Дієта 40 40 20

Дієта 40 40 20 є однією з найпопулярніших, яку використовують американці. Особливо для тих, хто потрапляє у світ тренувань і потребує здорової дієти, яка збільшує їх м’язову масу на додачу до забезпечення життєвих сил та енергії організму. Якщо ви чули про це чи ні, і вам цікаво знати, про що йдеться, продовжуйте читати, безумовно, це вас цікавить.

Що таке дієта 40 40 20?

Дієта 40 40 20 - це збалансоване харчування. Де збалансоване споживання поживних речовин сприяє меншій кількості вуглеводів, білків та жирів. Але так, без повного виведення жиру, оскільки вся їжа необхідна для повноцінного функціонування організму.

У цій дієті їжу їдять розділеною на три прийоми їжі, які є великими і важливими. Крім того, слід зробити 2 закуски меншими порціями, щоб підтримувати тіло активним і живити вправлені м’язи, які цього так потребують. Перекус рекомендується проводити між сніданком та обідом та між обідом та вечерею.

Хто створив дієту 40 40 20?

Ця дієта зобов’язана своїй назві завдяки розподілу калорій, які потрапляють в організм завдяки її застосуванню. Він розробляється з використанням 40% споживання білка, 40% споживання вуглеводів та 20% споживання корисних жирів та олії.

Для чоловіків, як і для жінок, існує стандарт у цій дієті, для чоловіків він вимагає розподілу їжі на 3 частини під час сніданку, 3 частини під час обіду та ще 3 під час вечері, це забезпечує енергію та поживні речовини для тіла, підтримуючи тіло завжди активним, і забезпечення поживних речовин завдяки м’язам.

Для жінок: у цьому випадку їжа розподіляється на 2 частини під час сніданку, 1 частина під час обіду та перекусу та 2 частини під час вечері. За даними організму, жінкам потрібно трохи менше порцій, ніж чоловікам, однак це забезпечує ті самі переваги, але з урахуванням вимог кожної людини.

Хто повинен практикувати дієту 40 40 20?

Ця дієта орієнтована на людей, які хочуть збільшити свою масу тіла і тонус м’язів, її можуть застосовувати люди з проблемами худорлявості, анорексії, булімії і, звичайно, для спортсменів та культуристів, оскільки вона дозволяє отримати більше м’язи і менше жиру в організмі.

Інтенсивність дієти розробляється залежно від випадку, стану організму, стану здоров'я та фізичного стану. Але при суворому порядку в дієті і послідовності дієти можна буде здоровим способом збільшити м’язову масу.

Для будь-якого виду спорту потрібні міцні та здорові м’язи, які відповідають внеску опору, який вимагає фізична активність, ця дієта сприяє досягненню цього опору, оскільки, крім того, що сприяє загартуванню м’язів, вона забезпечує велику енергію для тіла, оскільки вона не перешкоджають поживним речовинам, необхідним для щоденної роботи.

Показання до дієти 40 40 20

Якщо ви вирішили застосовувати цю дієту як дієту протягом встановленого часу, важливо знати, що для початку ви повинні організувати своє харчування та врахувати, що:

• Не можна дозволяти пройти період більше 3 годин, не приймаючи їжу
• Ви повинні пити багато води
• Майте щоденні фізичні навантаження
• Відпочинь як слід
• Виконуйте розрахунок порцій відповідно до вашої ваги.

Для виконання цієї дієти необхідно знати кількість білків, вуглеводів і жирів, яку слід їсти на день. Ця дієта має один варіант, який залежить від ваги та статі людини, вказується кількість та їжа, яку потрібно вживати, щоб адаптувати її відповідно до їх потреб та фізичного опору, не залишаючи поза станом здоров’я.

Дієта 40 Вуглеводи, 40 Білки, 20 Жири

Дієта 40 40 20 так називається, оскільки це спосіб скоротити розподіл калорій, які потрібно вживати, щоб вона працювала. Завдяки цим пропорціям було показано, що це допомагає тілу набирати м’язову масу і зменшувати накопичений в організмі жир. Таким чином ми знаємо, що це означає:

• 40% вуглеводи.
• 40% білків.
• двадцять% жирів.

