Привіт смачно! Багато людей прагнуть схуднути, і чим більше вони намагаються, тим більше шансів отримати результат. Якщо ви хочете мати тіло не тільки стрункішим, але і здоровішим, у цій статті ми покажемо вам, як ви можете робити прості і домашні рецепти та бути в правильній та здоровій формі зі стратегією 7 легких вечерь, щоб схуднути і схуднути всі світло, щоб тримати лінію, не відмовляючись від того, що подобається.

Покажчик змісту

Відеорецепт з меню для легких вечерь

Як я завжди залишаю вам свій відеорецепт на YouTube у цьому випадку з ідеями, якими ви можете скористатися своїми легкі вечері для схуднення та схуднення, не відмовляючись від їх багатства. Я сподіваюся, вам це сподобається, і якщо так, я просто прошу вас трохи послужити, підписатися на канал оскільки це дозволить мені щотижня ділитися відео з усіма вами.

Важливі кроки легкі вечері для схуднення

Харчування або їжа є важливим елементом, щоб почати скидати зайві кілограми, і перш за все чудово. Використовуючи кожну рекомендацію та отримуючи інформацію про важливість вечері Здоровою дієтою та багатьма іншими хитрощами ви цього досягнете. Ось чому наступні кроки можуть допомогти вам у виконанні вашого завдання:

  1. Потрібно пам’ятати, що дієта не означає перестати їсти або вирізати Щоб обмежити порції. Важливо дотримуватися 5 належних страв (сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря), це допомагає підтримувати рівень енергії стабільним.
  2. Зазвичай кожна вечеря становить 20-30% від загальної кількості щоденне споживання енергії, тому в дієті, приблизно 1500 ккал, вечеря повинна складати від 300 до 450 ккал.
  3. Щось надзвичайно почуте від людей - це те, що вуглеводи вночі товстіють. Що хибно, насправді існують наукові дослідження, які це підтверджують. Що важливо - це уникайте рафінованого борошна і ультра-оброблені продукти, щоб замінити їх цільнозерновим борошном під час легкої, а також легкої вечері.
  4. Ідеальні інгредієнти або елементи для складання дієти завжди будуть серед складних вуглеводів, будь то злаки, бобові, бульба, зелень та овочі. білок може бути доданий.

Рекомендовані порції для Легкі вечері для схуднення

💡 При виготовленні рекомендацій щодо точних порцій для кожної страви метод називався "тарілка для здорового харчування з Гарвардський».

Цей посібник в основному пояснює точний простір того, скільки він повинен займати на тарілці легкої вечері, щоб схуднути:

  • Смачні десерти не уникнуть задуму, рясна закуска або просто щось солодке не усунеться, не скупиться. Захоплення з’їсти шматочок фрукта або знежирений йогурт - ідеальний десерт залишатися у формі.
  • Важливо використовувати методи приготування, які вимагають дуже мало олії: на пару, en papillote, на грилі тощо.

Ідеї ​​легких вечерь для схуднення і схуднення

Дізнавшись трохи більше про те, як правильно приймати кожен прийом їжі для нашого організму та організму, тепер настав час супер тижневе меню легких вечерь для схуднення тижня легких, легких, легких і корисних вечерь.

День 1: Хек на грилі

У перший день ми застосуємо ці багаті варіанти до нашої дієти ми рекомендуємо за смачний смак та їжа.

  • Салат зі шпинату
  • Хек на грилі
  • 1 плід

Якщо ви хочете побачити пояснювальне відео рецепту, вам просто потрібно натиснути на фотографію нижче. Якщо вам це подобається, не соромтеся передплатити faaaaa Смачно!

світло

2 день: салат з сочевиці

Ці багаті варіанти, безсумнівно, зачарують вас своєю приправою, а ще тому, що фрукти або йогурт скіммінг дає великий фінал.

