Спеціальна дієта меню доктора Борменталя не передбачає свободи вибору для людини. Система стала широко популярною завдяки інтегрованому підходу та відносній простоті принципів. Ми приймаємо прийнятне меню для Винного тижня.
Борментальний метод і меню
Дієта розроблена відповідно до принципів побудови правильного раціону, підтримуючи добову норму 1000-1200 ккал. Це нижня межа норми, і експерти кажуть, що втрата ваги відбувається найшвидшими темпами. У цьому випадку слід подбати про те, щоб їжа була смачною та різноманітною.
Головна перевага, яку багато хто бачить у собі система самості - відсутність суворих заборон. Однак правильний склад дієти все-таки необхідний: лише в цьому випадку організм отримує всі необхідні поживні речовини.
Принципи дієти Борменталя
Доктор Борменталь рекомендує дробовані страви -7-8 разів на день, тому останній прийом їжі закінчується за 3-4 години до сну. Однак порції їжі повинні бути невеликими -200 г, тобто приблизно 1 пляшка за покупку.
Дієта базується на білкових продуктах - нежирному м’ясі, птиці та рибі, легких молочних продуктах та яєчних білках. Їх обов’язковою добавкою є фрукти та овочі - все, на ваш смак, найголовніше - це дотримання меж дозволеної добової калорійності. Їжу потрібно нагрівати - це посилює відчуття ситості.
Борментальна дієта на тиждень
Розгляньте прийнятну версію меню Борментального тижня. Розраховуйте розмір порошків, покладаючись на калорійність горщиків.
- Сніданок - трохи варених яєць, морська кава, чай, торт.
- Другий сніданок - сирний чай і 2 скибочки шоколаду.
- Обід - грибний суп, салат з капусти, варена картопля, риба, чай.
- Перекус - овочевий салат з курячою грудкою.
- Вечеря - гречка, тушковані овочі та яловичина, чай.
- Перекус - йогурт.
- Сніданок - варені яйця, гречана каша, спеції, яблука, чай.
- Другий ранок - фруктовий салат.
- Обід - картопляний суп, рисова курка, чай.
- Перекуси - бутерброди з рибою, огірковий хліб, чай.
- Вечеря - салатна «щітка», кальмари, тушкована капуста, чай.
- Перекус - йогурт.
- Сніданок - омлет з грибами та шинкою, чай, зефір.
- Другий сніданок - порція індички з хлібом і чаєм.
- Обід - гороховий суп з рисом, овочами та яловичиною, чай.
- Полуденок - пара яблук.
- Вечеря - риба, тушкована з картоплею, салат з буряка, чай.
- Перекус - кефір.
- Сніданок - гречана каша, індичка, морква і цибуля, чай.
- Другий сніданок торт, чай.
- Обід - вуха, трохи хліба, салат з м’ясом та чаєм, чай.
- Перекус - салат з рибою та огірками.
- Вечеря - плов, салат зі свіжої капусти, чай.
- Закуска - це кролик.
- Сніданок - вівсянка з яблуками, чай, 2 скибочки шоколаду.
- Другий ранковий овочевий салат з курячою грудкою та чаєм.
- Обід - рассольник, порція рису та морської капусти, чай, зефір.
- Полуденок - фруктовий салат.
- Вечеря - яловичина, приготована на пару з кабачками, салат з огірків, чай.
- Закуска входить до складу ряженки.
- Сніданок - два яйця зі смаженими яйцями, шинкою, помідорами, цибулею, чаєм, хлібною крупою.
- Другий сніданок - бутерброд з хлібом, огірком та індичиною грудкою, чай.
- Обід - частина борщу, варена картопля, салат з пекінської капусти з яйцями та чаєм.
- Полуднева закуска - сир, фарширований сметаною та фруктами.
- Вечеря - куряча грудка з гречаною пастою і кабачками, чай.
- Закуска входить до складу йогурту.
-
Сніданок - гречка, яловичина, салат
помідори, чашка кави і пів торта з картоплею.
Рекомендується відмовитись від великої кількості солодкого, борошняного (особливо хлібопекарського) та жирного, а також алкогольних напоїв. Один день на тиждень можна «розвантажити». Загалом, приблизна дієта Борменталя допомагає створити різноманітну, ситну, але низькокалорійну дієту.