Оскільки харчові потреби дитини не такі, як у підлітка або літньої людини, ми не повинні випускати з уваги той факт, що дієта повинна бути адаптована до віку та способу життя кожної людини.

Коли діти шкільного віку, їм потрібно більше енергії.

вони можуть

Таблиця основних компонентів у раціоні.

Усі фахівці з питань харчування погоджуються, заявляючи, що споживання натуральної їжі, мало приправленої та, якщо можливо, сезонної, забезпечує правильне та здорове харчування.

Дошкільний вік (від народження до моменту, коли дитина ходить до школи): Потреби в калоріях новонароджених дуже високі, з цієї причини грудне молоко є найважливішою їжею протягом перших місяців життя. За словами експертів, дитині потрібно близько 120 калорій на кілограм ваги протягом перших трьох місяців, хоча ця потреба зменшується до 105 калорій/кілограм ваги між 9 і 11 місяцями. Протягом усього цього періоду дитина перебуває у фазі росту, тому їй потрібно велике споживання білка, кальцію (500-600 міліграмів щодня) та заліза (5 і 10 міліграмів щодня). Отже, споживання м’яса, риби, яєць, круп, овочів, молока та молочних продуктів є важливим для задоволення потреб вашого організму.

Шкільний вік (від 6 років до підліткового віку): недостатня дієта в цей період може призвести до серйозних проблем у майбутньому. На додаток до продовження прискорених темпів зростання, дитина проявляє велику розумову активність у школі та важливу фізичну активність, що випливає із занять спортом або улюблених ігор. З цієї причини сніданок є надзвичайно важливим, що дозволяє розпочати день з енергією та отримати хороші фізичні та інтелектуальні показники. Під час їжі не можна пропускати тарілку з овочами або рисом, макаронами або бобовими, другу страву на основі м’яса або риби або яєць і, нарешті, сезонні фрукти. Бажано уникати надлишку цукру та вуглеводів у раціоні дитини, оскільки вони можуть призвести до проблем із ожирінням.

Підлітковий вік: Мабуть, однією з найбільших проблем цього важкого етапу є дезорганізація їжі, оскільки підлітки, як правило, керуються примхливою поведінкою з наслідком ризику забути основні поживні речовини для правильного харчування. Саме зараз доводиться бути особливо пильним, оскільки, керуючись абсурдним бажанням схуднути, вони можуть впасти в страшну анорексію. Ваші розумові зусилля та витрати енергії вимагають рясної дієти, що складається з корисних продуктів.

Дорослість: Після закінчення фази росту харчові потреби людини спрямовуються на те, щоб компенсувати втрату речовин, типових для їх фізичної активності. Очевидно, що дієта не однакова для всіх дорослих, вона залежить від віку, фізичного комплексу та типу життя, який вони розвивають (сидячий, активний). У будь-якому випадку бажано уникати надлишку жиру та надлишку їжі загалом.

Люди похилого віку: З роками стійкість організму до певних речовин змінюється і зменшується з віком, тому дієтичні рекомендації повинні бути спрямовані на уникнення появи можливих захворювань. Секрет полягає в тому, щоб харчуватися різноманітно, але не впадаючи в надмірності. Щоденний раціон калорій не повинен бути менше 1800 калорій, але не повинен досягати і 3000 - дієта, більш типова для активної та середньої людини.