Абревіатура БУК дуже популярна сьогодніДієт "білкове чергування вуглеводів". Сенс зрозумілий - ми змінюємо дні білка на вуглеводи. Причина його популярності криється в тому, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не виправдовують цього. По-перше, спостерігається різке занепад сил, психічне виснаження (оскільки мозку дуже потрібні вуглеводи), з іншого боку, такі дієти втрачають вагу за рахунок м’язової маси, а обмін речовин з часом сповільнюється. Тож давайте поговоримо про те, що відбувається в організмі з пшеницею.
Принцип дії
Білково-вуглеводна дієта є першою частиною альтернативи білковим дням. У цей час ми знижуємо рівень вуглеводів - джерела енергії. Організм завжди має щось у запасі і починає посилювати відкладений глікоген у печінці. Коли глікоген закінчується (приблизно на другий день ПОКУПКИ), наше тіло в паніці досягає самого потайного жиру. Тобто починається розщеплення жирів - саме в цьому полягає мета чергування білків, білків і вуглеводів. Головне, не надмірно реагувати: продовжувати катувати організм без вуглеводів не можна, тому що жир, який не розщеплюється (він "дощовий день"), і починає добувати їжу з самого "марного" запасу - м’язи.
Потім ми додаємо вуглеводи і починаємо День вуглеводів (споживання вуглеводів втричі перевищує кількість білка). Тіло розгублене, м’язи не зазнають впливу, жири далі розщеплюються, а надходять вуглеводи перетворюються на глікоген.
Потім настає помірний день, коли ми відновлюємо психіку, даючи відпочинок усьому тілу.
варіації
Білково-вуглеводне чергування має багато можливостей, оскільки найголовніше - це порядок білкової та вуглеводної днів.
Наприклад, ви можете розділити свій раціон на один чотириденний цикл: 2 дні білка, 1 - вуглеводів, 1 середній.
Або 2 - 2 - 2 - тобто два білки, вуглеводний та помірний.
Або важкий вибір на витривалість: 5-денна дієта з низьким вмістом вуглеводів, 2 дні з високим вмістом вуглеводів.
Найскладнішим буде перше постійне число, але ви скоро до нього звикнете. Є один виняток: співвідношення бажаного білка/вуглеводу, помножене на співвідношення поточної ваги та бажаного.
Приклад: 50 (кг ваги) * 3 (білок у грамах) = 150 г білка.
цифри
Звичайно, вам потрібні правила щоденного споживання білка та вуглеводів у Бучі.
Чергуючи дні вуглеводів та білків:
Низькоуглеводний день Ми споживаємо: білок - 4,3 г/кг маси тіла, вуглеводи - 0-1,5 г/кг маси тіла.
високовуглеводний день: Білки - 1-1,5 г/кг маси тіла, вуглеводи - 6 г/кг маси тіла.
помірний день: Білки - 2-3 г/кг маси тіла, вуглеводи - 2 - 2,5 г/кг маси тіла.
Заходи під час дієти
Не секрет практикувати час дієти для зміцнення та досягнення бажаного результату. Ви, напевно, вичерпали питання, коли саме відбувається чергування білків і вуглеводів у спортивні дні.
Деякі кажуть, що вам потрібно починати свій перший день з високим вмістом вуглеводів, аргументуючи це тим, що стрибки та блискавичне споживання вуглеводів підвищать продуктивність та витривалість. Це може бути правдою для тих, хто звик до дієти. Однак у перший день з високим вмістом вуглеводів ви навряд чи будете форсувати тренування, оскільки всі вуглеводи будуть використовуватися для глікогену. Наступного дня - помірковані процедури «умиротворені», тому що тіло трохи втамоване від голоду, іноді хто знає.
смаколики
Дієта Буча дійсно має багато переваг. По-перше, немає звикання до вмісту калорій та схеми, що важливо для схуднення. По-друге, це пришвидшує ваш метаболізм, а по-третє, ваш розум не торкається заборон.
Якщо це не ваша перша дієта, смачна. Точно знайте, чого ви хочете, ми не будемо там протягом місяця. Розуміння холодне і гаряче одночасно. Але тут все простіше - сидів два дні без вуглеводів, а потім можна і щось їсти вуглеводи і помірне сонце все одно трохи заборонено.