Ефект бумеранга, який багато знайомих жінок. У 80% випадків вага падав назад, часто улов більшої ваги, що дуже незручно, болісно, може призвести до стресу, стійкої депресії. Тому важливо знайти поточний, безпечний, надійний шлях. Ефективна дієта для схуднення полягає не тільки в тому, щоб схуднути, а й зробити результати ідеальним способом поправити своє здоров’я. Який би ви не вибрали, кожен повинен визначити себе.
Ефективна дієта не означає швидку
Швидко худніть, саме це більшість жінок, але мало хто піклується про наслідки. Існують дієти, які фунт не тільки «зникають», але навіть «рятуються». Людина втрачає вагу, обсяг, але організм не встигає кардинальних змін. Це підриває ваше здоров'я, при зміщенні внутрішніх органів може виникнути велика початкова маса. Найефективніша дієта для схуднення - це техніка, яка допомагає схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Поширені помилки для схуднення:
- Знижує калорійність до критичних значень. Організм жінки може бути не повністю функціональним, якщо вона отримує 600-800 ккал/добу. Мінімум 1200 ккал. Так, вага швидко зменшується, але нестача енергії очікується через короткий час, застою, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
- Виняток становлять жири. Їжте капусту або пийте нежирний йогурт. Вага буде, але з ним ви почнете втрачати волосся, погані нігті, не буде проблем зі шкірою, провалиться жіночий цикл. Мінімальна кількість жиру на добу - 22 г.
- Відмова - це смачна їжа. Повне обмеження улюблених страв призводить до плутанини. Якщо вам вдасться закінчити дієту, потім важко встояти. Вам потрібно змінити свою харчову поведінку, і система дозволяє продуктам готувати смачну їжу.
У багатьох випадках вони запобігають моральним тортурам. Втрата ваги все ще є ефективною дієтою. У жінок поганий настрій, головні болі, слабкість. Неможливо сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Нехай це буде радісна подорож до гармонії, фігура - це мрія, яку легко бажати.
Японська дієта, або Протасово
Це одна з найефективніших, а також перевірених дієт, яка не тільки дозволяє схуднути, але й має багато переваг. Після «Потасовки» обережно при правильному прийомі їжі вага продовжує зменшуватися, змінюючи думку про смак їжі. Ця система використовується в багатьох сирих овочах, що призводить до очищення кишечника, покращує стан шкіри, з'являється вода, організм.
Суть дієти Кіма Протасова:
- За перші 2 тижні спожили 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце, 600 г кисломолочних продуктів з жирністю майже 5%.
- 3. Споживайте 300 г молочних продуктів замість 5 на тиждень з такою ж кількістю м’яса, птиці, риби або морепродуктів. Акуратно готуйте без олії.
- Весь раціон повинен випивати не менше 2 літрів води, що збільшує дію рослинної клітковини, сприяє очищенню організму від схуднення.
- Потасовка тривалістю 5 тижнів, але дієтологи рекомендують "вихід", який буде дорівнює тривалості дієти. Щотижня нові продукти: крупи, супи, фрукти, варені овочі. Протягом цих 5 тижнів ви продовжуєте худнути.
Тільки на дієті ви втратите від 5 до 15 кг. Все залежить від вихідних даних. Це дуже добре приймає обсяг. Метод не можна застосовувати частіше 1 разу на 6 місяців, краще не робити рік, щоб організм встиг відновитися.
Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, лактація.
Цікаво: підробленого імені Кіма Протасова, цього дієтолога не існує. Цей псевдонім взяв журналіст того самого журналу, який з’явився у популярній досі техніці.
Дієта лінива
Ця найефективніша, безпечна дієта стала популярною останнім часом. Що ви не п'єте після їжі, знаєте, багато людей. Рідина розріджує шлунковий сік, уповільнює травлення, перешкоджає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! Правильний підхід - пити багато рідини, вага йде швидко, без зусиль і завдає шкоди організму.
Справа в дієті, ледачий чоловік:
- Вживайте воду перед їжею. За 20 хвилин до основної страви, відразу після пробудження міцно використовуйте 400 мл рідини.
- Я п'ю після їжі, через 2 години, а то й через годину, якщо вживаю, легку їжу. Протягом цього часу його потрібно перетравити.
- Ефективне схуднення бажано виключити висококалорійною, жирною, солодкою їжею і не їсти за 3 години до сну.
Фокус полягає не лише в прискоренні травлення. Вода наповнює шлунок, частини мимоволі зменшуються, що зменшує добову калорійність. Стає неможливим їсти солону, солодку їжу, а також витримувати 2 години, не пивши, буде важко. У своєму раціоні забудьте про каву з цукерками або торт. Крім того, їсти можна лише за певними правилами часу.
Гречана дієта
Інший - найкраща дієта, тривалість якої можна встановити самостійно, але основні правила. Основа дієти - гречана каша на воді, звареній без солі або в мінімальній кількості. Основний продукт, доступний, корисний, очищає організм, добре живить, пригнічує голод. Але обрати цю систему лише для людей, які по-справжньому люблять гречку.
Підсумок гречаної дієти:
- Система становить 1-3 дні. Більше того, це дієта натщесерце. Кашу вживають весь час без солі. Організм позбавляється від зайвої рідини, зменшує обсяг, очищає кишечник, нормалізується стілець.
- Тижнева дієта. Варіантів багато. У гречку можна додавати зелені яблука, йогурт, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система простіша.
