Якщо ми не поєднуємо спорт або фізичну активність зі здоровим харчуванням, ми не зможемо схуднути, просто проводячи години у тренажерному залі

Більше інформації

дієта

Дієта: 20 висококалорійних продуктів, які допомагають схуднути

Це правда, що є люди із завидним метаболізмом і що, не дивлячись на все і не займаючись спортом, вони залишаються худими рік за роком. Але їх найменше.

Переважна більшість смертних, як правило, набирають кілограми з віком.

ВООЗ вважає надмірну вагу та ожиріння "пандемією 21 століття".

Зрозуміло, що ви не можете змінити свою генетику, але ви можете ввести в своє повсякденне життя певні звички, які або служать, щоб обдурити ваш шлунок і їсти менше, або прискорять ваш метаболізм і допоможуть вам спалювати більше жиру протягом дня.

Це не все буде вправою!

У будь-якому випадку, навіть не думайте про те, щоб виконати одну з дієт, яку ми показуємо в цьому відео.

МІФИ ПРО ВАГУ, КАЛОРІЇ, ТИЛО ТА СУШЕННЯ

  • 1. Щоб схуднути, потрібно їсти багато разів на день
    Це може бути правдою. Теоретично, якщо довше їсти, не вживаючи їжі, жир засвоюється швидше. Однак на цей рахунок існує кілька різних теорій (наприклад, періодичне голодування), і все буде залежати від змісту кожного прийому їжі, особливостей та потреб кожної людини та їх цілей.
  • 2. Дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка найкраще підходять для схуднення
    Підробка. Для того, щоб схуднути, рекомендується мати збалансований дієтичний план, який включає всі поживні речовини. Не вірте у чарівні дієти чи дієти, які ґрунтуються на одній групі продуктів, оскільки вони представляють різні труднощі (див. Порівняльну таблицю цієї статті на спеціалізованому сайті клініки Мейо).
  • 3. Все, що ви їсте вночі, перетворюється на жир
    Це неправда. Якщо людина зазвичай їсть кілька разів на день у невеликих кількостях, а також дотримується режиму дня вночі, йому не потрібно набирати вагу в цей період. Інакше буває, якщо «заощадити» з’їсти більше на вечерю (щось дуже поширене). У цьому випадку організм перетворить споживання на жир, оскільки не буде витрачати цю енергію в наступні години, коли ми будемо спати.
  • 4. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви худнете
    Це також помилково. Спорт або фізична активність стимулюють обмін речовин, викликаючи спалювання калорій. Однак той, хто не харчується здоровою їжею, не схудне, просто проводячи години в тренажерному залі.
  • 5. Червоний і зелений чай використовують для спалювання жиру
    Правда. Обидва настої чудово схуднуть не тільки для спалювання жиру, але і для зменшення накопичення рідини. Це пов’язано з його сечогінними властивостями та стимулюванням ліпоксидування, яке воно виробляє. Рекомендується три чашки на день, але це може відрізнятися від людини до людини. Перше слід робити натщесерце разом із здоровим сніданком, який є частиною плану харчування, складеного дієтологом.
  • 6. Вік не є визначальним фактором дієти
    Це хибно. Хоча вік не має значення, кожен може їсти дієту і худнути, правда, дорослій потрібно більше часу, щоб скинути ті ж кілограми, ніж підліток, наприклад.
  • 7. Виною "ефекту відскоку" є експрес-дієти
    Це абсолютно правда. У цьому типі швидкої дієти ви не навчитеся добре харчуватися, але страждаєте протягом одного-двох тижнів, худнете і вважається, що ці кілограми більше не з’являться. Однак для цих типів «диво-дієт» все, що вони роблять - це зіпсувати ваш метаболізм, вживаючи лише кілька груп продуктів. Як зазначається у цитованих джерелах, магічних рішень немає: схуднення - це процес, який вимагає часу.
  • 8. Легка їжа худне
