Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

дієта

Ви можете класифікувати деякі дієти за назвою. Наприклад, із «бананової дієти» вам повинно бути зрозуміло, що деякий час ви будете не постачатися огірками, а екзотичними фруктами, багатими калієм. Однак не потрібно здогадуватися з дієти 5 + 2, що це таке і як дієта діє, особливо якщо вона дієва.

Щоб познайомити вас з дієтою 5 + 2, це простий принцип. Цифри представляють дні тижня, п’ять днів, які ви витрачаєте стільки, скільки раніше, та інші два швидко. Ви також можете скинути через місяць півкілограма . Для панів це може бути трохи більше. За місяць ви легко можете схуднути на два кілограми ваги. Порівняно з іншими дієтами, це звучить не дуже вдало, але не забувайте забувати старе добро "повільно продовжуй".

Як це працює?

Головна суть дієти 5 + 2 полягає в їжте п’ять днів на тиждень, як завжди, і не переїдайте, а решту два дні постите. Вам може здатися це досить різким, але не уявляйте собі посту два дні поспіль, щоб два дні поспіль ви нічого не їли, або у вас буде одне печиво, а решту дня будете залежно від води або трав’яних чаїв.

У цьому випадку уявіть під терміном «натщесерце» той факт, що ваша калорійність не повинна перевищувати 500 калорій на день, u чоловіки 600 калорій. Створюйте два дні посту відповідно до себе, щоб вони не були одразу один за одним.

[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 3dc44b' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

    5 + 2 представляє розподіл днів протягом 5 днів, ви можете споживати всі види їжі протягом 2 днів, коли ви поститесь, ви повинні приймати лише 600 калорій повільно, але довгостроково втрачаючи вагу від 0,5 кг до 2 кг на місяць

Скажімо, ви позначаєте понеділок та четвер днями, коли ви обмежуєте калорії. Протягом решти п’яти днів ви їсте, як зазвичай. Але не слід розраховувати на те, що якщо ви до цього часу їли жирне, солодке та калорійне, два пісні дні на тиждень творять чудеса. Все в помірних кількостях, і рекомендується обмежити легку випічку, яку ви замінюєте темною або гарніром. Мета дієти - не позбавити вас від вуглеводів, а від зайвих кілограмів.

Під час «посту» вам дозволяється з’їдати 500 або 600 калорій, залежно від вашої статі. На практиці це означає, що ви можете побалувати себе ситним сніданком, який наповнить ваш шлунок протягом значної частини дня, наприклад, їжею з яйця або котедж чезу. Сніданок, багатий білками і клітковиною, допоможе зайняти шлунок досить довго. Можна приймати другий прийом їжі ввечері після роботи у вигляді запеченого лосося з тушкованими овочами. Ви, звичайно, можете налаштувати його на свій смак. Від вас залежить, чи будете ви два рази більше або три менше. Слід їсти зокрема овочі, фрукти, білки та молочні продукти. Не слід забувати про весь час питний режим. Можна пити воду, газовані мінерали, трав’яні чаї або чорну каву.

Пост не небезпечний?

Звичайно, ідея посту не вдвічі більш спокуслива і приваблива. Чому б нам добровільно голодувати? Плюс, це зовсім не виглядає здоровим і гарним. Організму потрібна енергія для функціонування та управління щоденними подіями навколо нього.

Так, тривале голодування, безумовно, не є здоровим. Однак ми говоримо не про піст, який триває два місяці, а лише про два дні на тиждень. Навіть під час них вам не доведеться з тугою дивитись на будь-який шматок їжі. Ви можете їсти, але це буде не так багато, як ви хотіли б.

До того ж короткочасне голодування дуже корисний. Приємно дати тілу трохи відпочити, два дні з невеликою кількістю калорій йому не зашкодять. На додаток до того, як скинути кілограми, ви також можете покращити свої стан здоров’я. Періодичне голодування може служити профілактикою проти рак, діабет або серцево-судинні захворювання.

