62,5 Ккал.
300 гр. кавун: 62,7 Ккал.
150-170 гр. мандарини: 62,9 Ккал.
125 гр. натуральний йогурт: 65 Ккал.
Схожі повідомлення
Їжа для спортсменів на витривалість
5 процедур і 42 вправи з м'ячем для фітболу або пілатесу
Вправи для тонусу ніг, стегон, сідниць і грудей у жінок
Загальна підготовка
Як прийти у форму вдома
Навчання натягувачів
Як афілійована особа Amazon, я отримую дохід від афілійованих покупок, які відповідають чинним вимогам
Усі статті Vive la Naturaleza оригінальні, написані власником веб-сайту на основі польових робіт та бібліографічної документації.
Довідковий веб-сайт для любителів природи