Коли наближається літо, багато з вас думають обмежити споживання калорій, щоб супроводжувати ваші процедури визначення, отже, в КроносФіт ми хочемо поділитися з вами цими Дієти 2000 ккал.

дієта

Перед початком дієти, Це допоможе вам трохи прочитати ці записи, щоб зрозуміти їх механізм і знати необхідні кілокалорії, виходячи з ваги, віку та фізичної активності, яку ви робите:

160 грам білка

200 грам вуглеводів

40 грамів ліпідів

Сніданок

  • 180 г 0% сиру або 250 г білого омлету
  • 100г вівсяних пластівців + молоко або сік
  • 20г фундука або мигдалю

Обід

  • 100 г індички або натурального тунця
  • 80г хліба з непросіяного борошна
  • 1 шматочок фрукта

Їжа

  • 150 г курячих або індичих грудок або філе яловичини або смаженої курки або філе яловичини або сочевиці
  • 100 г білого рису або макаронних виробів з цільного борошна або вареної картоплі або смаженої картоплі або білих макаронних виробів
  • 200г змішаного салату
  • 15г оливкової олії

Перекус

  • 100 г натурального тунця або індички
  • 80г хліба з непросіяного борошна
  • 1 шматочок фрукта
  • 150г морського окуня на грилі або парового окуня або тріски, риби-меч або сардини або каракатиці
  • 150г змішаного салату
  • 15г оливкової олії

Наступна дієта збалансована, одна з розглянутих відчинено, тобто для людей, які не страждають на цукровий діабет або гіпертонічну хворобу, тому обмежень у харчуванні немає, ця дієта може здатися вам схожою, якщо ви коли-небудь були у лікаря-дієтолога з ендокринної або первинної ланки, як це пропонується у Fisterra, довідковій базі даних у первинна медична допомога і тому дуже надійна.

В кінці дієти я додаю кілька пояснювальних таблиць, щоб ви навчилися розробити свої дієти на 2000 кілокалорій.

Якщо ви хочете додати до цієї дієти трохи більше білка (оскільки ви займаєтеся бодібілдингом або будь-яким іншим видом спорту), ви можете збільшити кількість продуктів з білкової групи, хоча якщо ви тренуєтеся тривалий час і з добре засвоєною дієтою рекомендацією було б включити протеїновий коктейль після тренування І таким чином ви отримаєте зайву необхідну суму простим способом. (Купуйте високоякісний білок)

80 грам білка

250 грамів вуглеводів

78 грамів ліпідів

Сніданок

  • 200 мл знежирене молоко
  • 40 гр. білий або цільнозерновий хліб
  • 25 гр. з групи ПРОТЕІНИ: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса

Обід

  • 60 гр. білий або цільнозерновий хліб
  • 20 гр. з групи ПРОТЕІНИ: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса

Їжа

  • Їжа на вибір з групи ОВОЧІВ
  • Їжа на вибір з групи FARINÁCEOS
  • Їжа на вибір з групи ПРОТЕІНІВ
  • Їжа на вибір із групи FRUIT
  • 40 гр. білий або цільнозерновий хліб

Перекус

  • 60 гр. білий або цільнозерновий хліб
  • 25 гр. з групи ПРОТЕІНИ: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса
  • Їжа на вибір з групи ОВОЧІВ
  • Їжа на вибір з групи FARINÁCEOS
  • Їжа на вибір з групи ПРОТЕІНІВ
  • Їжа на вибір із групи FRUIT
  • 40 гр. білий або цільнозерновий хліб

Перед сном

  • 200 мл знежиреного молока або 2 натуральних знежирених йогуртів
  • 20 гр. білий або цільнозерновий хліб

Олія: 30 гр. = 3 столові ложки на весь день, які можуть бути оливковими, соєвими, кукурудзяними або соняшниковими.

Як бачите, багато дієт, пропонованих професіоналами в Інтернеті, базуються на тій, що згадувалася вище.

Як завжди, коментарі в блозі є у вашому розпорядженні з будь-яких питань