Ви постійно підраховуєте калорії, виконуєте вправи кілька разів на день і намагаєтеся обдурити своє тіло почуттям голоду.?
Ви справді все спробували і не змогли скинути кілограм? Ви десь помиляєтесь!
Ми справді живемо сьогодні поспішний спосіб життя. Важко керувати роботою, особистими справами, соціальним життям і одночасно дотримуватися суворої дієти та регулярно займатися спортом. Зрозуміло, що ти не встигаєш.
Однак ви повинні визнати, що саме ви вибрали комфорт і він нехтував цим. Тепер це все час зміни з нуля. Приготуйся до боротьба із зайвою вагою!
Найпоширеніші помилки при схудненні
Як одного разу сказав британський прем'єр-міністр у 1916-1922 роках Девід Ллойд Джордж: "Немає більшої помилки, ніж двічі перестрибнути прірву".
Якщо попередня тактика не спрацювала, це розумно змінити тактику. Але спочатку нам потрібно знати, де ми знаходимось вони до цього часу помилились. Немає нічого гіршого за незнання. Брак інформації призводить до подальших помилок і збоїв.
Тож давайте подивимось найпоширеніші помилки втрати ваги.
Голод
Перш за все, важливо чітко дати зрозуміти, що голодування є максимальним нездоровий.
Звичайно, вам доведеться схуднути обмежити споживання калорій, але, звичайно, не обмежувати їх повністю. Якщо ви думаєте, коли їсте менше, тоді ви швидше худнете, тож ви помиляєтесь.
Почавши голодувати ваш метаболізм, він просто сповільнюватиметься. Людське тіло не хоче втрачати жир і голодуючи його, ви даєте йому простір для насолоди почав нарощувати запаси жиру.
Наприклад, білковий напій чудово підходить для схуднення. Перегляньте наш вибір ТОП 5 білків. Переглянути статтю
Недостатній питний режим
Ви теж з тих, хто лише ввечері усвідомлює, що цілий день випив ледве склянку води?
Але ви точно не схуднете таким чином. Випийте вам склянку води це займає лише кілька хвилин. Не можна вічно сперечатися з суєтою роботи та браком часу.
Якщо під час схуднення ви збільшуєте споживання рідини не тільки це підтримують детоксикацію організму та роботу нирок, але і дати вам води допоможе прогнати голод. Це проста звичка, яка сприятиме вашому здоров’ю. Без достатнього питного режиму вам буде дуже важко продовжувати.
Ви їсте нежирну їжу
Не тягніться до їжі з низьким вмістом жиру. Купуйте продукти з природним вмістом жиру.
Найбільша проблема - йогурти. Жир замінюється цукром, тож врешті ти взагалі не допоможеш. Також слідкуйте за продуктами з низьким вмістом цукру.
Його часто замінюють штучними підсолоджувачами, вплив яких на наше здоров’я не підтверджено і не спростовано.
Фастфуд
Ви завжди їли б для їжі їм слід витратити свій час. Твоєму тілу все одно, де ти повинен бути через півгодини, що ти поспішаєш на роботі або ти просто не можеш наздогнати знову. Коли ви їсте швидко і поспішаєте, ваш організм не встигає надіслати мозку сигнал про насичення. Ось чому ви іноді їсте набагато більше, ніж хотіли б.
Ковтання великих неперевірених укусів може дратують шлунок і викликають порушення травлення.
Ви їсте дієтичну їжу
Нежирна їжа може містити менше калорій, але ви можете їх знайти в них нездорові інгредієнти, іноді більше солі та цукру, щоб мати їстівний смак.
Дієтичні продукти зі зниженим вмістом вони зовсім не насичують.
Зрештою це може спричинити це ми будемо їсти більше.
Ви відкинете всі свої смаколики
Якщо ви пропустите всі свої улюблені страви, такі як картопля фрі, морозиво, шоколад або вино, ваш дієта також буде вашим стражданням.
