Дієта Аткінса заснована на різкій дефіциті вуглеводів, від якої дуже легко відмовитися в перший тиждень з 2 причин. Навіть втрата ваги може страждати, однак ми зібрали плюси та мінуси дієти Аткінса.

недоліки

Переваги дієти Аткінса

Завжди добре базуватися на дієтичній системі, а не просто поширювати свої правила з вуст в уста, які можна змінити таким чином пізніше. Він також думає про ситуацію після схуднення, оскільки недостатньо того, що ми схудли, нам потрібно вміти це утримувати. Завжди добре мати різноманітні дієти, а не монотонну дієту.

Недоліки дієти Аткінса

  • Це визначає з самого початку, скільки вуглеводів ви можете з'їсти, що, на мою думку, є величезною помилкою, оскільки людина з 80 і 150 фунтами буде мати абсолютно різні порції. Навіть не описано, скільки фунтів 20 г вуглеводів відповідає дійсності людини, тому середньостатистична людина гарантовано голодує під час дієти Аткінса.
  • Безперервна втрата ваги - це те, чого намагається досягти дієта Аткінса, різко зменшивши споживання споживаних вуглеводів спочатку, а потім поступово підвищуючи його протягом тижнів. Ну, слід зробити прямо протилежне, тобто невелике зменшення споживання вуглеводів на початку і поступове зменшення. Зрештою, якщо ви спочатку сильно зменшили його, ви будете голодувати, і рано чи пізно тіло почне зберігати те, чого вам слід уникати.
  • Велика проблема дієти Аткінса полягає в тому, що вона намагається навпаки схуднути, як слід. І ви вже не можете схуднути при постійному голоді.

Чи можете ви схуднути за допомогою дієти Аткінса?

Втрата ваги може початися з цього, але я б більше не ставлю на довгострокову втрату ваги. Або те, що ви кидаєте, може повернутися, як тільки ви припините дієту Аткінса.

Якщо ви не знайомі з дієтою Аткінса, ви можете прочитати тут:

Опис дієти Аткінса:

Дієту Аткінса можна розділити на чотири етапи, це введення, безперервна втрата ваги, підготовче збереження та збереження на все життя. Джерело для опису дієти Аткінса - з Вікіпедії.

Вступ

Введення - це найсуворіший етап дієти Аткінса, який рекомендується робити через два тижні. Його мета - допомогти організму якомога швидше викликати кетоз. Він обмежує споживання вуглеводів менше ніж 20 грамів нетто на день, з яких 12-15 грамів повинні надходити з салату та овочів, таких як брокколі, шпинат, гарбуз, цвітна капуста, буряк, помідори та спаржа. За словами Аткінса, на цьому етапі дозволено вживати 54 різні овочі, до складу яких не входять бобові культури через високий вміст крохмалю. Також можна споживати від 110 до 170 грамів за один прийом їжі будь-якого м’яса, птиці, риби, молюсків, птиці або яєць; не більше 110 грам твердого або напівтвердого сиру, більшість салату та інших низьковуглеводних овочів; і вершкове масло, оливкова олія та рослинні олії. На цьому етапі щодня слід вживати щонайменше вісім склянок води, алкогольні напої заборонені. Кофеїн можна вживати в помірних кількостях, але у випадку залежності від кофеїну рекомендується уникати його споживання до кінця раціону. Також рекомендується вживати полівітаміни, що містять мінерали.

Постійне схуднення

Під час фази безперервної втрати ваги споживання вуглеводів слід збільшувати невеликими порціями, але все одно підтримувати на рівні, що дозволяє тілу продовжувати втрачати вагу. Рекомендована кількість - збільшення споживання вуглеводів на 5 грамів на тиждень на тиждень. Мета - знайти рівень, на якому втрата ваги все ще триває. Ця стадія триває до тих пір, поки маса тіла не досягне 4,5 кілограмів за призначенням.

Підготовче збереження

Щоденне споживання вуглеводів на цьому етапі збільшується на 10 грамів на тиждень, з метою пошуку рівнів збереження. Це кількість вуглеводів, яку людина, що дієт, може споживати на день, не набираючи ваги. Це може набагато перевищувати рівень, який викликає кетоз в організмі, тому підтримувати позитивний кетоз не потрібно в довгостроковій перспективі. Рекомендується споживати дієту щонайменше вісім склянок води на день і збільшувати споживання вуглеводів на десять грамів на тиждень, при цьому все одно втрачаючи вагу. Згідно з методом Аткінса, якщо той, хто дотримується дієти, досягає цільової ваги і може підтримувати її близько місяця, вони можуть збільшити споживання ще на десять грамів, щоб побачити, чи не викликає це збільшення ваги. Мета полягає в тому, щоб точно вводити кількість вуглеводів, які ви споживаєте на день, зберігаючи при цьому вагу тіла.

Довічне збереження

Метою цього розділу є підтримка звичок, прийнятих на попередніх етапах, та запобігання тому, хто їде їжу, повернутися до свого попереднього способу життя та ваги. Рекомендується вживати необроблену їжу. Якщо відбувається збільшення ваги, той, хто дотримується дієти, може повернутися до більш ранньої стадії.