  • Салат з сочевиці
  • Омлет з кабачків
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

Зайшовши на наш канал YouTube, ви можете відкрити ще смачні рецепти, зокрема це наш відомий Салат з сочевиці, Ось посилання: https://youtu.be/Np5772GgiFU Або ви також можете побачити це, натиснувши фотографію нижче

День 3: Подрібнене м’ясо

Любителям м’яса цей рецепт сподобається, оскільки до нього додається рясне подрібнене м’ясо, разом з овочами запечене та бананове морозиво.

  • М'ясний рулет
  • Запечені овочі
  • Бананове морозиво

День 4: Каракатиця на грилі

На 4 день у вас є багата каракатиця на грилі, що, безперечно, є чудовим варіантом навіть ситної вечері ділитись.

  • Салат з авокадо
  • Каракатиця на грилі
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

День 5: Рататуй

Після 4-х днів із легкими вечерями та вогнями, особливо надмірно здоровими, у цьому рецепті відомий Рататуй виділяється своїми смак.

  • Рататуй
  • Хек у Папільоте
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

День 6: Салат з макаронів

Насичені макаронні вироби з цільної пшениці та вишукані інгредієнти блищать, надаючи вашій вечері чудовий дотик.

  • Салат з цільної пшениці з кабачками, тунцем і лимоном
  • 1 фрукт або знежирений йогурт.

День 7: Мідії та табуле

На пару все краще і багатше!, Вас буде більше задоволений з цими Мідіями.

  • Мідії на пару
  • Салат табуле
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

На нашому веб-сайті ви можете ознайомитися з багатьма рецептами, або більше легкі вечері для схуднення і схуднення. Відкрийте для себе ще багато способів смачно поїсти, почуваючись задоволеним, а також отримуючи відмінні результати схуднення а також чудові варіанти заміни того, що вам не подобається.

І зверніть увагу, збалансоване харчування повинно включати 2 або 3 порції на тиждень риби та бобових, овочів, овочів щодня, складних вуглеводів. І хорошим доповненням є наявність фізичних вправ.

Як дотримуватися такого роду легкі вечері без непритомності?

Коли ви вирішили зосередитись на збалансованому харчуванні, на легких вечерях і лампадках, в якийсь момент ви думаєте відмовитись від цього, і думаєте: Що пішло не так? Ми допоможемо вам не зазнати повторних невдач, давши остаточні поради продовжувати успішно дієта.

рекомендації

Багато разів серед дієти спадають на думку негативні думки кинути все. Якщо ви належите до тих людей, для яких неможливо дотримуватися дієти до кінця, то вам пора дотримуватися цих порад і починати піклуватися про вас смачно, тривалий і здоровий.

Скажіть ні "Чарівним вечерям"

Великі списки в Інтернеті, про які ми повинні забути продукти, які нам подобаються, які змушують купувати дорогі або важкі для пошуку продукти, і для яких слова здоров’я та задоволення забуті, це не є зовсім не надійний.

Зверніться до експерта

Це залежить від того, скільки ви вимірюєте, скільки ви важите та багатьох інших аналізів, це те, які діагнози, скільки ваги ви повинні втратити, тому дуже важливо йти експерту або в такому випадку хороший дієтолог.

Цей, який рекомендує точні продукти, які ви можете включити у свій щоденний прийом їжі, у кожну з ваших процедур і навіть у легкі вечері для схуднення, схуднення і вогні, які ви хочете. Є неправильно бажаючи скласти власний план харчування, коли ми абсолютно нічого не знаємо про цю тему і не маємо достатньої інформації.

Відвідування дієтолога дуже корисно, оскільки це визначить, для чого потрібне наше тіло скинути зайві кілограми або для покращення нашого фізичного стану на рівні здоров’я та зовнішнього вигляду нашого тіла.

Вечеряти всім у правильній мірі

Деякі методи схуднення забороняють приймати хліб, фрукти, макарони або оливкову олію. Але це є необхідні для нашого організму завдяки його вітамінам та поживним речовинам, які нам потрібні, щоб бути здоровим.