    Це неправда. Існує багато міфів щодо зеленої етикетки, зниженої калорійності, легких або дієтичних продуктів, як би ви їх не називали. Люди часто плутають ці слова з 0% калорій, і це помилка. Цей документ UPF роз'яснює декілька питань з цього питання. Те саме стосується цільних зерен. Наприклад, чорний хліб має більше калорій, ніж білий, але містить більше клітковини та поживних речовин.
  • 9. Вам потрібно голодувати, щоб схуднути
    100% хибний Ви повинні знати, які продукти їсти, в яких кількостях і коли. Це ключі до повноцінного харчування. Всупереч поширеній думці, страждання та голодування контрпродуктивно для організму. Якщо ця помилка буде допущена, коли настає час їсти, людина буде їсти відчайдушно, не зважуючи наслідків. Ось чому так важливо планувати різноманітне та збалансоване харчування під наглядом професіонала.
  • 10. Вживання рідини під час їжі робить вас товстим
    Це не завжди правда. Багато хто каже, що бажано нічого не пити в обід чи вечерю, тому шлунок буде концентруватися лише на їжі, яку йому потрібно наповнити. Однак інші спеціалісти не радять цього робити, оскільки насправді важливим є рівень гідратації людини та харчові якості їжі, яку їдять. Аргументи цієї теорії полягають у тому, що вода (або будь-який напій) створює помилкове відчуття ситості, яке закінчується через 30 хвилин. Тож людина повертається на кухню, відкриває холодильник і їсть що завгодно. Окрім цієї дискусії, питна вода за межами їжі життєво необхідна, оскільки вона виділяє токсини та знижує рівень тривоги. Крім того, гідратація є ключовою потребою організму.
  • 11. Є 0% жирної їжі
    Підробка. У всіх продуктах є навіть трохи жиру, навіть куряча грудка без шкіри. Щоб схуднути, потрібно змінити шкідливі звички на більш здорові. Наприклад, слід виключити зі свого раціону смажену їжу, оскільки вона містить трансжири, використовуйте оливкову олію і вживайте більше нежирного м’яса.
  • 12. Гаряча вода видаляє жир
    Це неправда. Вважається, що організм діє як жирний безлад для їжі, який без проблем можна видалити гарячою водою. Тіло діє по-іншому. Щоб спалити цей жир, потрібно кілька факторів, знаючи їжу, яка є, і, крім того, калорії, які вони забезпечують. Як ми вже говорили, мова йде про здоровий стиль, який також фокусується на витраті калорій за допомогою фізичної активності.
  • 13. Ви можете приготувати здорову фаст-фуд
    Правда. Фастфуди не завжди бувають шкідливими для здоров’я, все залежить від того, як вони готуються. Салати - яскравий приклад здорового швидкого харчування, і існує сотня різних рецептів.
  • 14. Все природне корисно для здоров’я
    Це міф. Це не завжди так, оскільки є деякі продукти, які продаються як натуральні, а ні. Наприклад, фрукти та овочі можуть містити агрохімікати, пестициди або бути трансгенними.
  • 15. Червоне м’ясо шкодить вашому здоров’ю
    Це неправда. Хоча яловичина, свинина чи баранина містять жир та холестерин, вони також забезпечують такі поживні речовини, як залізо, цинк та білок. Проблема полягає в порціях, які ви споживаєте, і в тому, як часто ви подаєте їх за столом, на додаток до багатьох інших питань, які ми повинні розглянути. Що ви можете зробити, це вибрати більш м’які порізи, а також видалити жир перед приготуванням, якщо ви хочете схуднути.
  • 16. Їжа під час перегляду телебачення товстіє
    Це може бути правдою. Якщо ви зайняті чимось іншим (а це може бути ваш ПК, мобільний телефон, відеоігри чи навіть книга), ви не зрозумієте, що ви споживаєте. Тому ви не тільки їсте що-небудь, але, крім того, ви не будете знати, коли будете задоволені. Однак очевидно, що це застосовується не у всіх випадках. Якщо ви схиляєтесь до корисних закусок і наполегливо працюєте, щоб контролювати свою порцію, перегляд телевізора не повинен впливати на вашу вагу.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас