Ми завжди говорили, що для того, щоб дієта працювала і повинна бути збалансований, ми не повинні забороняти їжу. бальна дієта вона заснована на тому, на можливості їсти все, але в помірних кількостях і адекватно калорійним потребам кожного з них. Вам цікаво знати більше?
В Зберігач здоров’я AXA ми хочемо, щоб ви запитали наш ендокринологи та дієтологи перед початком дієти. Бо справа не лише у вазі. Але ваше здоров'я. Зареєструйтесь тут.
У чому полягає точка дієта?
Ця дієта визначає кожну людину відповідно до її віку, ваги та зросту та їх активності балів що ви можете споживати щодня. їжа, відповідно до більш-менш калорійність ви витратите більше або менше цих балів.
Щоб дати вам уявлення, фрукти та овочі не витрачають ніяких балів, але напій кола коштує 2,5, гарячий шоколад - 4,5, порція макарон - 3 бали, знежирений молочний десерт - 0, 5 бала або порція чіпсів витрачає 8.
За допомогою різних формул можна розрахувати, скільки балів має кожна їжа. Одним з найбільш використовуваних є наступне:
ОЧКИ = (калорії х 0,02) + (жир/12) - (клітковина/5).
Обчисліть дієві бали
Це буде таблиця балів за характеристиками людини:
Таким чином, 45-річний чоловік, зріст 175 і вага 80 кілограмів, з активним життям і який хоче схуднути, мав би споживати 34 бали на день.
Або 35-річна 165-річна 56-кілограмова жінка, яка ходить щодня і хоче підтримувати свою вагу, може споживати 26 очок щодня.
Окуляри дієтичні рецепти: харчовий стіл
Щоб дати вам уявлення, ось деякі моменти, які використовують деякі повсякденні страви, які ви можете включити у своє меню:
- Сочевиця з хорізо: 4 бали. Цибуля, перець і морква (0 балів). 200 грам сочевиці (2 бали). Шматок хорізо (2 бали).
- Стейк телятина: 2 бали.
- Кава з молоком та тостами з маслом: 5 балів. Тут ви можете додати фрукт, який не витрачає балів, і ви б повноцінно поснідали.
- A салат в комплекті з горіхами: 2.5. Якщо ви додасте авокадо, це зросте до 4 балів, але це також повноцінне блюдо.
- Коржик Французька: 1,5 бала. З зеленим салатом ви додасте лише дві точки олії, і у вас буде смачна вечеря.
- Гарбузовий крем, що ви можете зробити з гарбузом (0 балів), цибулею (0 балів), 2 легкими сирами (1), сіллю (0) та столовою ложкою оливкової олії (2): 3 бали.
Тож ви можете скласти меню, перегляньте це стіл з пунктами харчування.
Рекомендації щодо дієти в балах
Вільно їсти все, що хочеш, може бути небезпечним. Тому, як і будь-який план харчування, точковий раціон повинен дотримуватися деяких правил, щоб не перестати бути планом достатня їжа:
- Їсти 5 разів на день щоб ваш метаболізм був активним.
- Пийте багато
- Намагайся дотримуватися 5 порцій фруктів та овочів щодня. Вони не витрачають бали.
- Не перестарайтеся балів. Ви могли б це вигадати, якщо колись заїдете, але це повинно бути винятково.
- Не пийте Це лише сприяє порожнім калоріям.
- Їжте, не забороняйте їжу, не означає, що ви їсте лише те, що вам найбільше подобається.
- Модерує жири і споживають молочні продукти.
- Зробіть дещо фізична активність на регулярній основі. Це половина успіху будь-якої дієти.
Думки щодо суто дієти.
Експерти визнають, що це так легко переносити, адже коли ви знаєте, які пункти ви можете споживати, і у вас є стіл, щоб проконсультуватися з їжею, скласти меню досить просто.
Той факт, що немає обмежень, змушує вас не відчувати тривожність за заборонені продукти, але дієтологи попереджають це не змінює звички, тому, припинивши дієту, ви можете знову зробити ті самі помилки і повернути вагу.
Як ми завжди рекомендуємо в AXA Health Keeper, перед тим, як зайти, запитайте у спеціаліста з харчування. Це забезпечить вам правильність.