Ці поживні речовини настільки необхідні, що організм реагує протилежним чином, не споживаючи їх з'являється в сховищі жирів в організмі замість того, щоб зникати, як очікується ефект.

Їжте п’ять разів на день

Часто кожна людина може вилучити сніданок зі свого меню, а також ігнорувати факт правильної їжі за вечерею, а не просто зробити його легким і легким. з’їсти шматочок фрукта.

Рекомендація більшості дієтологів полягає у виконанні п’ятиразове харчування: три основні (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски (в середині ранку та перекуси).

Напишіть журнал про те, що ви вечеряєте

Це один із варіантів складання правильного плану дієти, він складається із запису саме того, що з’їдено протягом дня, додавання до їжі, інгредієнти, час, місце, кількість і навіть компанію.

Це не спосіб підрахувати калорії, це справді вправа в самоконтроль своїх харчових звичок, щоб ми знали, що робимо правильно чи неправильно, коли йдеться про збалансоване харчування.

Заздалегідь сплануйте, що ви збираєтесь вечеряти

Організувати все, від сніданку до обіду, не погано, і це не щось перебільшене. Це зробить контролює тривожність. Цей звичай допоможе вам знати, що ви повинні купувати, щоб готувати різні денні страви щодня, без імпровізації.

Мистецтво готувати нежирні вечері

Багато людей вважають, що єдине багате, серед іншого, жири, цукор-рафінад. Прийоми приготування страв, які не додають жиру і не зберігають поживні речовини, є такими важливо як їжа що ми їмо.

Тоді ви занурюєтесь у цей світ, ти станеш фанатом і професійна піч, кулінарне приготування на парі, кредіте, тартар, карпаччо, папільйо, приготування в бульйонах, приготування солі і, звичайно, на грилі. Все це дасть багатим легкі вечері для схуднення і схуднення.

Харчування має бути ритуалом

Харчування здоровим має бути чітко позначене в розпорядку дня, і якщо заохочується вся родина, набагато краще. Хороша підказка, накрийте стіл, сідайте, подавайте посуд, добре пережовуйте їжу, основні речі та правила повинно бути обов’язковим, але це багато разів неможливо через ритм життя та праці, яку ми ведемо.

«Зосередження уваги на їжі, яку ми вкладаємо в рот, є однією з найважливіших функцій, яку ми повинні відновлювати, від часу нашої держави фізичні та психічні Це буде залежати від того, що ми їмо і як це робимо ”, - пояснює дієтолог Соня Мартінес.

Змініть свої пріоритети: знову навчіться їсти

Час виконати першу місію купити для заповнення холодильник з рибою, сезонними овочами та фруктами, цільними зернами, водою, бобовими, горіхами, оливковою олією, нежирним м’ясом.

Для інших випадків конкретне залишити червоне м'ясо, жирні сири, вершки, вершкове масло, цільні молочні продукти, ковбаса, тісто, смажене, цукор та солодощі.

Кожен простір у нашому домі зі здоровою їжею, і перш за все, що добре втамовує голод. Тарілка бобових більше ситна, ніж гамбургер, і уникає напади голоду.

Щось настільки важливим є пиття води перед їжею, не має значення, якщо вечеря легка і легка, вода допомагає нам зволожитися, вивести рідину та забирає частину нашого апетиту. І зрозуміло, як уже згадувалося вище, одним із головних завдань є зміна рафінованих продуктів на цілісні зерна, що забезпечить нам більше вітамінів, мінералів, антиоксидантів та більше здоров’я.

Ці цілісні продукти багаті клітковиною, і це задовольняє нас і допомагає регулювати кишковий транзит. Для любителі солодкого, вибирайте варіанти з підсолоджувачами, без цукру або з шоколадом з більш ніж 70% какао.

Навчіться їсти здорові речі перед вечерею

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, всі в моменти тривожність або думаючи, що ми голодні, хочемо чогось додаткового, то візьміть шматочок фрукта або знежирений йогурт, жменю горіхів, настій, енергетичну плитку, сирі овочі.

