Схудніть, не голодуючи на дієті 19:00
Напевно не раз ви чули, що «снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак». Ця фраза пов’язана з дієтою, про яку ми сьогодні поговоримо, і яку ви, мабуть, вже зустрічали з іншого приводу, можливо, під іншою назвою: дієта о 19:00.
Позначення звичок, розпорядок дня та графіки є надзвичайно важливими в нашій повсякденності як на рівні повсякденної діяльності, так і в аспекті харчування. Дієта о 19:00 - це дистанція на великі дистанції, а не план харчування, а не сам режим, який допоможе вам не тільки худнути, не голодуючи, Це також змінить звички, які не надто підходять для вашого тіла, і змусить вас почуватись здоровішими.
Що таке дієта о 19:00?
Без сумніву, їжа РОЗБІРАЄ графіки. Адреналін, дофамін та кортизол досягають максимуму вранці, забезпечуючи нас енергією та підтримуючи активність у решту дня. Однак, починаючи з 7 дня, всі вони зменшуються і спричиняють підвищення рівня інсуліну, перетворюючи їжу, яку ми вживали після цієї години, на жир (особливо вуглеводи).
Дієта о 19:00 не забороняє будь-який вид їжі протягом дня. Залежно від вашого смаку, наявності часу та фінансових можливостей, ви можете вибрати, що їсти та в якій кількості. Дуже важливо не голодувати вдень, оскільки це призведе до компульсивної поведінки вночі та певної тривоги з приводу їжі, не рекомендується, коли ви хочете схуднути.
Потрібно чітко усвідомлювати, що екстра-екстрасів-диет не існує. Однак ефект йо-йо, який так турбує тих, хто дотримується дієти, є реальним, тому ми повинні розглядати наш план харчування як середньо-довгострокову мету, щоб його уникнути. Постановка досяжних і вимірюваних цілей з часом є найкращим способом мотивувати себе і не впадати у розлад, що, безсумнівно, спричинить повернення до поганих харчових звичок. Розумною метою уникнення ефекту відскоку буде від 500 грамів до 1 кілограма на місяць.
При розробці дієти на 7 вечора існують п’ять основних порад чи порад що ви повинні слідувати, щоб знати, що ви робите це правильно:
- Не голодуй протягом дня, не позбавляйте себе бажаного і не турбуйтеся щось з’їсти. Краще "порушувати правила" вдень, ніж випивати вночі
- Більше вуглеводів за сніданком, більше білків за обідом: для дієтолога це було б ідеальним розподілом їжі протягом дня
- Низькокалорійні вечері, як можна раніше: Це правда, що через робочий час багато з нас не можуть вирішити, в який час вечеряти, але якщо ви можете зробити це принаймні за три години до сну, тим краще.
- Сила волі: Як ми вже згадували раніше, дієта о 19:00 характеризується як довга, але дуже корисна подорож. Перші місяці ви помітите швидшу втрату ваги, але якщо приблизно на третій-четвертий місяць ви помітите, що не втрачаєте ні грама, не хвилюйтеся, у вас все добре. Приблизно на п'ятому місяці ви відновите схуднення.
- Дайте собі одну-дві ночі на тиждень щоб підтримувати оптимізм і бажати продовжувати дієту.
Їжа дозволена під час дієти о 19:00
Ось стандартний список продуктів, які можна їсти після 19:00, але ви можете додати більше самостійно, якщо вони відповідають цим вимогам: відсутність жиру, відсутність вуглеводів і низька калорійність (рекомендується менше 150 калорій)