Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

дієта

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Райан Рейнольдс - актор, відомий своїми комічними ролями головного героя у фільмі Ван Уайлдера та інших романтичних комедійних фільмах. Він також відомий тим, що мав одного з найкращих фізиків Голлівуду за його роботу над такими фільмами, як "Блейд: Трійця і Зелений ліхтар", або навіть за його зображенням "Дедпула". .

Якщо ви поріжете себе так, ніби ви на лезі, то вам неодмінно приділять багато уваги і людей, які цікавляться, як ви домоглися того, щоб ваше тіло було таким. При розробці програми дієти та фізичних вправ для наслідування Райану Рейнольдсу здається, що важливо мати стратегію, яка дозволяє досягти бажаного розірваного вигляду, не будучи надто громіздкою або втрачаючи багато м’язової маси від надмірної кардіо активності. Гаразд, отже, ми знаємо, що нам доведеться пакувати трохи тіста і отримувати справді виточені абс, які наша дієта та вправи вимагатимуть для видалення жиру з тіла, як духовка. Давайте до цього дійдемо.

Дієта

Якщо ви бачили Райана Рейнольдса в "Блейд: Трійця", одне з перших, що ви, напевно, помітили, це те, як порізали його преси. У цьому фільмі він в основному мав 8-пакетний вигляд, що означає, що відсоток його жиру в організмі був досить низьким. Я твердо впевнений, що дієта є ключовим фактором будь-якої трансформації організму і повинна бути головним пріоритетом спроб шахрайства .

Зміна дієти багатьом людям важко здійснити через вже вкорінені погані харчові звички. Для наших цілей, я думаю, першим кроком було б застосувати більше очищення та дотримуватися дієтичних рекомендацій дуже простими та простими для дотримання. Частота годування повинна складати щонайменше 5 прийомів їжі на день, і я читав, що Райан споживав до 8 прийомів їжі на день. Майте на увазі, що ці продукти повинні бути меншими за норму і вживати їх з однією метою, а не лише речі для вашого обличчя. По-друге, білковий коктейль можна вважати прийомом їжі, якщо він знаходиться між двома великими стравами, і не буде поганою ідеєю поєднувати протеїновий коктейль з бананом або іншим видом фруктів. .

Кожен прийом їжі буде містити гарне джерело білка, щоб постійно підживлювати м’язи та підтримувати їх зростання. Білок повинен надходити з нежирних джерел, таких як курка без шкіри, індичка, риба та яловичина. Інші хороші джерела білка можуть надходити з яєць, квасолі, горіхів і, звичайно, білкових коктейлів вранці та після тренування. .

Зелені овочі є основним продуктом для тих, хто намагається їх обдурити, і з поважної причини. Брокколі, шпинат тощо багаті вітамінами та клітковиною, що, як показують дослідження, насправді сприяє втраті жиру. Вони також є низькокалорійною їжею, тому разом із щільністю поживних речовин це дає вам ще одну причину завантажуватися. .

Вуглеводи також є важливим фактором. Низький вміст вуглеводів - це не шлях у цій ситуації, хоча на етапах втрати жиру, які виникають при циклічному вуглеводному сполученні, це може бути корисним для деяких людей. Джерела вуглеводів повинні надходити із складних вуглеводів, а не з простих. Хорошим правилом є уникати оброблених харчових продуктів, оскільки зазвичай дуже прості вуглеводи, як правило, зберігаються у вигляді жиру. Вибирайте вівсянку, коричневий рис, овочі, солодку картоплю тощо. Очевидно, уникайте білого хліба, пончиків, бутербродів .

Жири часто залишаються поза увагою, і їх демонізують як погану річ. Правда полягає в тому, що жири необхідні для найкращого функціонування, а певні типи, такі як ті, що містяться в таблетках з риб'ячим жиром, можуть насправді допомогти вам схуднути (до певної міри), а також допомогти запобігти безліч інших проблем зі здоров'ям. Це досить просто, гамбургери, піца тощо - погані джерела жиру. Я впевнений, ви знаєте різницю. Ми хочемо побудувати тип м’язової маси, яку Райан має на лезі, не вкладаючи при цьому занадто багато зайвого жиру.

