DASH дієта це план корисна їжа кінцем якого є зменшення або управління гіпертонія. Це очисна дієта ґрунтується на прийомі їжа низький в натрію і продукти, багаті на калію, магнію Y кальцію; поживні речовини, які допомагають зменшити гіпертонія.
Виконайте DASH дієта може зменшити кров'яний тиск просто 2 тижні. Це може позначка великий різниця в ризик що це означає для Здоров'я коли страждає на гіпертонію. Крім того, це режиму пропонує план харчування низький в Насичені жири Y холестерин.
ВІДКРИТІ НАШІ ДІЄТИ
ШВИДКА ДІЄТА: швидко схуднути.
ДІЄТА ФІТНЕСУ: отримайте найкращі результати.
ДЕПУРАТИВНА ДІЄТА: худнути, виводячи токсини з організму.
СЕРЕДЖЕМЕРНА ДІЄТА: як схуднути, харчуючись здорово.
ВІДОМА ДІЄТА: відкрийте їхні секрети і схожі на них!
З ЩО Складається дієта з тире?
Це план харчування низький в натрію що складається з розпал, через a збалансоване харчування , споживання з овочеві фрукти, знежирені молочні продукти, риба, нежирне м’ясо і горіхи. На додаток до пропозиція до організм ідеальна кількість поживні речовини.
Гіпертонія виникає високий рівень кров'яний тиск Безперервна форма. Бути спроможним впливати до Здоров'я нашого тіла, викликаючи:
- Загартовування артерій.
- Збільшення серце.
- Пошкодження в нирки.
- Проблеми в зір.
Роблячи цю програму, ми отримуємо зменшувати гіпертонія Y детоксикація організму . Під час дієта Споживаються 2000 калорій на день . Якщо ми вдаємо нижній з вага ми повинні споживати менше калорій в день і зменшити порції під час їжі.
ІНШІ ПОВ'ЯЗАНІ ДІЄТИ:
ЯК РОБИТИ ПИТАННЮ ДІЄТУ?
Здійснити це в найбільшій мірі правильно, ми рекомендуємо виконувати ці звички в харчуванні:
- Є мало їжі в натрію.
- Використовуйте спеції без натрію в їжі, замість солі.
- Промити їжу консерви для видалення натрію.
- Уникайте напої алкогольний та кофеїн.
- 4 або 5 одиниць овочі в актуальному стані.
- 4 або 5 одиниць фрукти в актуальному стані.
- 2 або 3 продуктів знежирені молочні продукти в актуальному стані.
- З Від 4 до 5 порції горіхи, насіння Y овочі в тиждень.
ТИЖНІВНЕ МЕНЮ Л ДІЄТА
ДЕНЬ 1
Сніданок: Кава без кофеїну з знежиреним молоком. 1 тост з несолоним вершковим маслом. 1 апельсин.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Шоколадний, банановий та амарантовий коктейль.
ОБІД: Салат зі шпинату з нарізаними фруктами. 12 печива з низьким вмістом натрію. 1 склянка знежиреного молока.
СНІК: 1 грейпфрут.
ВЕЧЕРЯ: Запечена тріска з коричневим рисом та овочами. 1 миска свіжих ягід і м’ясного фаршу. Чай з трав.
ДЕНЬ 2
Сніданок: 1 миска подрібнених фруктів, покрита знежиреним йогуртом та горіхами. 1 склянка знежиреного молока.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Помаранчевий сік. 1 бутерброд із цільної пшеничної індички, помідор та авокадо.
ОБІД: Куряча грудка каррі з овочами. 1 апельсин Чай з трав.
СНІК: 1 персик.
ВЕЧЕРЯ: Цільнозернові спагетті з несоленим соусом з морепродуктів. 1 плід.
ВЖИВАЙТЕ ТІЛЬКИ КАЛОРІЙ, ЩОБ ПОТУЖАТИ ЗАРАЗ!
3 ДЕНЬ
Сніданок: 1 миска вівсяних пластівців, приготовлених з корицею. 1 тост хліба з несолоним маслом. 1 банан.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 склянка знежиреного молока з кокосовим печивом.
ОБІД: Салат з тунця без солі і легкого майонезу. 8 закусок з крекерами. Чай з трав.
СНІК: 1 знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: Шашлик з м’яса та овочів. Цілісний рис. 1 скибочка ананаса.
ДЕНЬ 4
Сніданок: 1 миска вівсяних пластівців з знежиреним молоком та подрібненим ківі.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Компот з груші з підсмаженим мигдалем.
ОБІД: Тушкована рагу з перцем та грибами. Чай з трав.
СНІК: 1 апельсин.
ВЕЧЕРЯ: Кабачкові стрічки з морквами. 1 плід.
ДЕНЬ 5
Сніданок: Кава без кофеїну з знежиреним молоком. 1 тост з несолоним вершковим маслом. 1 банан.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Грейпфрутовий сік. 1 тост з авокадо та помідорами.
ОБІД: Паелья з кіноа та салат-асорті. 1 плід Чай з трав.
СНІК: 1 знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: Локшина в грибному соусі. 1 апельсин.
6 ДЕНЬ
Сніданок: 1 миска вівсяних пластівців, приготовлених з корицею. 1 тост хліба з несолоним маслом. 1 банан.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 склянка знежиреного молока. 1 тост з варенням.
ОБІД: Смажений нут з паприкою з морепродуктами та овочами. 1 апельсин Чай з трав.
СНІК: 1 яблуко.
ВЕЧЕРЯ: Гарбузовий крем та овочевий омлет. Желейні фрукти.
НЕ ЗНАЙТЕ, ЩО ГОТОВАТИ? ВІДКРИЙТЕ НАШІ РЕЦЕПТИ І Схудніть, ЇЖИ
ДЕНЬ 7
Сніданок: Помаранчевий сік. 1 тост зі свіжим сиром та варенням.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Смузі з знежиреного молока, груші та ківі з насінням соняшнику.
ОБІД: Яловичина на грилі з салатом з червоної сочевиці. Чай з трав.
СНІК: 1 грейпфрут.
ВЕЧЕРЯ: Тушкована рагу з перцем та грибами. 1 апельсин.