Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Скільки втрата ваги за тиждень.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Як зменшити апетит.
  • Розділений раціон
  • Карі на руках і ногах.

Роберт Аткінсон, на честь якого названа така дієта, написав книгу про дієти "Революційна дієта", описуючи вказівки щодо схуднення без зайвого скорочення калорій. Тим не менше, здається, що нам потрібно зосередитись головним чином на вуглеводах.

рецепти

Дієта Аткінсона полягає у пошуку збалансованого співвідношення у споживанні вуглеводів, білків та жирів. Незважаючи на це твердження, дієта бажано базуватися на т.зв. вуглеводна дієта, тобто. про різке зменшення споживання вуглеводів, особливо білого рафінованого цукру та білого борошна. Спотворене споживання вуглеводів означає запобігання його накопиченню в жирах і сприяння спаленню вживаних і накопичених жирів. Організм переважно спалює вуглеводи як джерело енергії, а згодом і запаси жиру.

Тому метою цієї дієти є залучення енергії з наших жирових запасів. Так звані Кетогенний принцип дієти також представлений у дієті Аткінсона, яка отримує користь від поступового вживання жирної їжі, м’яса та продуктів тваринного походження, білків та деяких овочів з високим вмістом клітковини. Кетоз викликає менше голоду у людей. Однак, крім дозволеної їжі, споживання фруктів та овочів обмежено, тому необхідно приймати додаткові вітамінні добавки.

Поступово проходячи через окремі фази, ми доходимо до утвердження здорового способу життя у всіх сферах нашого життя. Конкретний вибір дозволених продуктів визначає межі того, що ми можемо собі дозволити їсти. Регулярне та достатнє кількість порцій, питний режим та фізичні вправи є основними принципами зменшення ваги, і навіть у цьому випадку вони представлені.

Етапи дієти Аткінсона

Як ми вже згадували, існує кілька фаз, на яких спочатку суворо уникають споживання вуглеводів, а пізніше, завдяки поступовому збільшенню щоденного споживання природних вуглеводів, ми знову стикаємось з ними.

Перша фаза

Під час першої фази майже всі вуглеводи докорінно виключаються з раціону. Енергія вуглеводів становитиме лише 10% від початкових 65%. Продукти з високим вмістом білка (м’ясо, риба, яйця, сир, натуральні жири…) є великими за обсягом, але «слабшими» за енергією.

Фрукти, солодощі, крупи, макарони, навіть горіхи зникають з меню, ми уникаємо соєвих продуктів, білого хліба і, звичайно ж, багатого на пиріг алкоголю. Перша фаза триває близько 2 тижнів, що ми зазвичай називаємо індукцією, тобто індукцією. Максимальне споживання вуглеводів розраховується на 20 грам. Протягом перших двох тижнів відбуватиметься найбільше зменшення ваги, як повідомляється, вага покаже вам до -7 кг.

Другий етап

Фаза схуднення та спалювання жиру, під час якої ви худнете все повільніше. Коли ви намагаєтесь досягти ваги своєї мрії, проміжок часу другої фази стає індивідуальним. Ми збільшуємо кількість вуглеводів на 5 грамів щотижня.

Відтепер у меню також вітається сировина, багата клітковиною - горіхи, насіння, листові шарфи тощо. На другому етапі Аткінсон створив харчові перегородки, які дієтолог додає до свого раціону. Тому ви повинні заздалегідь ретельно спланувати своє меню і продумати наперед.

Третя фаза

"Попереднє технічне обслуговування" все ще стосується третьої фази, в якій ми залишаємось близько місяця. Zelo більш-менш синхронізований з новими харчовими звичками, яких слід дотримуватися. Потрібно визначити необхідну дозу вуглеводів, щоб уникнути збільшення ваги та надмірного хворого смаку. Вуглеводи у вигляді фруктів, круп і крохмалистих овочів знову потрапляють у наш раціон, але після припинення втрати ваги необхідно повернути споживання вуглеводів. Таким чином, ми готуємо організм до поступового прийому вуглеводної дієти.

Четверта фаза

Насправді четверту фазу не можна прямо назвати «фазою», оскільки мова йде про постійне збереження харчових звичок та зміну харчових звичок протягом усього життя. Можна вживати жирну їжу з мінімальним вмістом вуглеводів (м’ясні продукти, птиця, риба, жирні сири, вершки, масло тощо), оскільки ми не знаходимо значної кількості вуглеводів у цих продуктах з поживної точки зору.