Знамениті здорові закуски, крім контролю тривоги, апетиту або того, що ми менш голодні і знаємо, як чекати без них обмежитися, запобігати різким змінам рівня глюкози в крові (цукру в крові).

Це чудова допомога в ті важкі або нудні моменти, існує безліч підходящих варіантів, щоб усунути бажання їсти, яке виникає між прийомами їжі і яке не забезпечує нам занадто багато калорій або позбавляє голоду основних прийомів їжі. Скористайтеся цими прийомами, щоб ваш раціон був правильним повний і різноманітний.

Легко повечеряйте

Оскільки ми раніше рекомендували надзвичайно насичені та прості у приготуванні рецепти, важливо сказати, що вечеря повинна бути менш насиченою, ніж їжа, але не бідна поживними речовинами.

Вправляйтеся кожен день

Мало того, що достатньо факту легких вечерь і освітлення, але й регулярне спалювання калорій, просто гуляючи або займаючись спортом, допомагає регулювати співвідношення між тим, що ви їсте, і тим, що ви носите, щоб контролювати вагу. Фізична активність служить для спалювати зайві калорії і допомагає перетворити накопичений жир у м’язи.

Відпочиньте години

Найменше застосовується більшістю людей - це хороший сон. Нашому організму потрібно сім-вісім годин сну оговтатися від діяльності дня.

Поки ви відпочиваєте, під час сну втручаються два гормони - грелін, який є гормоном апетиту, а також лептин, який складається з пороговий регулятор ситості.

Коли ви страждаєте від дефіциту сну, щось трапляється, рівень вашого греліну збільшується, а ваш лептин знижуються, отже, це спричинило те, що ми, як правило, їмо більше.

Переваги легкої вечері для схуднення та схуднення

Великі переваги досягаються, якщо кожна людина має намір отримати результати в обідній час і приготувати легкі вечері та вогні. Це деякі з багатьох Переваги якщо ви їсте хорошу дієту за звичкою перед сном:

  • Якщо у вас є справжня звичка готуватися легкі вечері для схуднення, стане легше поповнювати сили і мати сили не закінчуючи роздутим почуттям.
  • Якщо їсти важко, це призведе до деяких проблем навіть уві сні. Споживаючи легкі вечері та ліхтарі, ви одразу помітите переваги, завдяки цьому ви зможете змусити вас краще спати і тому ваш сон матиме більший відновлюючий ефект. Вранці ваше тіло почуватиметься легшим та енергійнішим.
  • Метаболізм є важливим для схуднення, застосовуючи це, ви дозволите працювати краще, все це без необхідності перенапружуватися вночі, що призведе до вашого організму буде спалювати жир, поки ви спите. Крім того, вживаючи легку їжу, ви сприятимете травленню.
  • Складання і змішування міцного сну та кращої вечері зменшує старіння організму. Вживаючи легку вечерю і добре спати, тіло виробляє більше гормонів, таким чином запобігаючи дегенерації клітин.

Остаточні поради

На додаток до a легка і легка вечеря важливо, щоб це застосовувалося дві години перед сном, Саме з цієї причини рекомендується рано вечеряти, дозволяючи організму добре засвоювати їжу, і це допоможе вам краще відпочити.

Надаючи справжнього значення нашій їжі, а особливо вечері, її користь буде помічена дуже скоро. Ви можете отримати консультацію фахівця з нашої сторінки знайти дієту, яка найбільше вам підходить.

Не важко дотримуватися кожного рецепта чи рекомендації, які ми дали вам до листа, все залежить від цього. зусилля, відданість справі а також любов, яка вкладена у все. Крім того, якщо ви ділитеся своїми стравами з родиною чи друзями, це допоможе вам стимулом продовжувати.

Не здавайтесь, якщо не бачите швидких результатів, всього не поспішає, головне, наскільки безпечно виконувати кожен крок, і що кінець буде найкращим. Поцілунок і до зустрічі на наступному тижні Мій Смачний!