Переваги дієти 40 40 20

Більшість дієт стають популярними серед людей завдяки користі, яку вона приносить організму і допомагає досягти поставленої мети. Це не виняток із правила, оскільки цей режим протягом багатьох років додає послідовників. Ось переваги дієти 40 40 20.

• Прискорює метаболізм, стимулюючи спалювання жиру в організмі.
• Значно покращує фізичну та розумову працездатність.
• Рівні гормональної поведінки.
• Допомагає вивільненню інсуліну з організму.
• Сприяє викоріненню патологічних захворювань.
• Надає людям енергію та життєві сили.
• Зменшує масу тіла.

Харчова дієта 40 40 20

Важливо, щоб для дієти вона пропонувала свої переваги та результати, щоб широко знати, які продукти ви можете вживати, не впливаючи на дієту.

Дозволеними продуктами є:

• Пісне м’ясо, риба, яйця, шинка Серрано
• Знежирене молоко, нежирні сири, простий йогурт
• Мангольд, салат, шпинат, помідор, морква, огірок,.
• Оливкова олія
• Горіхи

Ця дієта шукає баланс між споживаними продуктами, беручи до уваги, що кількість та добове споживання дорівнюють 4 - 5 прийомам їжі строго контрольованими порціями, а період між одним та іншим повинен становити 2 - 3 години, це щоб тіло завжди працювало, а м’язи постійно були ситими та міцними, звичайно за допомогою щоденних вправ.

Дієта Таблиця 40 40 20

Ця дієта повинна розраховувати добову кількість білка, вуглеводів та жиру, яку організм повинен споживати. І в свою чергу, це споживання калорій ділиться на блоки споживання протягом дня. Блоки, що є добовим білком, потрібно вживати.

• 1 порція білка дорівнює 7 грамам.
• Одна порція вуглеводів дорівнює 9 грамам.
• 1 порція жиру на 1,5 грама.

План дієти 40 40 20

Якщо ви вирішили дотримуватися плану харчування, щоб допомогти своєму організму знаходитись в оптимальних умовах, ви повинні структурувати харчування найкращим чином. Бажано їсти білкові навантаження, які надходять від повноцінних продуктів тваринного походження. Що стосується вуглеводів, найкращими є ті комплекси, які мають більшу абсорбцію. І жири повинні бути з жирних кислот, плюс ненасичені, в поєднанні з цією дієтою, слід зробити наступне:

• Не дозволяйте пройти більше трьох-чотирьох годин, не вживаючи їжу.
• Щодня випивайте 2 літри води.
• отримати гарне тренування.
• Не забувайте про закуски.
• Гарного щоденного відпочинку.
• Добре розрахуйте харчові блоки, які потрібні кожній людині.

Дієта 40 40 20 для чоловіків

Чоловіки з середньою фізичною активністю без великого попиту потребують, відповідно до середнього, 14 блоків щодня. Тобто розподіліть щоденну їжу на 4 блоки на сніданок, ще 4 на обід і 4 блоки на вечерю та 1 блок на кожну закуску, щоб скласти загалом 14. Ми рекомендуємо вам розрахувати блоки, які вам потрібно з’їсти, персоналізовано.

Дієта 40 40 20 для жінок

Порівняно з чоловіками, при цій дієті жінки повинні розподіляти 11 блоків білка, жиру та вуглеводів у щоденному споживанні:

• Сніданок, обід, вечеря по 3 блоки.
• Перекуси між прийомами їжі, по 1 блоці.

• Вживання омега-3 збільшує м’язову масу - дієта та харчування
• Дієта для набору м’язової маси та втрати жиру ☑️ Форум думок В аптеці Іспанія
• Дієта для збільшення м’язової маси для чоловіків Поради щодо бодібілдингу, фітнесу та бодібілдингу
• Ектоморф набирає м’язову масу за допомогою дієти та тренувань II
• Дієта для збільшення м’язової маси за типом фігури