Дієта та тренування за дивовижним тілом Бреда Пітта для фільму.

дієта

Нав'язливість або естетичність? Чоловічі знаменитості з виточеними черевцями у високій чіткості та тулубами, гідними скульптури Леокареса. живота - це фіксація людини, яка вийшла за межі історії людства, і стала хештегом () із понад 32 600 000 публікацій у Instagram, атракціон, який активує лайки в будь-якому обліковому записі, але як його досягти?

Не дивно, що досягнення результату стилю живота Бред Пітт -Очі, у Бійцівському клубі-, Майкл Фассбендер або Чарлі Хуннам вимагати суворого дієта та план тренувань. Якщо вам цікаво, продовжуйте читати, тому що досягнення цього може бути складнішим, ніж ви думаєте, але не неможливим, якщо ви чітко розумієте наступну інформацію.

Перш за все, ви повинні визначити свої цілі, виходячи з морфології вашого тіло; ось синтез класичного вчення про чоловіче тіло:

Ектоморф: Тонке і витягнуте тіло; верхня частина коротка, а кінцівки довгі. Вони не схильні накопичувати жир, а нарощувати м’язову масу важко.

Мезоморф: Тіло з міцною м'язовою та кістковою структурою. Легко нарощувати м’язи, але контролювати накопичення жиру важко.

Ендоморф: Сильне тіло з м’якими м’язами, короткими кінцівками і схильне до накопичення жиру.

Тепер дієта Він складатиметься на підставі вищесказаного, оскільки те, що рекомендують фахівці для визначення області живота, - це спочатку стерти - майже повністю - жир у цій області. Будьте обережні, на даний момент 80% від вашої мети сталевий живіт буде базуватися на дієті і лише 20% - хоча це іронічно - в вправа; тому дуже важливо бути послідовним та розважливим у вживанні їжі, що супроводжується ефективною та помірною рутиною вправ.

Повертаючись до дієти, якщо ви ектоморф, ваша дієта базуватиметься на середньому споживанні вуглеводів і жирів і високому рівні тваринного та рослинного білка; Якщо, навпаки, ви ендоморф, майже 90% вуглеводів та жирів буде усунене, тому це дуже важливо, щоб вибрати групи продуктів вашого щоденного раціону (триразове харчування плюс два - або три максимум - закуски між ними в будь-якому з типів фігури). Прикладом цього може бути наступне:

  • Сніданок:

    Плід (банан, яблуко або чверть дині). Тут важливо уникати крохмалистих фруктів, таких як манго, або надлишок понад двох фруктів.

    Молочні (200 мл знежиреного молока або низькокалорійного йогурту, грецький йогурт або 200 грам сиру Панела)

    Білок (два яйця або 200 грам шинки індички)

    Шматочок цільнозернового хліба

    Столова ложка арахісового або мигдального масла, столова ложка натурального какао або чверть авокадо.

    Зелений листовий салат (бажано, капуста, крес-салат і шпинат) з шматочками огірка або помідора (хрусткий ефект добре втамовує голод), і ви можете додати такий білок, як кубики сиру або індички.

    Ви можете вибрати обгортання тим самим салатом, але вилучити вуглеводи з їжі.

    Білок 250 грам (червоне м'ясо, риба - переважно лосось або тунець - або курка)

    Порція цільних зерен (ви можете супроводжувати помірною порцією цільнозернових макаронних виробів або коричневого рису)

    300 грам суміші овочів (сміливо вибирайте їх, чим барвистіше, тим більше поживних речовин ... І чим смачніше)

    Ви можете включити скибочку цільнозернового хліба або вуглеводний еквівалент подібної порції.

    Плід (із зазначених вище)

    Пара печива з низьким вмістом калорій і багатим на крупи, що забезпечують енергією (вівсянка, лобода, амарант тощо)

    Тепер: приступайте до роботи! Вірніше, до спортзалу. На даний момент, як і попередній, ваш тип фігури має важливе значення для визначення вашого режиму вправ, однак, на відміну від дієти, існує велика можливість вправ (доведено), що вони проростуть ці квадрати ефективно:

    Основна процедура:

    Кардіо. Від стрибків через скакалку двісті повторень (у чотирьох сетах по 50 стрибків) до 15-30 хвилин бігової доріжки, еліптичного або бігу; Приведення у дію всього тіла перед фізичними навантаженнями на спорядженні або тренуванні має важливе значення. Якщо у вас немає підтримки приватного тренера, використовуйте здоровий глузд: якщо ви худорляві і хочете лише привести в тонус своє серце, зробіть мінімум кардіотренування, якщо навпаки, у вас є одіозні "ручки любові", збільште тривалість ваше кардіо - це не перевищує 30 хвилин, інтенсивність погано видно в жодному аспекті життя -.

    Тренажерний зал і гирі. Є зони, присвячені тренуванню різних областей, що складають область живота, отже, вправи також спеціалізовані для кожної з них. Основна та повна програма включає:

    4 підходи по 20 повторень хрускоту (прямі м’язи живота).

    4 підходи по 20 повторень підйому лави; 4 підходи по 20 повторень пірамід або 4 підходи по 50 повторень альпіністів (низ живота).

    4 набори з 20 повторень ігуан (положення дошки і бічне згинання ніг - пряме до косих і поперечне).

    4 набори нахилу тіла на 20 повторень на TRX (зовнішні косі та зазубрені місця).

    4 набори з 30 секундами опору планкам.

    Майже 500 повторень живота, непогано почати з ....

    Один з поради що змусить вас визначити цю область з легкістю, це залучення живота незалежно від площі тіло що ви займаєтеся в тренажерному залі; Будь то присідання, ви працюєте на біцепсі або спині, підтримуєте тверде ядро, з рідинним диханням - дуже важливо - і з усвідомленням утримання його на місці, тобто: стискаючи, це робить половину роботи: я підписую підтвердити.

    Бокс, пілатес та йога - це інші дисципліни, які підтверджують, підтверджують і стилізують черевну стінку спартанського воїна. коробці, Завдяки прискореним послідовностям ударів, він ідеально підходить для зміцнення цієї області, оскільки сила кожного гачка або аперкоту надходить від живота. З іншого боку, такі дисципліни, як Пілатес та йога активувати клас ABS непрямі дзвінки, серія скорочень м’язів живота, що діють із м’язового волокна, непомітна для загальних вправ у цій області, але з ефективністю, яка досягається лише за допомогою цих видів діяльності, які, як багато хто з нас знає, включають глибоке дихання, гнучкість і розтягнення м’язів.

    Читаючи, існує безліч можливостей досягти цього живота вирізаний, смієте ви відчувати високу роздільну здатність? Тож підемо!