Деякі важливі факти про вживання рідини! Ви п'єте досить?

стресу

Частиною здорового харчування є споживання належної якості та кількості рідини. Це важлива тема, не лише для тих, хто дієту!

"Вам слід схуднути, вам слід рухатися! Майте більше енергії, менше стресів!"

Спадкові дилеми, які час від часу гніздяться в головах більшості з нас. Найбільша проблема полягає в тому, що ми хочемо досягти всього цього відразу, що більшу частину часу закінчується невдачею. Що ми можемо зробити?

У нас є погані новини, досягти стійких результатів можна лише зі зміною способу життя!

Але ми також маємо хороші новини, не так складно змінити кілька, здавалося б, дрібниць у своє повсякденне життя. У нашій новій серії ми зараз дамо вам корисну інформацію та поради щодо цього!

6. Деякі важливі факти про вживання рідини! Ви п'єте досить?

THEz eчастиною здорового харчування є споживання належної якості та кількості рідини.

Більше 50% нашого тіла складається з води, тому надзвичайно важливо підтримувати безперебійну роботу управління водними ресурсами! Але давайте просто детально розглянемо, як працює система.

Вода відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму, серед іншого вона забезпечує кровообіг, впливає на правильний склад крові; регулює тиск; забезпечує розчинення та транспортування поживних речовин, відходів та газів; забезпечує постійну внутрішню температуру тіла; сприяє правильній роботі суглобів (суглобової рідини).

Безперебійна робота організму збалансована, коли кількість води, що надходить і виробляється в організмі (поглинання рідини), і кількість води, що виходить з нього (виділення рідини), збалансовані в організмі. На цей стан рівноваги впливають зовнішні фактори, напр. активні заняття спортом, важкі фізичні навантаження, клімат, зовнішня температура, сауна, кількість кухонної солі, що потрапляється з їжею (оскільки кухонна сіль має водоутримуючу дію); змінені стани організму (лихоманка, діарея тощо), що збільшують скидання води з організму.

Без води, частоти серцевих скорочень і температури тіла втрачаються важливі поживні речовини, що негативно впливає і значно знижує працездатність.. В організмі немає запасів рідини, надлишки швидко виводяться нирками. Якщо баланс водного балансу порушується, або через зменшення водозабору, або через збільшення виділення води, організм пересихає (зневоднення)). Навіть при 2% втрати рідини знижується як фізична, так і розумова працездатність, з’являються перші симптоми, головний біль, зниження здатності до концентрації, втома, спрага.

Спрага є одним з найважливіших стимулів для підтримання рівноваги рідини, але у випадку свідомого заміщення рідини не покладайтеся виключно на спрагу, оскільки наш організм відносно «пізно» вказує, що йому потрібна рідина, тобто якщо ми спрагнемо, це означає ми повинні були пити давно.

Коли ми п’ємо, не покладайтесь лише на спрагу. Систематично, свідомо розвивайте свої звички до пиття, звертайте увагу на кількість та пропорцію споживаної твердої та рідкої їжі. Включіть триваліші або коротші періоди відпочинку у свої повсякденні справи, які ви можете використовувати, щоб випити келих освіжаючого напою або соковитих фруктів, щоб середньодобове споживання рідини становить 2,5 літра забезпечити збалансованість управління водними ресурсами.

Здоровій дорослій людині потрібно від 2 до 2,5 літрів рідини на день із середнім навантаженням найбільш підходящий:

  • Якісна вода та мінеральна вода
  • Вживання соків з фруктів та овочів
  • Фруктовий чай і трав'яний чай
  • Молоко та рідкі молочні продукти
  • Супи, овочі, соуси
  • Тверда їжа (переважно соковиті овочі, фрукти)
  • Спортивні напої з регулярними фізичними навантаженнями

Які в свою чергу уникати або зменшити суму:

  • Газовані безалкогольні напої
  • Зацукровані соки
  • Міцна кава
  • Алкогольні напої

У разі дієти

Важлива інформація для тих, хто дієт, вже один навіть незначна нестача води може зменшити ваш метаболізм на 3%.
Інший полягає в тому, що ми сприймаємо спрагу - часто помилково - як голод. Тобто, якщо ми не будемо пити достатньо, ми будемо їсти більше, ніж потрібно.

Коли тіло відчуває, що не отримує достатньої кількості рідини, воно починає затримувати воду, що призводить до здуття живота, і тому ми будемо почуватись ситішими.

Чому потрібно багато пити - особливо під час дієти?

Метою будь-якої дієти є розщеплення накопичених жирових прошарків. Однак важливо знати, що під час спалювання жиру вживання жиру також виділяє кислоти та токсини, що зберігаються в жирі, і повертає їх у кров. У цьому випадку організму потрібно набагато більше рідини, щоб правильно розмити і вимити ці токсини.

Якщо споживання рідини недостатнє, з одного боку, можуть виникати неприємні симптоми детоксикації (втома, головний біль, запаморочення.) З іншого боку, організм переходить у режим самозахисту, тобто він змащує кислоти та токсини, щоб вони не погіршують його функції. Результатом буде накопичення жиру замість втрати ваги.

Правильне споживання рідини має важливе значення для здоров’я, тому прагніть споживати рідини бажаного складу та кількості, які позитивно вплинуть як на ваші розумові, так і на фізичні показники.