Краще побалуватись цими смаколиками, до яких ви звикли в невеликих кількостях через рівні проміжки часу.
Тому зберігайте його заздалегідь від 150 до 200 калорій. Це дозволить уникнути переїдання пізніше.
З низьким вмістом білка
Найважливіша поживна речовина, яка дає вам Білок допомагає схуднути.
Багато жінок, які намагаються схуднути, мають дієти, наповнені овочами, фруктами та хлібом з непросіяного борошна, але справедливі вони забувають про білки.
Ви їсте під час перегляду телевізора або за комп’ютером
Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, вам слід подумати, чи їсть ваш розум досить концентрований і не відволікається на інші подразники, крім напр. Телевізор або комп’ютер.
Ви звикли їсти так, і навіть не уявляєте, щоб їсти мовчки? Це помилка!
Це зосередить ваш розум на іншому подразнику під час їжі, і ви є ви не усвідомлюєте, скільки ви їсте.
Пропуск їжі
Люди, які їдять менше трьох разів на день Зрештою ви приймете набагато більше калорій як вони споживають у певний час. Не кажучи вже про те, що людина здатна їсти набагато більше від голоду, ніж якби вона їла частіше, не відчуваючи почуття голоду.
Аранжування
Тож особливо мами знають цю помилку. Домовленість після дітей вводить в оману і викликає відчуття, що це лише невелика кількість їжі.
Однозначно не їжте їжу після своєї дитини. Хоча вам може бути шкода його викинути, але Вам потрібна ця шкідлива звичка позбудьтеся якомога швидше.
Зрештою, ваше тіло важливіше шматочка з’їденої їжі.
Тренування кардіо як єдиний спосіб схуднути
Займатися кардіо цілком добре. Але ви точно зробили б це не слід віддавати перевагу силовим тренуванням.
Без силових тренувань це, швидше за все, замість спалювання жиру ви будете спалювати м’язи. Ви також повинні знати, що менше м’язової маси уповільнює обмін речовин.
Обов’язково не пропустіть силові тренування.
Ви компенсуєте їжу фізичними вправами
Якщо ви думаєте, що біг або тренування в тренажерному залі вирішать всі нездорові страви, які ви набивали собі цього дня, то ви неймовірно помиляєтесь.
Таким чином, ви просто будуєте нездорові стосунки з їжею, і це призводить до збільшення ваги. 30-хвилинний пробіг спалює лише 250 калорій, тож, якщо ви захоплюєтесь чимось, що містить понад 300 калорій, ви не можете здивуватися тому, що набираєте вагу.
Вправи не повинні маскувати шкідливі харчові звички!
Відсутність або надлишок фізичних вправ
Ви можете схуднути навіть без фізичних вправ, але це ще простіше відскакує кілограми.
Якщо ви вправляєте мало або взагалі не виконуєте м’язову масу і ваш базальний метаболізм зменшується. Однак, якщо ви занадто сильно тренуєтеся, тіло піддається стресу і він не може звільнити жирові клітини.
Знайдіть оптимальне співвідношення навантаження і точно не перестарайтеся. Твоє тіло теж потребує відпочинку.
Тепер ви знаєте, які найпоширеніші помилки роблять люди, намагаючись схуднути.
Перш ніж прийняти рішення про зміну, слід вивчити наступні поради:
-
Спробуйте спочатку зверніться до лікарям. Не завадить перевірити своє здоров’я, щоб ви знали, які вправи вам підходять. Подумайте про наслідки. Втрата ваги вимагатиме великих змін у вашому житті. Будьте готові до того, що це зажадає певного час, який вам доведеться пожертвувати. Перед тим як ти почнеш, сфотографувати. Схуднувши, ви будете вдячні за ці фотографії! Не починай наосліп! Переконайтеся, що у вас схуднення достатньо інформації. Принаймні вивчіть основи. Переконайтеся, що у вас є досить сильна мотивація. Ваша мотивація дорівнює причині, через яку ви хочете схуднути. Вона повинна бути довгострокова мета. Вам слід уточнити, де ви допустили помилку та чому ви насправді набрали вагу!
