10 серпня 2017 р., 16:38

дотримувався

Бред Пітт завжди вважався одним з найпривабливіших акторів Голлівуду. Незважаючи на це, успіх прийшов не лише від того, щоб поставити її гарненьке обличчя перед камерою. І це те, що одному з Оклахоми довелося давати багато тростини у тренажерному залі, щоб отримати ідеальне тіло для певних ролей.

Насправді він зробив все можливе для конкретного фільму: "Бійцівський клуб". Він також зробив це для Трої, де носив дуже мускулистий і об’ємний тулуб. Однак у цій статті ми поговоримо про план, якого він дотримувався, щоб виглядати справжнім бійцем у фільмі, який Девід Фінчер поставив у 1999 році.

У ньому він з’являється з дуже струнким і чітким тілом. І немає обману чи картону, тому що відсоток жиру в тілі зберігатися в його тілі під час зйомок стало 6%, що зробило його прес дуже помітним. І який тренінг він пройшов, щоб бути таким позначеним? Це пояснює журнал Fitness B&W .

Рутина "El Club de la Lucha"

З цього приводу він був змушений тренуватися шість днів на тиждень, чотири з них зосереджувались на силових режимах, а інші два - на кардіотренажерах.

Понеділок - Скриня

  • Віджимання - 3 підходи по 25 повторень
  • Жим лежачи - 25, 15 і 8 повторень із 75, 88 і 102 кіло
  • Машинна преса для грудей - 15 повторень з 36, 45 і 58 кіло
  • Нахилений прес - 15 повторень з 36, 45 і 58 кіло
  • Peck-dec Відкривається - 15 повторень з 27, 31, 36 кіло

Вівторок - Назад

  • 25 підтягувань - 3 підходи до відмови м’язів
  • Сидячий ряд - 3 набори по 34, 36 та 38 кіло
  • Витягування вперед - 3 підходи по 28, 68 та 74 кіло
  • Т-образний ряд - 3 набори по 36, 43 і 50 кіло.

Середа - Плечі

  • Arnold Press - 3 набори по 25 кілограмів
  • Бічні підйоми - 3 підходи по 14 кілограмів
  • Front Raises - 3 підходи по 12 кілограмів

Четвер - Біцепс і Трицепс

  • Z Bar Bicep Curl - 3 набори вагою 27, 36 та 95 кілограмів
  • Біцепс для низького шківа - 3 набори по 23, 30 і 36 кіло
  • Молоток для біцепсу - 3 підходи по 13, 20 і 25 кіло
  • Розширення трицепса з низьким шківом - 3 набори вагою 32, 38 та 45 кілограмів

П’ятниця та субота - Кардіо

  • 1 година на біговій доріжці при 80-90% від максимального пульсу

Неділя - Перерва

Дієта

З іншого боку, таким планом харчування він повинен був дотримуватися, щоб бути настільки жорстким, як його бачили на великому екрані, за даними HighSnobiety:

  • Сніданок: Яйця (сім жовтків і шість білків) і 75 грам вівсяних пластівців з родзинками
  • Обід: Бутерброд із консервованого тунця з цільнозерновим хлібом
  • Їжа: Дві курячі грудки, 75-100 грам коричневого рису або макаронних виробів та овочів
  • Перед тренуванням: Білковий коктейль або білковий батончик та банан
  • Після тренування: Білковий коктейль та банан.
  • Вечеря: Риба або курка на грилі, коричневий рис або макарони, овочі та салат.
  • Перед сном: Трохи казеїну.