Якщо ви введете слово ДІЄТА в пошукову систему, вона знайде щонайменше 100 "гарантованих" варіантів схуднення. І все-таки єдине, що має значення - це бути в дефіциті калорій (витрачати більше енергії на день, ніж отримувати). Звичайно, в реальному житті це не так просто, і шлях до тіла мрії може бути звивистим. Однак, якщо дотримуватися основних правил, ви можете перемогти все життя, а не лише літо в купальнику.
1️⃣ Якщо ви хочете знати, чи досягаєте ви успіху, запишіть це. Позначте свою вагу, регулярно фотографуйте, записуйте свої тренувальні виступи, їжу. Тільки тоді ви побачите, чи покращуєтесь ви.
2️⃣ знайти відповідні джерела інформації. Уникайте дуги радників з питань харчування, які радять вам відмовитись від випічки, морозива, м’яса, сиру, чого б там не було, та забороняють їсти після 18:00.
3️⃣ дотримуйтесь правила 80/20 - 80% дня їжте їжу, багату білками, клітковиною та поживними речовинами, решта 20% можуть балуватися чимось нездоровим, наприклад, шоколадом, чіпсами, морозивом.
4️⃣ дотримуйся питного режиму! Ми вже згадували про це тут, але навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, але у вашому організмі недостатньо води, воно не в змозі отримувати і переробляти з неї всі поживні речовини.
5️⃣ мати огляд споживання калорій. Навчіться читати етикетки на продуктах, вам потрібно записати на перші два тижні і зважити те, що ви споживаєте. Ви можете бути здивовані, скільки калорій, наприклад, мають такі макарони.
- їжі
- здоров'я
- дитина
- дитина
- дефіцит калорій
- ефективна дієта
- втрата ваги
- тук
- дієтичні поради
- стиль життя