Як схуднути - Основні правила схуднення
Будь наполегливим
Всі хочуть чудового персонажа без особливих зусиль, але це не так. Ви точно не набрали вагу за один нездоровий прийом їжі, наповнений калоріями.
Так само, як один здоровий прийом їжі не допоможе вам схуднути. Все це зайняло деякий час, щоб дістатися до того місця, де ви сьогодні.
Отже, від вас залежить бути зараз вони жертвували часом, щоб виправити помилки, які ви вчинили. Втрата ваги це можливо лише з хорошою дозою самодисципліни та зречення.
Ніяких голодів
Ми згадували про голодування з найпоширенішими помилками, але ця тема також є одним з основних правил. Голодно серйозно шкодить вашому організму.
Ви точно не будете довго тривати з голоду. Ви просто сповільнюєте свій метаболізм, і з часом рука на вагах повернеться до початкового стану, і в гіршому випадку ви отримаєте ще більше.
І ви точно цього не хочете.
Уникайте підсолоджених напоїв
Не спокушайте рекламою та різнокольоровими ярликами, що ховаються на полицях супермаркетів.
Ні в якому разі це не просто вода. Це буквально цукрова бомба. Нехай вас не обманюють написи на банку, що вони обіцяють низький вміст цукру. Адже лимонад повинен щось містити.
Якщо це не цукор, то що тоді?
Віддавайте перевагу чистій воді
Ніщо не зрівняється з чистою водою. Заперечте всі ці підсолоджені напої та припиніть спекулювати на їх інгредієнтах.
Я волів би їх мати замінити чистою водою. Ми можемо зрозуміти, що ти не можеш постійно пити чисту воду і що іноді ти відчуваєш смак смаку.
Навіть це можна багато чого замінити більш здорова альтернатива.
Віддай собі мінеральна вода з лимоном.
Пити лимонну воду щодня мені корисно наслідки для вашого здоров'я:
-
вранці він дає вам енергію протягом дня, регулює рівень pH у вашому тілі, а також справляється з астмою, знижує високий кров'яний тиск, діє як сечогінний засіб, що підтримує обмін речовин в організмі, благотворно впливає на травний тракт запобігає зневодненню, корисному для зубів, пригнічує апетит і тим самим допомагає при втраті ваги
Їжте 5 менших або 3 великі страви
Це правило є запорукою правильного харчування. Ви можете їсти 5 менших прийомів їжі на день або 3 великі. 5 менших поділяються на сніданок, десятина, обід, обід і вечеря. Звичайно, буде 3 чудових страви сніданок, обід і вечеря.
Не їжте
Забудьте про їжу між основними стравами. Тут ви можете їсти шоколад, печиво та морозиво та десерти.
Саме так його поступово збирають щодня . Ось чому вибирайте адекватну кількість порцій. Уникайте прийому їжі.
Їжте супи
Не забувайте включати в свій раціон супи. Найбільш ідеальний вид бульйону.
У них менше кілоджоулів, але вони наситять вас і тим самим ви їсте менш калорійну основну страву. Однак слідкуйте за крем-супами.
Вони загущені каструлею і вершками.
Подавайте багато овочів
Намагайтеся подавати овочі до кожного прийому їжі. Готуючи салати, спробуйте уникайте сміливих заправок і майонезу.
Натомість спробуйте капати овочі лимонна або оливкова олія і посипати гарбузовим насінням. Вам точно сподобається більше.
Побалуйте себе безм'ясними днями
Принаймні спробувати один день на тиждень. Замініть білки молочними продуктами та бобовими.
Ваше травлення буде відпочивати, і ви також заощадите калорії, які приховані в м’ясі. У ці дні у вас є місце для експериментів з овочами.
