способу життя

Дієта 20/20, створена Філом Макгроу, відомим американським психологом, відомим як доктор Філ, складається з 20 конкретних продуктів, які споживають багато енергії в процесі травлення. Вважається, що такий процес збільшує швидкість спалювання калорій в організмі та сприяє насиченню.

На додаток до рекомендацій та рецептів, ця стратегія пояснює, чому цілі щодо зниження ваги не виконуються, і включає необхідні виправлення, щоб допомогти змінити стосунки з їжею та напоями.

Ця методологія дає поради щодо виявлення законних ознак голоду в організмі та прийняття більш здорових звичок, які уникають поведінки, що заважає схудненню, наприклад, повернення додому з роботи дорогою, яка не проходить перед цукернями.

Як працює дієта 20/20

Дієта 20/20 має чотири етапи. У першій, "п’ятиденний підйом", процес починається з вживання лише 20/20 продуктів, а саме: кокосової олії, зеленого чаю, гірчиці, оливкової олії, мигдалю, яблук, нуту, слив, сушених слив, листя зелень, сочевиця, арахісове масло, фісташки, родзинки, йогурт, яйця, тріска, жито, тофу та пахта.

Ви повинні харчуватися чотириразово, з інтервалом у чотири години, протягом п’яти днів.

Хоча втрата ваги на цьому етапі полягає переважно у вазі - завдяки вилученню з меню оброблених продуктів, рафінованих вуглеводів та натрію - початковий приріст допоможе спонукати вас продовжувати програму.

На другому етапі розпочинається програма “п’ять днів підтримки”. На даний момент дозволяється додавати нові продукти, включаючи курячі грудки, тунець, вівсянку, коричневий рис, моркву, помідори, гриби, кеш'ю та чорницю. Однак переконайтеся, що всі страви та закуски містять принаймні два 20/20 продуктів.

Використовуючи рецепти, передбачені планом, ви продовжуєте їсти чотири рази з інтервалом у чотири години протягом п’яти днів.

Тут ви також можете насолоджуватися однією або двома гірками на тиждень, щоб уникнути спокуси, яка не повинна перевищувати 100 калорій, наприклад, два шоколадні печива або 100 мл червоного вина.

На третьому етапі, або "отримати 20 днів", вони повинні продовжувати з чотирма прийомами їжі протягом 20 днів, і дозволяється одне або два слайди на тиждень. У цей період також можна їсти нові продукти, такі як авокадо, малина, гриби, картопля, шпинат, лобода та чорна квасоля. Більша різноманітність пропонує більшу гнучкість у плануванні їжі, що може забезпечити задоволення вашого піднебіння та запобігти витоку.

Підтримка ваги

Якщо цільова вага досягнута, починається фаза управління. В іншому випадку три фази необхідно повторювати до досягнення мети. Коли ви готові до завершальної фази, продовжуйте свої харчові звички, як описано на третьому етапі, приймаючи звички способу життя, необхідні для того, щоб здорова вага стала постійною частиною вашого життя, наприклад, займатися спортом і не кидати. Ваш графік або ваші емоції заважають з харчуванням.

Чи можете ви схуднути на дієті 20/20?

Дієта 20/20 виходить за рамки дієти та фізичних вправ, вона вчить, як боротися з факторами способу життя, які впливають на схуднення.

Що стосується харчування, ця дієта може допомогти вам схуднути, виключаючи цукор і рафіновану їжу. І якщо ці види їжі продовжувати зменшуватись з кожним днем, втрата ваги може бути постійною.

Однак дотримання такого строгого плану харчування може бути для когось надзвичайним. Хоча це не настільки обмежує, як багато примхливих дієт, слід бути обережним. Будь-яка дієта, яка має дату початку та закінчення або вказує їсти певну їжу протягом певного періоду, є червоним прапором, оскільки для здорового способу життя немає етапів або дат закінчення.

Пов’язані дописи, які я рекомендую вам прочитати