Навчання

Ви повинні навчитися любити ваги. Зараз, готуючись до деяких своїх ролей, Райан часто тренувався по 2-3 години на день, мабуть, із запровадженими кількома вихідними, і це тривало 6-12 місяців. Зараз, у нашому світі, ми не маємо постійного часу або експертної допомоги, щоб ці зміни відбулися настільки гладко. Я люблю відвідувати тренажерний зал 4-5 разів на тиждень і робити триденний спліт. Наприклад, один день на грудях/спині, руках/плечах і один день, щоб справді підірвати ноги. Цей тип тренувань дозволяє орієнтуватись на певні групи м’язів та вдаряти з усіх кутів, одночасно дозволяючи належний відпочинок та відновлення. .

Що стосується тренування ab, то удару м’язами живота 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб забезпечити достатню стимуляцію та забезпечити ріст. Мені подобається змішувати ab дні та як їх тренувати. Можливо, один день виконуйте вправи з обважненнями, інший день вдаряйте по нижньому пресі, використовуйте висячі варіанти на одній підтяжній планці іншої. Планка - чудовий спосіб по-справжньому вразити прес з різних сторін і змусити ваше тіло наполегливо працювати, щоб вивести ці чудові преси. .

Вага та схеми повторень, за моїм досвідом, можуть відрізнятися від тижня до тижня. Важкі тренування допоможуть навантажити м’язи і збільшити вашу силу. У той же час ви можете додати м’язову витривалість і по-різному вражати тіло за допомогою меншої ваги та великих повторень. Більш низькі ваги та великі повторення можуть легко перетворитися на тип кругових тренувань, які допоможуть вам підтримувати пульс і спалювати більше калорій, як і черговий кардіо-сеанс .

Якщо ми екстраполюємо це перетворення протягом шести місяців, ми могли б проводити подальше очищення протягом чотирьох місяців, а потім скоротити на два. Перші чотири місяці присвячені додаванню м’язової маси, що стане нашою основою, яку ми зможемо розробити за допомогою плану спалювання жиру на останні два місяці. Чудова річ у дотриманні "чистої" основної дієти полягає в тому, що все, що вам потрібно зробити, - це регулювати кількість споживаних калорій та макроелементів, а не тип їжі. Якщо ви хочете більше, експериментуйте з додаванням 500 калорій щодня. Якщо ви хочете скоротити, споживайте на 500 калорій менше на день. Подивіться, як реагує ваше тіло, і якщо ви занадто швидко втрачаєте, додайте трохи калорій у свій раціон, поки не досягнете цього ідеального місця. .

Отримати тіло, як Райан Рейнольдс у "Блейд" або "Дедпул", безумовно, вимагає багато зусиль, але рецепт для цього досить простий. Створіть правильну програму вправ, яка відповідає вашому життю та максимізує ваші успіхи. Зайдіть у кімнату для ваги та збільште м’язову масу, виконуючи постійні тренування (постійні в часовому сенсі), які заважають вашому тілу вгадувати і змушують його рости (варіюючи вправи). Для отримання розірваного вигляду необхідний низький відсоток жиру в організмі, а це означає, що дієта, якої вони дотримуються, повинна бути в 100% порядку. Виріжте оброблену їжу і дотримуйтесь деяких основних продуктів, і зробіть це рутиною для дотримання. Ваші тренування та дієта повинні гармонійно існувати одне з одним, щоб створювати вражаючі результати, тому експериментуйте та знаходьте, що найкраще підходить для вашого організму. Якщо ви хочете отримати чудові преси та статуру, побудовані разом з Райаном Рейнольдсом, це займе багато роботи та планування, але це можна зробити.