Не перестарайтеся з фруктами
Так фрукти здорові і містить багато вітамінів. Але чи знали ви, що чим він зріліший, тим більше вуглеводів він містить? Це не допоможе вам схуднути. Вибір фруктів важливий, як і час споживання. Якщо ви хочете уникати думок про те, скільки вуглеводів містять фрукти і коли їх потрібно мати, ми дамо вам пораду. Ви можете їсти ананас, цитрусові, яблука та червону диню в будь-який час доби.
Обмежте споживання випічки
Для багатьох найважче відмовитися від випічки. Зрештою, хто б просто протистояв білим свіжим рогам, які так чудово пахнуть.
Ми не маємо на увазі, що вам доведеться перестати їсти випічку, але максимально обмежити якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Як варіант, ви можете замінити його іншою їжею. Це більш здорова форма цільнозерновий хліб, але теж не слід перестаратися.
Остерігайтеся молочних продуктів
Вибирайте молочні продукти, які вони не містять доданих підсолоджувачів та смакових емульгаторів.
Ми також рекомендуємо вибрати молочні продукти з найбільшим вмістом білка. Побалуйте себе сиром, сиром або маслом, що також підходить джерела білка та здорового жиру.
Молочні продукти містять важливий мінерал кальцію. Дефіцит кальцію проявляється витонченням кісток. Ми рекомендуємо його як здоровий десерт Ісландський йогурт Skyr, який містить в 100 грамах на 17 грамів білка. Але краще купуйте його без смаку.
Спробуйте їсти вдома
Якщо є можливість, їжте їжу, яку ви приготували вдома. Тільки так ви можете контролювати, з яких інгредієнтів готується ваша їжа.
Ті, хто готує частіше, знають, що після їх приготування їжі вистачає набагато менше, тому що під час приготування вони мали достатній смак. Крім того, якщо ви готуєте, ви можете брати готову їжу на роботу на кілька днів ви значно заощадите.
Рух
Фізичні вправи - це під час схуднення так само важливо, як дієта. Для початку спробуйте встати і їхати на роботу пішки або на велосипеді. Після роботи побалуйте себе вечірньою прогулянкою, яка допоможе трохи очистити розум. Це прості кроки без особливих зусиль, але цього досить для початку.
Ви можете почати працювати пізніше більш вимогливі заходи наприклад біг або відвідування тренажерного залу. Зберегти, вправи вдома.
Сьогодні ми вже маємо ряд додатків, які точно описують кожну окрему вправу та замінюють наш тренер. За допомогою цих додатків кожна з ваших вправ буде унікальною, і ви ніколи не будете нудьгувати.
Добавка з вітамінами та мінералами
Твоє тіло потребує необхідних вітамінів та мінералів щоб це працювало як слід.
Якщо у вас бракує вітамінів, організм збільшить голод, щоб збільшити шанси на це їжте більше a заповнювати відсутні поживні речовини.
Регулярне вживання вітамінів та мінералів зменшить ваше почуття голоду, а також бажання переїдати.
-
Вітамін D- Три останні дослідження показали, що доповнення цим вітаміном може зменшити відсоток жиру Полівітаміни- може зменшити голод
Таблетки для схуднення
Нарешті, ми хотіли б надати вам деяку інформацію про таблетки для схуднення, яку ви, мабуть, бачили в багатьох оголошеннях.
В Інтернеті повно чудодійних аксесуарів, які обіцяють схуднути.
Але правда така. що єдиним, що почуватиметься загубленим, буде ваш гаманець. Кожна таблетка, яку пропонують нам оголошення, має неймовірне багато побічних ефектів.
Кожен організм відрізняється, і ці таблетки можуть просто подобатися завдати шкоди своєму здоров’ю. Не кажучи вже про це вони взагалі не працюють.
Немає жодної таблетки, яка зробила б вас на десять фунтів легшими від удару чарівної палички.
Поважайте своє здоров’я і радше намагайтеся багато працювати для досягнення бажаних результатів, особливо здоровим способом.
Ви точно досягнете успіху, і ми стискатимемо пальці!