Дієта 80/10/10 був розроблений доктором Грем після 20 років досліджень і вивчення природи та людського організму, він створює цю дієту з метою довгострокового здоров'я та успіху в харчуванні, він каже, що наш вид був розроблений для споживання цієї пропорції точно, оцінюючи роками, якщо ми хижі, травоїдні, всеїдні тощо. і, вивчаючи наше тіло, він призначає цю частку в дієті як ідеальну і ідеальну для нас, і стверджує, що спостерігав за своїми клієнтами дивовижні результати протягом 20 років.

Крім того, ця дієта 80 10 10 мала великий вплив і прийняття в США, давайте подивимось, про що йдеться - не плутайте з дієтою меню 80/20.

Покажчик змісту

Щоденне співвідношення калорій дієти 80/10/10, як випливає з назви:

80% вуглеводів (переважно цілі солодкі фрукти)

10% білка

10% жиру

Переваги цих відсотків 80 10 10 Дієта Грема.

  • Довголіття в житті (на думку експертів з людського довголіття, найефективнішим методом довшого життя є зменшення споживання їжі, вживання в основному фруктів та овочів та фізичні навантаження).
  • Покращений контроль маси тіла та зниження ваги.
  • Уникайте та запобігайте надмірній вазі та ожирінню.

Вони складають 80% HC ?

Автор вказує, що існує сучасна тенденція, яку він називає "смертельним божевіллям для зниження вуглеводів у раціоні", оскільки вуглеводи необхідні для здоров'я, давайте побачимо недоліки не вживання вуглеводів:

  • Гіпотрофія (скомпрометоване споживання вітамінів і мінералів).
  • Рак, інфаркт, подагра, остеопороз та діабет.
  • Хвороби серця, аритмії та порушення скорочувальної функції.
  • Збіднення фізичних навантажень.
  • Підвищення артеріального тиску з віком.
  • Артеріальний тиск, який швидко падає, коли ми встаємо (ортостатична гіпотензія).
  • Раптова смерть.

Чи всі вуглеводи хороші?

Складні вуглеводи, що містять клейковину (переважно пшениця, жито, ячмінь та овес), містять речовини, подібні морфіну, сильно викликають звикання і викликають серйозні неврологічні розлади, запори, затримку сечі, блювоту, придушення кашлю та інші захворювання, тому ми їх усуваємо з дієти.

Розчинна клітковина необхідна для здоров’я, але ми не отримаємо її зі складних вуглеводів, ми знайдемо її переважно у фруктах і менше в овочах, тоді як нерозчинна клітковина пов’язана з безліччю кишкових проблем, і ми не включаємо її в раціон.

Основним джерелом вуглеводів в Росії дієта 80 10 10 вони будуть свіжими і цілими фруктами.

покрокові

Достатньо 10% білка?

Після 100 років досліджень рекомендації такі:

  • Уряд США: від 10 до 30%.
  • Всесвітня організація охорони здоров’я: достатньо 10%.
  • Інститут медицини Національних академій США: достатньо 10%.
  • Національна наукова рада: достатньо 10%.
  • Грудне молоко містить 6% білка для росту немовлят.
  • Колін Кемпбелл у своїй книзі "Китайське дослідження" встановлює лише 5-6%.
  • Рекомендований щоденний прийом (RDA) для США встановлює 0,8 грама на кг ваги.

Дуже низький відсоток білка дотримується в раціоні з рослинним білком, що міститься у фруктах та овочах, білком горіхів та насіння.

Досить 10% жиру?

  • Рекомендований раціон харчування (DRI) рекомендує від 20 до 35% жиру.
    Однак автор каже, що ця порада сильно нахилена до високої сторони шкали через фінансовий та політичний вплив великих компаній та корпорацій.
  • Колін Кемпбелл "Високий вміст жиру пов'язаний з раком", вказуючи, що він не повинен перевищувати 30% .
    (У звіті вони хотіли запропонувати менше жиру, але директор лабораторії харчування USDA сказав їм, що якщо вони запропонують менше 30%, вони скасують звіт).
  • У 2003 р. Всесвітня організація охорони здоров’я та Продовольча та сільськогосподарська організація зуміли зменшити діапазон і рекомендують від 15 до 30% жиру.
  • Приватні джерела, на які держава не впливає, пропонують більш помітне зменшення жиру:
    Удо Еразм: 15-20%
    Центр довголіття Притікіна: 10%
    Доктор Дін Орніш: 10%
  • Інші професіонали, які погоджуються з споживанням жиру 10% і є високо визнаними в галузі харчування, - це: Джон Макдугал, Майкл Клапер, Вільям Гарріс, Рут Хайдріч, Майкл Грегер та Ніл Барнард, серед інших.

