Опубліковано 18 листопада 2013 р. | 0 коментарів

дієта

Тут ми представляємо дієту, призначену для збільшення м’язової маси у чоловіків та підходящу для будь-якого віку. Дієта розділена на 6 прийомів їжі. Ми рекомендуємо їсти завжди від 5 до 6 прийомів їжі на день, пам’ятаючи, що нашим м’язам для росту потрібно „паливо”. Приблизно рекомендується їсти їжу кожні 3 або 4 години, ідеально підходить для того, щоб ви адаптували її відповідно до свого графіку та звичок, а також під час тренувань.

Сніданок:
10 яєчних білків
1 склянка вівсяних пластівців, змішаних з нежирним молоком
1 апельсин
2 чайні ложки арахісового масла

ОБІД:
1 білковий коктейль 30гр
2 склянки знежиреного молока
2 скибочки цільнозернового хліба
1 чайна ложка оливкової олії

ЇЖА:
300 гр. червоне мясо
30 гр. знежирений сир
1 невеликий салат
250гр. варений рис
30 гр. сухофруктів

СНІК:
100 гр. індича грудка
1 натуральний йогурт
2 скибочки цільнозернового хліба
2 яблука

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ:
1 білковий коктейль приблизно 40 гр.
1 банан

ВЕЧЕРЯ:
250 гр. куряча грудка без смаження
2 склянки грибів або 1 цілий салат
250 гр. варений рис
1 чайна ложка оливкової олії