Переваги

За даними healtline.com, через 12 тижнів група голодування мала:

    Знижена маса тіла більш ніж на 5 кг. Зменшена вага жиру на 3,5 кг без зміни м’язової маси. Зниження рівня тригліцеридів у крові на 20%. Збільшений розмір часток ЛПНЩ (що добре). Зниження рівня СРБ, важливий маркер запалення в організмі. Знизити рівень лептину до 40%.

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.

Зразки рецептів

Дієта 5 + 2 не зашкодить вашому гаманцю. Не потрібно вкладати кошти в надмірно дорогі напої та страви, які можуть просто пошкодити живіт. У дні Великого посту може навіть статися так Ви економите. Але як їсти під час них? Для багатьох 500 калорій - це абстрактне поняття. Можливо, кілька вам допоможуть рецепти, яку ви готуєте вдома з хорошим відчуттям, що робите щось хороше для себе.

Ньоккі зі шпинатом та білою квасолею (325 ккал)

  • оливкова олія
  • середня цибуля
  • півкілограма ньоккі
  • 4 стручки часнику
  • 100 мл води
  • свіжий шпинат
  • 450 грам помідорів
  • 450 грам білої квасолі
  • чорний перець, сіль, моцарела та пармезан для ароматизації

Смажте ньоккі на оливковій олії приблизно 5-7 хвилин, поки вони не підрум'яняться. Відкладіть їх у сторону і обсмажте цибулю, додайте часник і воду. Зачекайте, поки цибуля розм’якне, і додайте шпинат. Зачекайте близько хвилини і змішайте помідори, квасоля, сіль і перець. Доведіть до кипіння, додайте моцарелу, пармезан, почекайте, поки сир розплавиться, і можете подавати до столу.

Рибний суп (239 ккал)

  • 120 грам жасминового рису
  • 460 мілілітрів води
  • один лимон
  • один літр курки (овочевий бульйон)
  • півкілограма рибного м’яса
  • 250 грам руколи
  • дві морквини
  • Зелена цибуля

Відваріть рис у воді близько 20 хвилин, поки рис не розм’якне. Перемішайте сік і цедру лимона. Доведіть бульйон до кипіння у другому горщику. Зменште температуру, щоб відвар не закипів, а залишався гарячим. Додайте рибу і варіть до м’якості, приблизно 5 хвилин. Виберіть його і розділіть на невеликі шматочки. Змішайте рис, бульйон, рибу, овочі і можете подавати до столу.

Куряча грудка з абрикосовим соусом (252 ккал)

  • чотири курячі грудки
  • 30 грам борошна звичайного
  • 150 мілілітрів білого сухого вина
  • одна цибулина
  • чотири абрикоси
  • 2 PL абрикосового варення
  • естрагон
  • сіль, перець

Очистіть курячі грудки і постукайте. Посипте сіллю і перцем і загорніть в борошно. Розігрійте на сковороді олію і обсмажте в них курку, приблизно 3-5 хвилин з кожного боку. Відкладіть курячі грудки в сторону. Додайте в сковороду олію, влийте в неї дрібно нарізану цибулю і вино. Варити близько 3 хвилин на повільному вогні і додати абрикоси. Зачекайте, поки абрикоси розкришаться, і додайте варення, естрагон і дрібку солі. Додайте запечені грудки і дайте їм варитися близько 2 хвилин.

Ви можете подати їжу з тушкованою брокколі (22 ккал) або картопляним пюре (80 ккал).

Збалансований стиль здоров'я

Якщо два кілограми здаються трохи низькими, ви можете трохи допомогти дієті. Оскільки ви отримуєте достатньо енергії протягом тижня, це точно не завадить, якщо ви додасте спорт. Для початку прогулянок однозначно достатньо, якщо у вас вже є певний досвід фізичних навантажень, ви можете націлитися вище. Якщо ви хочете лише схуднути, зосередьтеся на кардіо, наприклад біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді або плавання. Можливо, ваша мета - це і ваше тіло зміцнювати і надати йому певні форми. У такому випадку ви можете призначити силові вправи. Але будьте обережні з ними. Потрібно знати свій спокій і бути впевненим, що не перестаратися. Людина, що тримає на вас захисний погляд, також не повинна бути викинута. Незалежно від того, чи це особистий тренер, чи досвідченіший знайомий, він обов’язково буде радити вас з самого початку.