Для багатьох людей кінець зими - це час, коли вони починають посилено думати про свій поточний стан та вагу. Температура почне підвищуватися щодня, а це означає, що ми знімемо товсті куртки та громіздкі светри і поміняємо їх на легкий одяг, який демонструє нашу фігуру. Сьогодні варто зробити перші кроки, щоб легкістю та чудовою формою дійти до весни. Запорукою успіху будуть тренування та правильно адаптована дієта.

тренуваннях

Якщо до цього часу нашою єдиною фізичною активністю була ходьба до автобусної зупинки чи покупки, нам є на чому наздогнати. Зимовий обмін речовин однозначно сповільнюється, якщо ми не дбаємо про правильну дозу фізичних вправ. Тож якщо ми за цей час набрали більше ваги, ми повинні якомога швидше розпочати тренування, це дозволить нам позбутися зайвого жиру, зміцнити м’язи та зробити все тіло більш пружним.

Спочатку нам слід зосередитись на діяльності, яка не заважає нам продовжувати займатися спортом. Якщо перші кілька тренувань будуть занадто важкими, ми швидко демотивуємось, і весь план рухне. Зупинимось на приємній скандинавській ходьбі або на велосипеді. Запрошення до діяльності коханої людини стане додатковим мотиватором і змусить час, незважаючи на зусилля, приємно пройти.

Наступним кроком на шляху до ідеальної фігури може стати запис на групові заняття з фітнесу. Зали зазвичай пропонують широкий календар заходів, серед яких кожен знайде щось для себе. Це можуть бути заняття танцями зумби або сальси, зміцнення або розумові тренування, такі як йога або пілатес, під час яких ми будемо не тільки спалювати калорії, але і тонізувати все тіло. Важливо вибирати заняття з урахуванням ваших можливостей. Варто знати, що групові заняття складаються таким чином, щоб люди різного рівня могли виконувати окремі вправи. Ціна вступу на заняття коливається близько 8 євро, за щомісячний абонемент, що дозволяє використовувати всі доступні класи, ми платимо від 30 до 55 євро.

Персональний тренер

Не у всіх вистачає мотивації та рішучості тренуватися на самоті. У цьому випадку ми рекомендуємо використовувати досвідченого персонального тренера, який не тільки створить відповідний тренінг для нашого стану та очікувань, але і стане чудовим мотиватором під час вправ. Перевагою особистого тренування є той факт, що тренер на 100% зосереджений на нас і постійно піклується про нашу техніку вправ, щоб вона була правильною, а також постійно контролює прогрес. Ціна години особистого тренування може коливатися від 20 до 70 євро, тому ми повинні готуватися до значних щомісячних витрат.

Дієта

Другим ключем до успіху в боротьбі за ідеальну фігуру є правильно збалансоване харчування. Однак нехай нас не обманюють ці чарівні дієти, які пропагують як спалювачі жиру без зусиль. Правильний раціон повинен бути тісно адаптований до нашого здоров'я, стану та мети, яку ми хочемо досягти завдяки йому. Варто проконсультуватися з дієтологом, який підготує план харчування на основі поточного стану здоров’я нашого організму. Ми платимо від 25 євро за основну консультацію до 80 євро за професійну дієтичну консультацію з пакетом необхідних тестів та набором меню.

Однак якщо ви не хочете витрачати гроші на дієтолога, а просто хочете змінити деякі харчові звички, щоб оздоровити їх, ми можемо почати сьогодні.

Основа будь-якої дієти - їсти менші порції, але частіше. Багато людей досі вважають, що їжа рідко худне швидше, що насправді має зворотний ефект. Забезпечуючи організм невеликими порціями від 4 до 5 разів на день, наш організм зможе регулярно перетравлювати їжу, що запобіжить не тільки затримці вмісту в шлунку, але й накопиченню жирових відкладень.

Також варто замінити солодкі та солоні шашлики на їх здоровіші аналоги або приготувати ці смаколики самостійно із корисних продуктів, вільних від штучних консервантів.

Користю нашої дієти буде також зменшення простих вуглеводів на користь складних, які можна знайти в хлібі, рису або макаронах з цільної пшениці.

Завдяки такому плану ми можемо впевнено встановити шлях до кращого силуету і назавжди змінити свої звички на здоровіших. Не тільки наше тіло, але й розум буде вдячний нам.