Дієтичні закуски, спокушайте розумно!

стресу

Як перекусити без каяття, не шкодячи своєму харчуванню? Ось кілька суперпорад щодо розумного відбору носа!

"Вам слід схуднути, вам слід рухатися! Майте більше енергії, менше стресів!"

Спадкові дилеми, які час від часу гніздяться в головах більшості з нас. Найбільша проблема полягає в тому, що ми хочемо досягти всього цього відразу, що більшу частину часу закінчується невдачею. Що ми можемо зробити?

У нас є погані новини, досягти стійких результатів можна лише зі зміною способу життя!

Але ми також маємо хороші новини, не так складно змінити кілька, здавалося б, дрібниць у своє повсякденне життя. У нашій новій серії ми зараз дамо вам корисну інформацію та поради щодо цього!

5. Дієтичні закуски, спокушайте розумно!

Одним з найважливіших елементів збалансованого, правильного харчування є дотримання щоденного прийому їжі, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. (Див. Деталі ТУТ ми писали вам) Що, на нашу думку, усі погоджуються, що ми любимо перекушувати як проміжний прийом їжі. Але як це зробити, не шкодячи своєму харчуванню? Ось кілька суперпорад щодо розумного відбору носа!

1. Міцність в зерні!

Закуски, крупи та хлібобулочні вироби, виготовлені з цільних зерен, містять повільно поглинаючі вуглеводи, які забезпечують ваше тіло тривалою енергією. Ви також можете вибрати натуральний або ароматизований продукт, так що вам точно не буде нудно скоро!

2. Ранкове повторення

Хто сказав, що тости та мюслі - лише гарна альтернатива сніданку?

1 скибочка цільнозернового хліба, змащений невеликим варенням з низьким вмістом цукру. Це і солодке, і вуглеводне, але це набагато здоровіший та дієтичніший вибір на десятки годин або перекусів у порівнянні з варенням з джему. Альтернативою є, наприклад, 1-2 столові ложки домашнього мюслі з натуральним йогуртом і трохи свіжих фруктів.

3. Хрускіт - це добре

Олійні насіння та горіхи чинять багато позитивного впливу на наш організм, вони містять багато антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Обов’язково вибирайте несолену версію! Незважаючи на те, що їх вміст жиру, а отже, і калорійність, насправді висока, досить невеликої дози на день. Однак у їхньому випадку мова йде про корисні жири, ненасичені жирні кислоти. Ми настійно рекомендуємо вживати волоські горіхи та насіння льону, оскільки вони мають надзвичайно високий вміст жирних кислот Омега-3.

4. Дрібний злочин

Візьміть крихітну порцію того, що ви знаєте, що вам так не пощастило споживати під час дієти, і поєднуйте це з тим, що ви також можете сміливо їсти у більших кількостях. Що ми маємо на увазі під цим? Наприклад:

  • Чайні ложки натурального арахісового масла + скибочки яблук
  • Варення без цукру + нежирний сир
  • Крем з авокадо + скибочки сирих овочів (буряк, селера, ріпа тощо)

5. Комбінувати!

Найкращий вибір - завжди поєднувати макроелементи. Це означає, що їжа повинна завжди містити жир, білки та вуглеводи.

  • Деякі зерна жирного насіння, наприклад: волоські горіхи (білок + жир) і невелика грона винограду або сидру (вуглеводи)
  • Нежирний сир, наприклад, моцарела (білок + жир) та шматочок цільнозернової закуски (вуглеводи)

Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви забезпечите своє тіло необхідними поживними речовинами навіть під час невеликих прийомів їжі, гарантуючи, що ви будете тривалий час залишатися під напругою та отримувати від цього задоволення.

6. Концентрат!

Ви також знаєте ситуацію, коли їжа зникає з вашої тарілки, про яку ви майже не пам’ятаєте, коли кладете її в рот? Зазвичай це відбувається, коли ви телефонуєте, дивитесь телевізор, пишете електронний лист або читаєте. У такі часи ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, і навіть відчуваємо задоволення від їжі. Навіть якщо це лише невеликий прийом їжі, зосередьтеся на їжі, добре пережуйте укус і насолоджуйтесь смаками!

7. Візьміть його з собою!

Ми весь день у дорозі, постійно крутимось на робочому місці, майже просто помічаємо, як наші очі стукають від голоду. У таких випадках ми можемо бути дуже спокушеними: запахи, що виходять із пекарні, торговий автомат із солодощами, маленький полярний буфет - це прості та швидкі рішення у таких ситуаціях. Найпростіший спосіб уникнути спокуси - заздалегідь спланувати їжу вдома і запакувати собі корисні смаколики.