Жир у раціоні буде отримуватися з насіння та горіхів.

Критерії вибору дієтичних продуктів 801010.

  1. Їжа повинна бути смаком до смаку сирою і без варіння.
  2. Ми не повинні готувати їжу або обробляти її (приготування їжі руйнує багато корисних речовин).
  3. Не вживайте їжу, яка містить токсини, токсичні речовини або шкідлива для організму.
  4. Харчові продукти, які легко засвоюються і які при травленні не споживають майже енергії (вода та цукру з фруктів).
  5. Продукти, що містять високий вміст поживних речовин, зелене листя - це ті, які мають найбільшу кількість, завжди їдять різноманітно протягом дня, ніколи не монодієти з однієї їжі (але не поєднують більше 4-5 продуктів в їжі).
  6. Використовуйте сезонні продукти в дієті 811.

Приклад осіннього меню дієти 80/10/10.

Дієта 80 10 10 Меню плану падіння: День перший
Сніданок
Чорний виноград
680 гр./1,5 фунтів чорний виноград
Їжа
Банан з інжировим соусом
450 г/1 фунт банани
450 г/1 фунт інжир
Вказівки: Змішайте інжир з такою кількістю води, щоб вийшов густий соус. Наріжте
бананів і полийте скибочками інжировий соус.
Вечеря
Перший вибір: апельсиновий гранатовий сік
2 склянки апельсинового соку
1 склянка свіжого гранатового соку
Вказівки: Використовуйте цитрусовий прес або електричну соковижималку, щоб витягти сік з
апельсини та гранати. Розріжте гранат навпіл і витягніть сік, як апельсин. Змішати і
пожирає!
Другий варіант: Огірковий томатний суп
225 гр./8 унцій помідори 225 гр. 8 унцій огірки
225 гр./8 унцій жовтий перець
Вказівки: Очистити шкірку від огірка. Змішайте ¾ помідора, весь огірок і ¾ перцю. Подрібніть помідор
залишки та болгарський перець для використання як гарнір.
Третій варіант: салат з огірків з фісташками
450 г/1 фунт червоний листовий салат
225 гр./8 унцій помідори
225 гр./8 унцій огірки
28 гр./Унція фісташки
Вказівки: Подрібніть салат у мисці. Очистити та нарізати lice огірок. Подрібніть помідор. Зріджують іншу
наполовину з фісташками та огірком для заправки.

Дієта 80 10 10 кн

Я копіюю деякі свідчення з книги на цій сторінці:

Кіра Доннеллан, Хартфорд
“Дієта 80/10/10, на мій погляд, є найбільшим досягненням у галузі харчування. Прочитайте, вивчіть і застосовуйте так, ніби від цього залежало ваше життя, бо це так ".

Марк Віктор Гансен
"Я настійно рекомендую цю книгу людям, які хочуть досягти і підтримувати рівень здоров'я, який вони заслуговують, і створити баланс у своєму житті".

Якщо ви зацікавлені і хочете придбати »дієту 80 10 10 іспанською книгою«, ви можете знайти її за таким посиланням:

Сподіваюся, це буде вам дуже корисно і поділіться з нами своєю думкою та досвідом., Дізнайтеся більше про дієту 80 10 10 меню та все, що вам потрібно знати, щоб схуднути, стежачи за мною в соціальних мережах:

Привіт і те, що вас радує

Дієтичні добавки, які можуть вас зацікавити, після місяців глибоких досліджень та огляду наукових досліджень я можу порекомендувати ці натуральні добавки, які мають достатньо наукових доказів, якщо це те, що вам потрібно:

  • Irvingia Gabonensis купують для зниження апетиту
  • Фукоксантин купуйте, щоб споживати 450 зайвих калорій щодня
  • Фосфатидну кислоту купують для збільшення гіпертрофії м’язів

Інші сторінки, які можуть вас зацікавити:

Автор: Фелікс

Я є особистим тренером, який має диплом з спорту та фізичної активності. Я люблю чітко говорити про ефективні дієти та вправи, щоб ви легко і приємно досягли своєї мети. Ідіть за мною, і я запевняю вас, що ви його отримаєте!