Постійні думки про харчування мають свідомість дедалі більше людей, що живуть на землі. Прихильникам здорового способу життя завжди є що розглянути, а потім зважити їжу. Тим часом існує метод, який не вимагає використання Excel для відстеження кількості поживних речовин, а також для збереження здоров’я, щастя, стрункості.

кожного прийому

Спробуйте дієтичну «руку». Немає необхідності в декількох вагах, мірних чашках або ретельному аналізі кожної деталі. Єдиний інструмент, який вам потрібен - це ваші власні руки. Єдина підказка щодо кількості необхідних вуглеводів, білків, жирів буде на вашій долоні.

Це не щось нове на дієті у стилі "кидайте 5 фунтів на тиждень", але це в основному не єдиний спосіб досягти бажаних результатів. Головною перевагою цієї дієти є те, що з нею вам не потрібні спеціальні інструменти, ваше тіло говорить само або скільки вам потрібно сформувати.

Яка дієта "пальмова"?

Це дуже просто. Кожну їжу слід їсти разом з жменею спеціальних продуктів, що містять цілий ряд макроелементів. Той факт, що він поміщається у вашій руці, і набір поживних речовин, який дещо змінюється залежно від віку, статі, цілей, інтенсивності тренувань та типу фігури.

Звичайно, рекомендується кожні 2-4 години дня вживати достатню кількість калорій, а також поживних речовин для отримання енергії. Парадоксально, але може здатися, що вживання недостатньої кількості калорій насправді ускладнює процес схуднення. Це пов’язано з тим, що організм відчуває голод, зменшує обмін речовин і витрачає менше енергії, а значить, менше калорій.

Як за допомогою руки виміряти потрібну кількість макросу?

Білок

Куряча грудка вагою 100 грамів містить близько 26 грамів білка, що становить приблизно розмір долоні. Отже, куряча грудка дорівнює жмені білка.

Зазвичай він повинен містити 1-2 жмені білка в кожному прийомі їжі. Люди середньої статури мають по дві жмені білка на кожен прийом їжі, підтримують розвиток м’язів, отримують поштовх під час інтенсивних тренувань. Якщо натиснути таку цифру на вазі, ви отримаєте десь 20-50 грам чистого білка, що ідеально.

Вуглеводи, овочі, фрукти

У пресі обидва шанувальники виснажливих дієт постійно демонізуються вуглеводами. Не дивно, що спроба вирішити, скільки споживати вуглеводів, фруктів, особливо крохмалю, призводить до недостатнього харчування.

Вуглеводи бувають декількох форм, які всмоктуються у ваше тіло. Швидкі, засвоювані вуглеводи в продуктах з великою кількістю переробленого цукру - це фрукти. Набагато важчі продукти, що містять велику кількість крохмалю, який повільно перетворюється в енергію. Є також волокна, які не завжди повністю засвоюються організмом. Однак загалом вуглеводи забезпечують організм енергією для глюкози або паливних клітин.

Кількість вуглеводів у раціоні є, мабуть, індивідуальним фактором, оскільки організм деяких людей краще реагує на невелику кількість вуглеводів, тоді як інші набагато краще почуваються при дієтах з високим вмістом вуглеводів. Оскільки цей показник потрібно підбирати повністю самостійно, важко рекомендувати точну кількість. Однак для чудового початку регулювання вуглеводів дієта матиме 2 жмені вуглеводів для чоловіків, по одній для жінок під час кожного прийому їжі.

Якщо ваша мета - зменшити жирові відкладення, розумно отримувати крохмаль після тренування, дня інтенсивних спортивних занять, тобто дня силових тренувань. Якщо ви хочете набрати вагу, просто споживайте щонайменше 3-6 жмень джерел крохмалю на день. Для досягнення максимальних результатів краще їсти вуглеводи на сніданок, безпосередньо перед тренуванням, а потім під час їжі, яка настає, безпосередньо після тренування.

Листяні овочі, такі як шпинат, капуста та інша зелень, вважаються легкою їжею, тому найкраще їсти принаймні жменю овочів під час кожного прийому їжі. Зрештою, він надзвичайно низькокалорійний, незважаючи на те, що організм забезпечує значну кількість вітамінів та мінералів. Отримавши фрукти, краще не їсти більше 1-2 жмень на день. Пам’ятайте, що у вас все ще є джерело простих вуглеводів, хоча ваш організм забезпечує велику кількість антиоксидантів, а також корисних мікроелементів. Тому, навіть маючи такі корисні продукти, завжди дотримуйтесь правила, що «надмірна кількість корисних речей може бути вам на шкоду».

Жири - це дуже поживні, корисні речовини, які потрібні організму. Настільки важливо мати щонайменше 15% щоденного раціону, незалежно від ваших цілей. Тим більше, що така інформація доходить до вух людей, які хочуть швидко схуднути. Зрештою, щоб збалансувати нормальний обмін речовин в організмі, всі поживні речовини потрібно вживати в потрібній кількості. Вам не хочеться ходити по поганій шкірі, ослабленому імунітеті або дисфункціональній голові. Отже, нормальна доза жиру на день становить 2 жмені для чоловіків і 1 жменька для жінок.

Але як ми обчислимо, що таке жменька жиру? Щоб зрозуміти це, воно повинно містити уяву. Прикладом того, як ця частина виглядає жирною у вашому раціоні, є жменька горіхів, половина авокадо та інші, навіть м’ясні джерела жиру приблизно однакового об’єму. Головне правило полягає в тому, що споживання жиру - це чергування ресурсів. При такому підході організм регулярно отримує всі необхідні жирні кислоти для запуску жирового обміну, а також допомагає жиру з нього для отримання енергії.

Як тільки ви зрозумієте суть свого раціону, «пальмового», ви зможете скорегувати його відповідно до своїх потреб. Генерал описаний у цій статті. Якщо після кожного прийому їжі ви відчуваєте сильний голод, додайте у свій раціон трохи жиру. Як тільки ви почнете набирати вагу, зменшуйте вуглеводи. Почнемо з загального, тоді сміливо експериментуйте, це тіло, але ніхто не кращий за вас, не знаю, як правильно годувати.