• Почніть
    • Керівництво з здорового харчування та фізичної активності для Пуерто-Рико
    • MyPlate для здорового Пуерто-Рико
    • Здорове меню
    • Профілактика ожиріння
    • Калькулятор індексу маси тіла
  • Здорова дієта
    • Здорова вага та фізичні навантаження
    • Грудне вигодовування
    • Рекомендації щодо годування дівчинки та здорового хлопчика від 0 до 24 місяців
    • Харчова мітка
    • Безпека харчових продуктів
  • Профілактика ожиріння
    • План заходів з профілактики ожиріння
    • Калькулятор індексу маси тіла
  • Про нас
    • Закон 10-1999
    • Зв'яжіться з нами
    • Політика конфіденційності
  • Отримайте інформацію
  • Керівництво та MyPlate
    • Посібник із здорового харчування та фізичної активності для PR
    • MyPlate для здорового Пуерто-Рико
    • План здорового харчування на надзвичайні ситуації
    • Харчуватися здорово під час карантину
    • Харчування для людей похилого віку
    • Основний продовольчий кошик Пуерто-Рико

MyPlate для здорового Пуерто-Рико

MyPlate для здорового Пуерто-Рико - це практична та проста модель для планування здорового харчування. На ілюстрації представлена ​​дев’ятидюймова пластина, розділена на чотири секції та містить сусіднє коло. Ці підрозділи представляють п’ять груп продуктів харчування, включених до Керівництва з здорового харчування та фізичної активності для Пуерто-Рико: зернові та борошняні; овочі та бобові; фрукти; білкова їжа; та молочні. Група масел не включається до візуального, оскільки вони, як правило, є компонентом, який використовується при приготуванні їжі. MyPlate для здорового Пуерто-Рико виділяє дві додаткові рекомендації: вода і фізичні навантаження.

myplate

Плануючи щоденне харчування, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

    Переконайтеся, що половина (½) тарілки - це овочі (овочі) та фрукти. Вибирайте фрукти як десерт своєї їжі. Включіть білкову їжу (рибу, молюски, нежирне м’ясо, птицю, яйця, бобові, горіхи, насіння та соєві продукти) на чверть (¼) тарілки. Включіть у решту чверті тарілки порцію з групи злаків та борошняних борошнів, таких як рис, м’ясо, макарони або хліб. Виберіть порцію знежирених або нежирних молочних продуктів, таких як молоко або йогурт. Включіть воду як ідеальний напій для супроводження їжі.

Щоб полегшити вам вибір продуктів, що містяться у вашому раціоні, ми включаємо схему споживання здорового харчування, рівень калорій та рекомендації щодо порцій за групами продуктів.

Кожен рівень калорій представляє добову кількість, яку слід вживати для різних груп продуктів. Підгрупи овочів та бобових; борошняні овочі; і білкові продукти, вкажіть кількість, яку слід вживати протягом тижня.