Дозволена проти несанкціонованої їжі

Здорові джерела жиру - головна мета. Ви можете їсти деякі продукти без обмежень. Наприклад м'ясо: всі види м'яса, шинка, стейки, крім ковбас та копченостей, риба, яку ви можете насолодитись тунцем, ви також можете їсти лосось, форель, сардини та іншу рибу, а також морепродукти.

Ми споживаємо яйця без обмежень у будь-якій формі, від бичачого ока до омлетів. Для любителів сиру дієта Аткінса ідеально підходить, оскільки вона дозволяє використовувати всі види сирів з коров’ячого або козячого молока, а також швейцарський сир, моцарелу, люсіну та тверді сири.

Під час смаження ми використовуємо мазь і уникаємо рослинних жирів, таких як соняшник, ріпак, гарбуз тощо. олії, навпаки, Аткінс рекомендує потягнутися за рибою, оливковою, кокосовою, авокадовою олією або маслом.

Рецепти в меню

У нас є 5 доступних страв на день, порції яких менші, ніж ми очікували. На сніданок ми зазвичай споживаємо білкові батончики, ковбаски, яйця у різних формах, скибочки бекону, лосося або сиру, іноді хліб із цільного борошна та лише овочі останнього 7-го дня.

На обід ми можемо вибрати м’ясо з блакитним сиром з помідорами чері та листям салату, курку, бекон або курячий суп, в меню також можна знайти бургер, салат із сиру та лосося з лососем.

Вечеря наповнена м’ясом, особливо курячою грудкою, стейками, яловичиною та тунцем, серед страв ми можемо знайти салат з гарнірами та іншими овочами. Можна також з нетерпінням чекати десятини, яка містить вуглеводи у чітко визначених дозах - шоколад, йогурт, арахісове масло та оливки.

Дієта Аткінса ефективна чи шкідлива для здоров’я?

Втрата ваги за допомогою дієти Аткінсона спочатку відносно швидка і легка, але не рекомендується дотримуватися її протягом тривалого часу, оскільки це не дуже здорово. Високе споживання м’яса та яєць призводить до підвищення рівня холестерину, а відсутність деяких продуктів викликає брак вітамінів, клітковини, антиоксидантів та мінералів.

Це спричиняє запор через порушення травлення, а також нудоту та головний біль через зменшення споживання вуглеводів, які є тимчасовими або постійними.

Після дієти навіть прийом невеликої кількості жиру згодом вплине на зволоження організму і, отже, на збільшення ваги. Ефекту немає, але немає збільшення втраченої води. Таким чином, дієта Аткінсона створює порочне коло, на думку багатьох експертів, збільшується ризик серцево-судинних захворювань, негативно впливає на регуляцію вивільнення інсуліну та обтяжує серце та нирки. Ви можете з чистою совістю сказати, що ми вважаємо цю дієту частково ефективною і водночас шкідливою для здоров’я.

Думки численні та різні

У короткостроковій перспективі слід визнати, що дієта Аткінсона є ефективним рішенням для позбавлення від зайвих кілограмів. Він користується особливою популярністю завдяки швидкому падінню та зниженню вимог до відмови від тієї чи іншої їжі. Тим не менше, він не розроблений відповідно до рекомендацій здорового та різноманітного харчування, оскільки залишає дієти з порушеним здоров’ям. Тому не дивно, що думки щодо цього різняться у різних дієтологів.

Якщо у вас є власний досвід роботи з цим видом схуднення, обов’язково повідомте мені про це в коментарях. ну спасибі.

Обговорення

Здравствуйте, я маю хороший досвід з дієтою Аткінсона. Я тримав її три тижні і схуд на 15 кг, а потім якось спонтанно ще на 5 кг, хоча я повернувся до нормальної дієти. Ніяких проблем зі здоров’ям не було, мене не залили водою, я випив достатньо води та трав'яних чаїв. Під час дієти я їв дієтичне печиво з вівсяними пластівцями замість хліба і доповнював вітамінами в таблетках, без зайвих фізичних вправ, з роботою я йшов додому, це приблизно 20 хвилин ходьби. Ефект Джоджо не виник до двох років після вагітності.

Привіт, і я міг би запитати, що таке м’ясо протягом перших двох тижнів ? У мене також є заборонені овочі, тому я не уявляю, що є!

ОВОЧІ ДОСЛІДЖУЮТЬСЯ, КОЖНИЙ МОЖЕ БУТИ ВІД ПОЧАТКУ ДО КОЖНОЇ ПРОДУКЦІЇ, ЯКОЮ МЕНЕ КРІПЛЯЮТЬСЯ, Включаючи ОГАРОВИЙ рай