Ніякого фаст-фуду
Ніякої соди
Ні солодощів, ні цукру
Єдина рідина для пиття - це вода і зелений чай
«Я ніколи не рахував калорій, я просто переконуюсь, що з’їдаю велику кількість білка під час кожного прийому їжі, і з’їдаю приблизно сім-вісім прийомів на день, оскільки це активізує метаболізм. В основному, щоб збільшити кількість м’яса, потрібно їсти м’ясо. Спробуйте мати м’ясний продукт у більшості своїх страв. Куряча грудка, стейк, баранина, кенгуру, і якщо вам це вже не подобається, вам доведеться вчитися "- Азіз Шавершайн.
Приклад щоденної дієти:
Їжа 1 - 6 яєць, зварених круто, 2 склянки вівсяних пластівців і білковий коктейль
Харчування 2 - 300 г курячих грудок (варених) Брокколі та коричневий рис
Їжа 3 - 200 грам шматочків тунця у джерельній воді, змішаній з листям шпинату та макаронними виробами з цільної пшениці
Відразу після тренування споживайте сироватковий протеїн
Харчування 4 - М’ясо з овочами
Харчування 5 - М’ясо та брюссельська капуста
Їжа 6 - 4 яєчня і трохи лосося
Харчування 7 - Одна чашка знежиреного сиру за 10 хвилин до сну