В середньому людина споживає набагато більше цукру, ніж потрібно, тому зменшення споживання - це завжди гарна ідея. Тому ми пропонуємо вам цю дієту з низьким вмістом цукру, яка допоможе вам зменшити споживання, не відчуваючи жертви.

уникає

Дієта без цукру

Ось декілька дуже ефективних порад, щоб уникнути споживання цукру, не знаючи цього:

1. Робіть це поступово

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, змінюючи дієту, - це робити це поступово. Скорочення цукру має бути повільним процесом - по-перше, ми можемо усунути найбільш очевидні джерела цукру, такі як тістечка, булочки, цукерки та солодкі напої - це чудовий початок! Навіть просто відмова від соди має значну різницю, і ваше тіло віддячить вам, оскільки споживання цукру може спричинити ожиріння, діабет 2 типу, гіпертонію, холестерин, хронічне запалення та серцево-судинні проблеми.

2. Прочитайте ярлики

Після того, як ви виключили з раціону найочевидніші джерела цукру, наступним кроком буде прочитати етикетки на продуктах, щоб визначити типи цукру, яких слід уникати; Це досить оманливий продукт, оскільки він міститься майже в кожній їжі, але під різними назвами. Деякі з найпоширеніших: коричневий цукор, фруктоза, буряковий цукор, сахароза, сироп агави, концентрат яблучного або виноградного соку та мед. Крім того, все, що закінчується суфіксом "-оза", являє собою такий тип цукру, як сахароза, глюкоза, декстроза, фруктоза або лактоза. Цукри приховані в різних продуктах харчування в супермаркеті, тому читання етикетки є абсолютно необхідним для тих, хто хоче дотримуватися дієти без цукру.

3. Уникайте простих вуглеводів

До простих вуглеводів належать макарони, рис та біле борошно. Вуглеводи, присутні в цих продуктах, в організмі розщеплюються до цукру, тому найкраще вживати цілі варіанти цих продуктів.

4. Уникайте штучних цукрів та підсолоджувачів

Ці продукти набагато солодші за цукор, але містять мало або зовсім не містять калорій. Однак прийом штучних цукрів або підсолоджувачів може змусити організм повірити, що він насправді споживає цукор, посилюючи бажання людини до цього продукту, ускладнюючи для нього позбавлення його. Тому єдине рішення - уникати всіх підсолоджувачів. Шукайте хімічну назву цих продуктів на етикетках продуктів харчування, найпоширенішими, як правило, є аспартам, сукралоза та сахарин.

5. Не вживайте солодких напоїв

Уникнути цукру в оброблених продуктах харчування порівняно легко, але насправді деякі продукти, які містять більше цукру, - це солодкі напої, такі як газовані напої, підсолоджені чаї та фруктові соки. Замініть ці напої несолодкими чаями та кавою, газованою мінеральною водою або просто натуральною мінеральною водою для здорового життя.

6. Вибирайте цільнозернові продукти

Оброблена їжа, як правило, містить рафіновані інгредієнти та додані цукри, тому краще зупинити свій вибір на цілісних продуктах, таких як хліб, макарони, рис тощо.