У боротьбі за схуднення ми радикально змінюємо свої харчові звички, які в більшості випадків завершуються дієтою їод, і ми починаємо інтенсивно тренуватися, проводячи з цим щодня кілька годин. Ось 15 порад, які допоможуть вам схуднути ефективно і поступово, уникаючи шкідливих наслідків швидких дієт.

Уникайте соків!

Замість свіжих соків вибирайте свіжі фрукти. Свіжі фрукти є більш корисними, оскільки крім вітамінів, ви також вводите клітковину у свій організм разом з ними. Соковиті делікатеси також зменшують тягу до солодкої їжі. Коли вони споживаються, ваш мозок надсилає повідомлення, яке запускає процес травлення, тоді як якщо ви просто ковтаєте сік, це не стимулює травлення, тому ви зовсім не втамовуєте з цього почуття голоду.

Не підсолоджуйте каву!

Три-чотири чашки кави все ще прийнятні на день, але не пускайте цукор із кружки! Вживання кави з нежирним молоком може заощадити багато зайвих калорій.

Збільште споживання клітковини!

Клітковина зв’язує воду, тим самим виробляючи енергію та покращуючи травлення. Бобові особливо рекомендуються під час дієт, оскільки вони багаті білком і клітковиною. Щоб пишатися своїм дієтичним успіхом, не забувайте включати продукти, багаті клітковиною!

вагою

Їжте яйця!

Їжте на сніданок яйця, щоб схуднути і спалити жир! Яйця - ідеальне джерело білка, і вони насичуються надовго, тому до обіду можна легко уникнути фаст-фуду та насіку.

Їжте багато овочів поряд з м’ясними стравами!

Дуже важливо, щоб ви їли втричі більше овочів разом із м’ясом. Якщо ви худнете, їжте стільки, скільки є, оскільки вони багаті клітковиною, але низькокалорійні. Вони наповнені необхідними поживними речовинами і надовго дають відчуття ситості.

Висипайтеся!

Ви навіть не думали б про це, хоча відсутність сну також винна в ожирінні. Для успішного схуднення дуже важливо достатньо виспатися!

Не забувайте про лимон!

Вапно уповільнює травлення, дозволяючи продуктам у вашому шлунку засвоюватися швидше, перш ніж вони виводяться з організму. Додайте до їжі лимон, лайм та оцет або пийте лимонну воду перед їжею.

Засмагати!

Люди з надмірною вагою страждають від нестачі вітаміну D. Достатнє споживання вітаміну D тісно пов’язане з високим рівнем енергії та добробутом.

Уникайте дієтичних безалкогольних напоїв!

Штучні підсолоджувачі та цукри приносять вашому організму більше шкоди, ніж користі. Якщо ви жадаєте цукру і задовольняєте свою тягу до солодкого смаку за допомогою дієтичної коли, це призводить до переїдання. Підсолоджувачі не містять калорій, тому ви з’їсте більше, ніж спочатку планували заповнити калоріями.

Їжте їжу, що спалює жир!

Деякі продукти мають здатність прискорювати ваш метаболізм, що спалює жир і дає вам стимул схуднути. Найкращі продукти для спалювання жиру: яблука, бобові, імбир, чилі та овес.

З Омега-3 проти голоду!

Почуття голоду викликає мозок, тому його слід правильно живити, щоб зменшити почуття голоду. Омега-3 - це найздоровіша їжа для мозку, а найкраще джерело - риба.

Не пропустіть закуску!

Їжте суп чи салат перед основними прийомами їжі, щоб швидше вас наситити! Однак обов’язково робіть їх без вершково-майонезної заправки.

Також зверніть увагу на те, що ви їсте!

Якщо ви їсте з менших мисок і тарілок, ви, швидше за все, будете менше їсти. Цей маленький фокус допомагає, коли ваш мозок вважає, що вам потрібна ціла кількість тарілки. Дивно, але більша виделка заохочує менше їсти.

Не їжте перед телевізором!

Ця шкідлива звичка характерна майже для всіх домогосподарств. Ви, напевно, помітили, що, перекушуючи перед телевізором, ви їсте набагато більше. Це тому, що тим часом ви не усвідомлюєте, скільки насправді споживаєте.

Жуйте більше!

Дуже важливо, щоб ви добре пережовували їжу, особливо на початку їжі. Таким чином ви будете менше їсти, тому що коли ви добре пережовуєте свої укуси, ваш мозок надсилає сигнал вашому шлунку, запускаючи травлення.