by MariC Опубліковано 04.01.2018 Оновлено 2019-03-27

Щоб схуднути і не тримати його, потрібно створити здорові звички, яких можна дотримуватися все життя, вважає Академія харчування та дієтології. Хоча не існує чарівної їжі або поєднання продуктів, щоб стимулювати втрату ваги.

Деякі дані свідчать про те, що сучасний напій для схуднення з лимоном, медом та корицею може підтримати ваші зусилля. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон.

Це досить просто: їжте менше (і правильно), рухаючись при цьому більше. Це справді так просто. Якщо ви намагаєтеся схуднути так довго, наскільки пам’ятаєте, настав час внести кілька кардинальних змін. Найкраща можлива стратегія - це адаптація до нового способу життя, збалансоване харчування та активізація. Як відомо, сили волі зазвичай недостатньо, то що ви можете зробити для досягнення результатів?

Два ключові слова: кулінарна уважність.

Саме так це звучить. Вам потрібно буде більше усвідомлювати, що ви їсте, скільки їсте і навіть з ким їсте? Навчившись вибирати продукти, які максимізують ваші зусилля, ви почнете розширювати свою обізнаність, допомагаючи вам налагодити міцніший зв’язок між їжею, яку ви їсте, та вашим здоров’ям.

Запишіть кілька ідей

Для початку складіть список продуктів, які важчі. Зрештою, не всі калорії однакові. Вживання 500 калорій з картопляних чіпсів вплине на ваш організм інакше, ніж 500 калорій від:

  • Вівсянка
  • Ягоди
  • Сирий мед

Коли ви починаєте давати своєму тілу ті види їжі, яких він жадає, такі як темно-листяна зелень, дика риба, хрестоцвіті овочі, квасоля, горіхи, яблучний оцет, перець чилі, кокосова олія та насіння, схуднення вже не буде гострим, здавалося б, неможлива битва. Головне - вирізати оброблене сміття, увійти в нові здорові звички та звички, включаючи цю чудову лимонну воду, до складу якої входять кайенський, коричний та сирий мед.

Лимонний напій, який допоможе скинути зайві кілограми

Лимон - потужний інгредієнт для схуднення.

Існують всі види придумок, які можуть допомогти вам вирішити стан здоров’я. Поряд зі збалансованим харчуванням, ця дезінтоксикаційна вода допоможе вам покращити вашу здатність схуднути. Кожен інгредієнт приносить користь вашому здоров’ю. Коли вони поєднані, можна схуднути; ось як.

Лимонна вода

Для початку лимонна вода буде діяти як ваша основа, додаючи решту три інгредієнти. Для початківців, якщо ви газована сока або соковижималка для фруктів, цей замісний напій може миттєво творити чудеса для ваших зусиль для схуднення. Зрештою, підтримання гідратації є важливим для вашого метаболізму.

При дослідженні на мишах було показано, що лимон пригнічує збільшення маси тіла та накопичення жиру в організмі. Поділивши на три групи, мишей годували нежирною дієтою, дієтою з високим вмістом жиру або дієтою з високим вмістом жиру, доповненою 0,5 відсотками поліфенолів лимона (витягнутими з цедри лимона).

Лимон не тільки захищав від ожиріння, спричиненого дієтою, але також покращував метаболізм ліпідів та резистентність до інсуліну.

Перець

Показано, що кайенський перець допомагає при схудненні. Відомо, що ця природна трава оптимізує зусилля для схуднення за рахунок зменшення апетиту та поліпшення обміну речовин, що допомагає спалювати калорії. В основі цього лежить основний активний компонент каєну: капсаїцин.

Пропонуючи термогенні властивості, додавання цього перцю може покращити швидкість вашого метаболізму. Як зазначалося в ході досліджень, дослідження як на тваринах, так і на людях показали, що кайен не тільки збільшує витрати енергії, але й збільшує окислення жиру. У поєднанні з лимоном він ще більше посилює детоксикаційний ефект обох інгредієнтів. Коли ви знижуєте рівень токсинів у своєму організмі, ваш метаболізм працює з більш зручною швидкістю.

Сирий мед

Сирий мед може допомогти вашим зусиллям щодо схуднення. Що стосується вибору підсолоджувача, як джерела вітамінів та мінералів, мед є хорошим вибором, особливо в порівнянні зі звичайним цукром. Однак важливо зазначити, що мед є більш концентрованим джерелом калорій, при цьому 64 калорії на столову ложку проти 49 калорій в тій же порції цукру.

