Яка форма руху для вас?

зміна

Ви проводите значну частину своїх днів на роботі, тому ми зараз перерахували, яку форму фізичних вправ вам слід обрати, виходячи з вашої роботи, щоб компенсувати наслідки для вашого тіла протягом дня.

"Вам слід схуднути, вам слід рухатися! Майте більше енергії, менше стресів!"

Спадкові дилеми, які час від часу гніздяться в головах більшості з нас. Найбільша проблема полягає в тому, що ми хочемо досягти всього цього відразу, що більшу частину часу закінчується невдачею. Що ми можемо зробити?

У нас є погані новини, досягти стійких результатів можна лише зі зміною способу життя!

Але ми також маємо хороші новини, не так складно змінити кілька, здавалося б, дрібниць у своє повсякденне життя. У нашій новій серії ми зараз дамо вам корисну інформацію та поради щодо цього!

Яка форма руху для вас?

Добре рухатися, треба рухатися! Принаймні 3 рази на тиждень протягом мінімум 30 хвилин. Ми це знаємо, як каже лікар, говорить фахівець, ми бачимо по телевізору, пише журнал: регулярні фізичні вправи зміцнюють серце, судинну систему, імунну систему, допомагають зняти стрес . і ми могли б перерахувати їх сприятливий вплив до ранку. Але що було б по-справжньому добре після цілодобової поїздки, яку нам було б легше зробити?

Ви проводите більшу частину своїх днів на роботі, тож зараз настав час вибрати, яку форму вправ ви обираєте, виходячи зі своєї роботи, щоб компенсувати наслідки для вашого тіла протягом дня.

1. Сидяча робота/Офісний працівник, косметолог, водій .

Біль у шиї, біль у спині, біль у попереку.

Незалежно від того, скільки нам років, ми всі знаємо неприємні симптоми, викликані тривалим сидінням.

Незалежно від того, проводимо ми години сидячи за столом чи в машині, все це створює значне навантаження на хребет, оскільки змінюється звичайна подвійна S-подібна кривизна. Найгірше і, на жаль, найпоширеніше - це те, що наша голова штовхається вперед, а спина приймає згорблену позу. Типове асиметричне положення тіла, що також означає одностороннє навантаження. Цей стан рано чи пізно призводить до розладів опорно-рухового апарату.

Біда ускладнюється сидінням із схрещеними ногами, що характерно не тільки для жінок, а й для чоловіків. Ця поза зменшує кровообіг в ногах, оскільки кровоносні судини знаходяться під тиском. Якщо ми схильні до цього, це збільшує шанси на розвиток варикозу.

Що ви можете зробити:

- Дуже допомагає, якщо ви встаєте кілька хвилин на годину, трохи ходите, рухаєте кінцівками.

- Ви дізнаєтесь правильний сеанс (Про це тут ти можеш читати)

Яка форма руху ідеальна? Він рухає, зміцнює і розтягує м’язи верхньої частини тіла.

Бойові мистецтва, веслування, гімнастика хребта, динамічна йога, зумба, плавання

2. Стоячи робота Перукар, офіціант, продавець магазину .

Сильні відчуття ніг, судоми в ногах, набряки ніг, біль у попереку - спина - шия, варикозне розширення вен

Як сидіння, стояння годинами викликає опорно-рухові скарги. Спочатку симптоми з’являються спочатку на ногах, але згодом збільшене навантаження також впливає на стегна, хребет, спину, плечі та шию.

Біль у стопі (запалення оболонки стопи) і розвиток гусячої стопи також є загальним явищем.

Що ви можете зробити:

- Вибір правильного взуття надзвичайно важливий! Яке ідеальне взуття? Гнучка, гнучка, але тверда підошва, каблук висотою до 4 см, при необхідності устілка гусячої лапки

- Правильне положення: прямий хребет, малий хребет, підошви симетричні плечам

- Кінцівки час від часу слід рухати, можливо змінюючи позу: стоячи, сидячи, ходячи.

Яка форма руху ідеальна? Той, що полегшує ноги або вимагає постійних рухів

Плавання, водна гімнастика, фізіотерапія, їзда на велосипеді, спінінг, теніс, біг, ігри з м’ячем

ПОРАДА Непотрібно починати тренування з повним шлунком і з порожнім шлунком! Спробуйте молочний коктейль Diet Perfect Day від ABY, який ідеально вписується у вашу дієту для схуднення, ретельно підібрані інгредієнти заповнюють тривалу енергію! Дізнайтеся більше про продукт, ТУТ .

3. Фізична робота/Навантажувальна робота, хворі доглядачі, майстри, батьки з малими дітьми .

Біль у попереку, защемлення нервів, тяжкість руки та плеча

При роботі з регулярним згинанням і носінням хребет, спина і руки піддаються підвищеному навантаженню. Помилкова думка, що люди, які займаються фізичною роботою, більше не потребують додаткових вправ.

Що ви можете зробити:

- Потрібно зміцнювати м’язи, які постійно використовуються. Це може полегшити хребет.

- Завжди піднімайте з прямим хребтом! Не нахиляйтесь, а випрямляйтеся від присідання за допомогою м’язів стегна.

- Важливо регулярно розтягувати і розслабляти м’язи. Обов’язково знаходьте час після роботи.

Яка форма руху ідеальна?

Фізіотерапія, гімнастика хребта, плавання, силові тренування, гаряча заліза, пілатес

4. Виконання шумів у викладачах дитячих садків, робітників заводу, промислових працівників, працівників розважальних закладів .

Високий кров'яний тиск, розлад шлунку, часті головні болі, втома

Постійна робота при шумі понад 65 децибел призводить до стресових симптомів. Робітники на галасливих роботах часто борються з проблемами нервової та імунної системи. Тривалий сильний вплив шуму також призводить до втрати слуху, не випадково використання відповідних засобів захисту слуху на таких робочих місцях є вимогою.

Що ви можете зробити:

- Закрийте очі і зробіть кілька великих вдихів: пульс впаде, артеріальний тиск покращиться, ви зменшите вплив стресу на вас

Яка форма руху ідеальна? Той, де він оточений тишею та спокоєм!

Йога, пілатес, вправи на свіжому повітрі: піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг,

Якщо ваші локомоторні скарги стають постійними або погіршуються, незважаючи на регулярні фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом!