харчування

У бальній дієті вам не доведеться рахувати жодної калорії, ефективна та весела дієта з оригінальним та іншим підходом.

Дієта балів або "Дієчка балів" була спочатку розроблена в 1961 році американцем Жаном Нідечем, який мав ідею підраховувати очки замість калорій і худнути в групі, створюючи компанію Weight Watchers. З часом цей метод еволюціонував і з’явились інші методи схуднення, засновані на подібних принципах. В основному це гіпокалорійна дієта в поєднанні з планом вправ, тобто план харчування, який намагається адаптувати кількість загальної кількості споживаних калорій до реальних потреб кожної людини, що також включає фізичні навантаження.

Основна відмінність від звичайної гіпокалорійної дієти, крім фізичної активності, полягає в тому, що Дієта балів працює, як випливає з назви, з балами замість калорій, Вона включає таблицю, яка призначає точки для порцій більшості продуктів, таким чином уникаючи їх зважування та проведення відповідних розрахунків калорій. Харчові показники базуються не лише на їх калорійності, але також враховують вміст клітковини, білка, жиру та вуглеводів.

РОЗРАХУВАТИ ДОСТУПНІ ТОЧКИ

Кількість балів на день залежить від кожної людини і розраховується на основі наступних шести факторів:

  1. Стать:
    Жінка = 7 балів
    Чоловік = 15 балів
  2. Вік:
    18-20 років = 5 балів
    21-35 років = 4 бали
    36-50 років = 3 бали
    51-65 років = 2 бали
    Понад 65 років = 1 бал
  3. Фактична вага:
    Додайте стільки балів, скільки повна десятка має вашу вагу. Наприклад, якщо ви важите 63 кілограми, ви додаєте 6 балів, якщо важите 87 - 8 балів, а якщо важите 104, то додаєте 10
  4. Розмір:
    Якщо ви вимірюєте менше 1,60 м = 1 бал
    Якщо це 1,60 м і більше = 2 бали
  5. Вид діяльності:
    Сидячий = 0 балів
    В основному стоячи, іноді сидячи = 2 бали
    Переважно ходьба, іноді стояння = 4 бали
    При фізичній роботі = 6 балів
  6. Вага:
    Втрата ваги = 0 балів
    Зберігайте вагу = 4 бали

Деякі варіанти бальної дієти значно спрощують підрахунок наявних балів і роблять їх залежними виключно від статі та початкової ваги:

Окуляри
18
двадцять
22
24
26

Окуляри
26
28
30
32
3. 4

ЩОДЕННИЙ КОНТРОЛЬ ПУНКТІВ:

В принципі, ви можете споживати все, що завгодно, доки сума балів на кінець дня не перевищує встановленого максимуму, хоча ви повинні намагатися мати якомога різноманітнішу дієту та дотримуватися певних харчових критеріїв:

  • Приймайте 5 разів на день фрукти або овочі.
  • Включіть молочні та інші продукти, багаті кальцієм.
  • По можливості обирайте оливкову олію над іншими рослинними жирами або, перш за все, тваринами.
  • Витратьте кілька балів на вживання алкоголю, оскільки воно містить калорії з низькими харчовими якостями.
  • Випивайте не менше півтора літрів (6 склянок) води на день.

Ви можете заробляти очки, тренуючись. Бали за вправу додаються до балів, дозволених за день; Наприклад, якщо у вас 25 очок на день і ви ходите півгодини в помірному темпі, ви додасте 2 бали, тож загальна кількість балів, які ви споживете в цей день, складе 27.

Бали потрібно споживати за кожен день. Ви можете витратити максимум 4 бали від одного дня до наступного протягом одного тижня (максимум 14 за тиждень). В кінці тижня лічильник скидається до нуля, незалежно від того, чи пройшли ви, чи маєте невикористані бали .

ЕТАПИ ТОЧНОЇ ДІЄТИ

Дієтична робота складається з трьох фаз: перша - початковий імпульс, друга - досягнення цільової ваги і третя - план технічного обслуговування.

  • На першій фазі, яка називається початковим імпульсом, мова йде про втрату 10% ваги, що є важливим кроком до кінцевої мети.
  • Наступним етапом є досягнення кінцевої ваги, яка знаходиться в діапазоні від 20 до 25 індексу маси тіла.
  • Нарешті, існує спеціальний 6-тижневий план технічного обслуговування, за допомогою якого ви готуєтесь підтримувати цю вагу в довгостроковій перспективі.

ПЕРЕВАГИ ТА НЕДОЛІКИ

Головний перевага, що представляє бальну дієту, це:

    • Їх легше дотримуватися, ніж традиційні низькокалорійні дієти, засновані на добовому обмеженні калорій. Набагато простіше один раз ознайомитись з таблицею пунктів, ніж з таблицею калорій на 100 г їжі, зважити її і скласти правило трьох, щоб розрахувати загальну кількість калорій.
    • Інтегруйте фізичні вправи, включаючи їх у підрахунок балів (я можу трохи витратити на їжу, якщо пізніше компенсую вправою).
    • Немає заборонених продуктів, оскільки всі вони можуть бути включені з достатньою кількістю та частотою, сприяючи різноманітності раціону.

Що стосується недоліки:

  • Явно не розглядає зміну звичок як кінцеву мету.
  • Певною мірою це змушує вас постійно записувати пункти того, що ви їсте, завжди маючи при собі папір для записів та таблицю балів.

Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.