І все-таки мед може бути кращим варіантом, ніж цукор, коли мова йде про схуднення. Дослідження 2008 року, опубліковане в науковому журналі Scientific World, порівнювало вплив меду із звичайним цукром на втрату ваги у невеликої групи людей із надмірною вагою та ожирінням. Не вносячи жодних змін у свій раціон харчування та фізичні вправи, група, яка використовувала мед, втратила більше ваги, ніж група, яка використовувала цукор.

Однак втрата ваги в медовій групі була дуже невеликою: 1,3 відсотка маси тіла за 30 днів, що означає приблизно 3 фунти для 200-кілограмової людини. Звичайно, сирий мед покращить смак цього напою, але він також підтримає вашу здатність схуднути.

В останні роки багато хто присягнув на "Медову дієту", яка допомагає вам викликати метаболічні зміни, знищуючи пристрасть до цукру. Ця дієта базувалася на тому, що в цілому ми боремося, щоб схуднути, оскільки споживаємо занадто багато оброблених продуктів, а також занадто багато цукру.

Усередині мозку кожна клітина оточена гліальними клітинами.

Вони контролюють рівень цукру в крові в мозку, гарантуючи, що мозок має достатньо палива. У комплекті з мікроскопічними насосами ці клітини по суті вимірюють щільність цукру в крові. Коли ви їсте газовані напої, печиво та інші оброблені продукти з високим вмістом цукру, ці насоси можуть спрацювати.

Хоча це призначено для захисту вашого мозку від перевантаження цукром, воно часто призводить до тяги до цукру. Замість того, щоб ловити торт, вважається, що мед допомагає розірвати цей цикл. Додаючи сирий мед у свою лимонну воду, ви також отримаєте користь від широкого спектру мікроелементів.

Кориця

Для кращого регулювання рівня цукру в крові, напевно, на допомогу прийде кориця. Регулярно вживаючи корицю, ви збільшуєте метаболізм глюкози. Коли рівень цукру в крові натще високий, це може не тільки призвести до діабету, але й збільшити запас жиру в організмі.

В рамках одного дослідження, опублікованого в PLoS ONE, дослідники вивчали ожирілих мишей. Вони виявили, що кориця покращує чутливість до інсуліну та мозкову діяльність. Це також призвело до зниження рівня тригліцеридів та збільшення глікогену в печінці, що сприяє зменшенню небезпечних пошкоджень печінки. Втрата ваги кориці

Пряна і солодка кориця пропонує ряд переваг для вашого здоров’я, включаючи протизапальні властивості та покращений рівень глюкози в крові та здоров’я серця. Існує також кілька доказів того, що пряність може бути корисною, якщо ви намагаєтесь набрати більш здорову вагу. Дослідження 2012 року, опубліковане в Міжнародному журналі превентивної медицини, досліджувало вплив додавання кориці в раціон невеликої групи людей з діабетом на склад тіла.

Хоча як кориця, так і групи плацебо втрачали вагу під час дослідження, група кориці втрачала більше жиру в організмі, ніж група плацебо.

Проблеми безпеки з корицею

Незважаючи на те, що кориця вважається безпечною їжею, є певні занепокоєння при використанні спеції в лікувальних цілях. Центр раку Меморіал Слоун Кеттерінг радить людям, які приймають знижуючі кров або гіпоглікемічні препарати, не слід додавати корицю до свого повсякденного режиму, якщо їх лікар не вкаже інше.

Кориця також має естрогенні властивості, тому будьте обережні зі спецією, якщо у вас є чутливе до гормонів захворювання, таке як рак молочної залози.

Як зробити цей підтримуючий лимонний напій

Інгредієнти

  • 1 склянка теплої води
  • 5 столових ложок свіжого лимонного соку
  • 1 чайна ложка сирого меду
  • 1/4 чайної ложки кориці
  • Щіпка кайенського перцю

Інструкції

  1. Після того, як ви нагріли склянку води, об’єднайте та змішайте всі перераховані вище інгредієнти.
  2. Вживайте цей напій три рази на день, приблизно за 30 хвилин до їжі, щільної поживними речовинами, протягом перших двох тижнів.

Після цього початкового періоду вживайте один раз на день перед сніданком. У цьому сенсі я залишу вас із цим: «Втратити вагу важко. Надмірна вага важка. Виберіть свій жорсткий диск.

«Ви можете кардинально змінити своє життя, змінивши дієту, починаючи з цього напою для контролю ваги.