Худніть, не страждаючи влітку, їжте те, що вам подобається

Вісім дієтологів дають вам найкращі ключі до того, щоб чудово виглядати на канікулах.

страждаючи

Ідеальний і в бікіні, номер 1 у харчуванні./Фото: Е. Мойя. Дивіться більше фотографій

Щоб надіслати цей запит другові, заповніть такі поля:

Літо, як правило, стає найбільшим ворогом у тому, що стосується уникання їжі, але якщо ви досконало харчуєтесь, харчуючись ситними продуктами, які також багаті і не дають вам жиру, ви худнете, не страждаючи, і станете здоровішими, кращими і з великим хлопцем. Вісім експертів дають вам ключі, щоб взяти те, що вам найбільше подобається (з їжею з майже нульовою калорією), щоб ви не брали на кіло більше в спекотні дні і демонстрували бікіні в пункті призначення.

Коли температура піднімається, і у вас починає нестримний голод, не впадайте у відчай, тому що існують нескінченні хитрощі для дотримання дієти бікіні, за допомогою якої ви можете підтримувати свою вагу і худнути, вживаючи те, що вам найбільше подобається, щоб заспокоїти цей ненажерливий апетит. Ўліто - час!

Їжте мало, але більше разів

Номер один у харчуванні відповідає нічим іншим, як підтримка належного рівня поживних речовин у крові для контролю вашого апетиту, з’їдаючи 5–6 прийомів їжі протягом дня, „ідеальним варіантом є не тривати більше трьох годин без їжі, з усіма групи продуктів харчування, харчуючись потроху і забезпечуючи щоденне споживання клітковини ", - говорить він нам Ванесса Буйтраго, з Лікарський засіб.

Легкі солодкі та солоні закуски

Якщо вас атакує бажання солоної закуски, щоб убити голод, з’їжте кілька оливок (не багато через їх високий вміст жиру) і багатих на омега-3, «вони не тільки не зроблять вас товстими, але і допоможуть вам усунути що тривога їсти, і вони забезпечать вам переваги на багатьох рівнях ", - запевняє він Елізабет Гарка Боном з Клініка Бонома. Ви також можете взяти трохи свіжого сиру, дуже ситного і білкового, ідеально підходить для супроводження його тостом з цільнозернового хліба або розважальними фруктами, такими як гранат або вишня, щоб ваш мозок зрозумів, що ви насичуєте апетит.

Організуйте свою літню комору

Також важливо зробити ставку на організацію та наповнення вашої літньої комори "ситними фруктами, такими як апельсини, манго, папайя та банан, а також покласти на тарілки сезонні овочі (помідор, зелене листя, цибуля-порей у холодних вершках). Вони багаті клітковиною. і допоможе вам підтримувати стабільність рівня глюкози в крові, уникаючи почуття голоду ", - говорить він Ванесса Буйтраго, з Лікарський засіб.

У цьому сенсі, Іціар Дігун, з Тача Красуня, дає нам смачні рецепти, які слід приймати в будь-який час. Один з них - "а томатний суп заправлений зеленню, додаючи лід для зменшення калорій, чашка паростків квасолі з соєвим соусом та коріандром, що нагадує севіче, або багата чашка сирої моркви з двома ложками хумусу ".

Енергійні страви проти спеки

Енергійні та нежирні меню також ідеально підходять, щоб уникнути запаморочення, спричиненого спекою. Лікар Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето, пропонує пропозицію з хорошим сніданком з цільних зерен, їжею з коричневим рисом з рататуєм та яйцем на грилі та вечерею з овочевими пюре та курячою грудкою з дикою спаржею.

Ще одна з безпомилкових хитрощів, щоб не втратити енергію, полягає в тому, що влітку ви повинні їсти фрукти, овочі та карпаччо, або в сирому вигляді, або в сушеному на лимоні, на пару, у папільйоті або запеченому, уникаючи смаженого, побитого, панірованого або консервованого в олії або маринованих, кажуть експерти з питань харчування Гедонай, що лише додають додаткові калорії до вашої шкали.

їВи хочете дізнатися, як дотримуватися ідеальної дієти в бікіні та підтримувати свою фігуру, не припиняючи їсти те, що вам подобається?

Ми запитали експертів з харчування, Ванесса Буйтраго, з Лікарський засіб, Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето, Іціар Дігун, с Тача Красуня, Елізабет Гарка Боном з Клініка Бонома, Ельвіра руденас, з Будинок повільного життя, лікар Марна Хосе Барба, з Клініка Борода та експерти з питань харчування в Гедонай і з Клініка Варіант медичний і мануального терапевта Ата Пураміні Y Йоланда Хіменес, дієтолог і дієтолог, що співпрацює з Ваги спостерігачів, ключі до літньої дієти для ідеального тіла в бікіні та продуктів, які ви можете їсти як завгодно, не приймаючи зайвого кілограма і не страждаючи.