Ті, хто вже намагався схуднути за допомогою суворої дієти, добре знають, що піст і жалість до себе, безумовно, не призведуть до результатів у довгостроковій перспективі. Успіх методу, рекламованого дієтою Аткінса, полягає в тому, що можна схуднути без голоду, і в тому, що реформа дієти також означає зміну способу життя.
У чому суть методу?
Дієта Аткінса заснована на дуже простому факті, що, зменшуючи споживання вуглеводів, організм тягнеться до накопиченого жиру і намагається отримати з нього енергію. Початок спалювання жиру таким способом досягається за кілька днів при помірному споживанні вуглеводів.
Чотири етапи ефективного схуднення
Вступний розділ
Хоча це триває лише два тижні, у цей період особливо важливо дотримуватися вказівок, оскільки саме так можна починати худнути. Ці два тижні характеризуються сильним обмеженням вуглеводів, і в книзі на цю тему ви можете точно дізнатися, що можна класти на тарілку, а чого уникати у списку дозволених продуктів.
- Хліб, макарони, крупи, фрукти та крохмалисті овочі знаходяться в списку заборонених.
- Не можна пити ні молоко, ні йогурт, ні сир.
- Замість напоїв та чаю з кофеїном спочатку вам слід вибрати щось інше.
- Також потрібно виключити жирне насіння зі свого раціону.
Що можна їсти в перші два тижні?
- М’ясо, птиця, риба, яйця, червоне м’ясо та мідії обов’язково допоможуть вам добре. Під час приготування слід уникати ривків через вміст борошна.
- Отримати необхідний жир можна з рослинних олій та вершкового масла.
- Допускається 20 грамів вуглеводів на день, але неважливо, якої форми. Дозволені лише салати, овочі, трохи сиру, сметани, вершків.
- Якщо ви обираєте шинку, салямі, ковбасу, перевірте, чи містять вони додані вуглеводи, цукор.
Може використовуватися підсолоджувач?
Підсолоджувачі можна вживати під час дієти Аткінса.
Скільки нам з цим пити?
Важливість споживання рідини не можна висвітлити досить, рекомендується мінімум два літри на день, але це може бути вдвічі більше, залежно від ваги. Слід уникати кофеїну, але також можна вибрати воду, газовану воду або трав’яний чай, що сприяють зниженню ваги та детоксикації організму.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Другий етап - споживання вуглеводів можна збільшити
Після перших двох тижнів кількість споживаних вуглеводів можна збільшити на п’ять грамів на день, інакше діапазон дозволеної сировини залишається незмінним. Все це повинно тривати до тих пір, поки баланс остаточно не покаже значення, яке ми встановили для себе. Однак не має значення, з яких інгредієнтів ви збільшуєте споживання вуглеводів. Пропонується такий порядок: овочі, сир, сир, олійні культури, ягоди, бобові та, нарешті, крохмалисті овочі, такі як картопля та кукурудза.
Третій етап
На власному прикладі ви тоді відчуєте, скільки вуглеводів потрібно вашому організму, щоб запобігти ожирінню.
Четвертий розділ
Збереження набраної ваги - мета контролю прийому їжі та вивчення того, як працює організм. Прибувши на цьому етапі, ви, мабуть, переживете серйозну зміну способу життя, внаслідок чого ви будете звертати увагу на свій раціон майже поза рутиною.