- Гречана дієта становить 14 днів. Окрім очищення або виведення зайвої рідини, ця система зменшує кількість жиру в організмі. Зернові або овочі, а також молочні продукти, яблука, деякі варіанти можна знайти в курячих грудках.
Обраний метод залежить від тривалості схуднення. За 1-3 дні можна позбутися зайвого жиру не вийде, тому просто вода, але це може бути хорошим початком для схуднення або перевірки адекватності системи. За 2 тижні легко скинути 4 7 кг, належне повернення до звичного раціону не повернеться.
Протипоказання: вагітність, шлунково-кишкові захворювання, авітаміноз, непереносимість основного продукту.
Дієта Дукана
Коротше кажучи, одна з найпопулярніших білкових дієт допомагає втратити величезну вагу. Ця система підходить лише для абсолютно здорових людей, які готові слідувати інструкціям і не відступати від правил. Процедура заснована на біохімічних процесах в організмі. Будь-яке незначне порушення може призвести до зниження працездатності, гальмування втрати ваги, болю.
Система на кроці 4 - це довжина чітко визначеної послідовності. Обов’язковий елемент дієти під час дієти вівсяної каші. На другій фазі можна додати пшеничну або житню клітковину, але відповідно до допустимих норм.
Суть етапу дієти Дюкана:
- Напад. Короткий етап у 7 днів слід розуміти окремо. Основу раціону складають 72 білкові продукти. Цей розділ призначений для втрати рідини або підвищення мотивації до ваги до 3-5 кг.
- Чергування. Основна фаза дієти веде до спалювання жиру. Він додав, що білки - це 28 видів овочів без крохмалю, склад сонця різний. Тривалість цього періоду може коливатися від декількох тижнів до року або навіть довше, поки ви не захочете набрати вагу.
- Консолідація. Хліб, фрукти та сир додаються до основної порції. Цей період дозволяє перейти на звичну дієту. Тривалість визначається за формулою: 10 днів/1 кг ваги.
- Стабілізація. Один день на тиждень - білок у четвер. Перший етап спостережуваної дієти. Також щодня застосовуються висівки.
Протягом періоду дослідження дієта повинна пити вітаміни. Їх можна використовувати як замінник цукру, натуральний або синтетичний склад. Не можна їсти, не фрукти, всі молочні продукти повинні бути такими ж низькими, жирними, як м'ясні. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє їсти ковбаси, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не забороненим спеціям, цукру, що перевищують певний рівень жирності.
Важливо! Дієта має безліч делікатесів, а також нюансів, система ретельно вивчає.
Протипоказання: хронічні захворювання органів, а також систем, вагітність, лактація, непереносимість лактози, гормональний розлад, діти, люди похилого віку. Ця дієта вимагає обов’язкової консультації з лікарем.
Кефірна дієта
Ця дієта допомагає дуже швидко схуднути, чим користуються багато людей, відомі люди. Позбутися від 5 кг можна лише за тиждень. Але є й інші варіанти на іншу тривалість. Завжди «пробуйте» дієту, яка постить кефір.
Суть кефірної дієти:
- Основою дієтичного йогурту є середній або низький вміст жиру, але не більше 2%. Споживайте по 1 2 літри на день.
- Сила зламалася, неможливо випити лише 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано випивати склянку кожні 2-2,5 години.
- Важливо пити воду як йогуртовий сечогінний засіб, виводить зайву рідину, підтримує те, що потрібно заповнити.
На додаток до класичної дієти, є й інші варіанти, з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або інших фруктів. Обидва правила відрізняються тривалістю. Тривала системна дієта включає більше продуктів, ніж швидкі методи, протягом 5-7 днів.
Протипоказання: гіперацидність шлунку при всіх захворюваннях травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитинство, вагітність, лактація.
Якщо ви зміните дієту на здорову дієту, збільшите споживання їжі, багатої повільними (складними) вуглеводами, клітковиною, горіхами, у шлунково-кишковому тракті можуть виникнути неприємні відчуття: здуття живота (здуття живота). Це пов’язано з тим, що зернові, бобові, рослинні культури базуються на здоровому харчуванні - організм важко засвоюється. Для того, щоб полегшити дискомфорт, навіть не поївши, можна доповнити, прийняття таких продуктів спеціальними препаратами.
Секрети легкої дієти
Будь-яка дієта була б простішою, цікавішою, якби ми могли знайти спосіб поговорити з ним. Запорукою успіху є ретельне вивчення правил та меню. Мотивація дуже важлива. Якщо ви дуже сильні, голод відступає, спокуса порушити дієту - це не фунт, щоб їхати швидко, легко постійно.
Помічники, секрети:
- Вода. Хочу мати - пити воду. Я чув багато людей, але однакові одиниці. Вода - це те, що допомагає впоратися з голодом, прискорює, а також сприяє схудненню.
- Вітаміни. Ми повинні не тільки зберегти красу, здоров’я, а й усунути голод. Якщо чогось у вашому тілі не вистачає, запитайте про їжу.
- Рух. Це простий спосіб позбутися почуття голоду або з’їсти щось заборонене. Перше бажання «грішити» - це присідати принаймні 50 разів. Або стрибніть протягом 5 хвилин на скакалці.
Необхідним кроком у будь-якій програмі схуднення харчування вважають очищення організму від спеціальних сорбентів.
Шлях до гармонії може бути важким або легким. Людина сама визначає свій шлях, багато що залежить від нас.