Ми вирішуємо сумніви, що оточують дієту Дукана, щоб пояснити все, що воно є, а також те, чим воно не є.
Чи дієва дієта для швидкого схуднення? Очевидно, що так, але в Grep-aedn ми завжди намагаємось знайти найкращий спосіб провести хорошу харчову освіту у пацієнта, який хоче поступового, тривалого та здорового схуднення.
Однак ми знаємо, що персоналізація та врахування контексту при складанні дієти є найважливішими, і ми не любимо радикально ультраполярних результатів. Незважаючи на це, досвід показує, що після того, як мільйони людей дотримувались дієти Дункан, існує мінімальний відсоток, який зумів підтримувати здорову вагу.
Запропоновано стільки, скільки революційний метод схуднення, дієта Дукана за останні роки зумів зібрати все більше послідовників для швидких результатів, які є очевидними та привертають багато уваги до людей, яким потрібно схуднути.
Ця дієта, розроблена для швидкого схуднення та покращення здоров’я завдяки дієті з високим вмістом білка та фізичних вправ, також має свою темну сторону, і від Греп-Една, хоча ми не прихильники цього типу дієти, ми надаємо вам всю інформацію щоб ви могли зробити найкращий вибір.
Створений П'єром Дюканом у 2000 році, ця дієта стала популярною лише в 2010 році, коли вона прибула до Великобританії. Саме там ця ініціатива отримала назву, яку вона має в даний час, і почала поширюватися на всіх можливих територіях, розповсюдження, яка також зросла завдяки Інтернету та його здатності поширювати інформацію.
З книгою, написаною на 14 різних мовах, і з обсягами продажів, що перевищують 7 мільйонів примірників, тут ми збираємося винайти найчистішу суть цієї дієти, яка породила стільки думок і що стільки захисників повинні бачити, з чого вона складається і, перш за все, що спеціалісти з питань харчування думають про вашу пропозицію. Це надійно чи ні?
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дукана - це дієтичний план, який розділений на чотири фази Вони розроблені для того, щоб схуднути за стабільні часові рамки. Його підхід структурований на так званому етапі атаки, круїзу, консолідації та стабілізації; а його популярність пов’язана з тим, що це пропозиція, яка не обіцяє чудес, але враховує важливість дотримання плану дієти і, крім того, наскільки необхідним є фізичне навантаження для досягнення постійної втрати ваги.
Його основною метою є втрата ваги, але якщо вона підтримується в довгостроковій перспективі, це також може допомогти підтримувати хорошу форму та підтримувати здоровий спосіб життя та харчування, однак мало хто з тих, хто її виконував, цього досяг. хороші стосунки з їжею та стабільна здорова вага. Хоча є і люди, яким це вдалося.
Дієта Дункана, частина списку з 100 дозволених продуктів, розділено на 72 тваринного походження та 28 рослинного походження. Щоб ефективно його виконувати, вам потрібно пройти наступні етапи:
Фаза атаки
Фаза нападу Це перша з чотирьох фаз дієти Дукана. У цей проміжок часу людина повинна споживати потрібну кількість і стільки разів, скільки їм хочеться таких продуктів, як нежирна яловичина та телятина, готові яйця, пісна ковбаса, риба, молюски та знежирені молочні продукти. Все це в супроводі двох літрів води на день.
Триває від 3 днів до тижня, при якому білки - це єдине, що вживається в організмі. Тут вага починає втрачатися, і внаслідок введення стану кетозу відзначається ситний ефект.
Круїзна фаза
Після першої фази очищення на основі білків фаза круїзу - це та, при якій ви втрачаєте всю вагу, яку хочете втратити. Ось три основних правила, яких слід дотримуватися: споживайте два літри води на день, приймайте дві столові ложки висівок на день і, нарешті, щодня виконувати 30 хвилин фізичних вправ.
Що стосується дозволених продуктів, то поєднуються як білки, так і деякі дозволені овочі. Усі попередні етапи дійсні, але також додаються овочі, поки артишоки, кукурудза, сочевиця, квасоля, авокадо та картопля не використовуються.
Прийом білків або овочів слід чергувати щодня, тобто, день чистий з білками, а інший - лише з овочів. Отже.
Фаза консолідації
Після втрати цільової ваги вам доведеться пройти фазу технічного обслуговування, щоб уникнути ефекту відскоку. На цьому етапі консолідації першим правилом є те, що ви повинні мати тривалістю 10 днів на втрачений кілограм, щось вирішальне, щоб не відновити все, що було усунуто на попередніх етапах.
На додаток до підтримки щоденної кількості води та вівсяних висівок, а також часу фізичних вправ, додаються такі продукти, як щоденна порція фруктів, більше м’яса, наприклад, свинини та цільнозернового хліба. Також дозволяється два урочистих прийоми їжі на тиждень, що б людина не хотіла 2 крохмалисті продукти на тиждень (рис, макарони, картопля тощо). Нарешті, четверги повинні бути чистими білками.
Фаза стабілізації
Зі втратою ваги та зміною обміну речовин, кажуть вони, починається заключна фаза дієти Дукана. На відміну від інших етапів, це полягає перш за все в усвідомленні нового стану, в якому він перебуває. Слід дотримуватися процедур, встановлених на попередньому етапі з точки зору їжі, що перетворюється на звичайну дієту, за винятком четверга.
Дієта Дюкана, що думають фахівці?
Є як голоси проти, так і на користь дієти Дукана, вона вважається дуже суворою дієтою, особливо на перших двох стадіях, і з Харчування ми не рекомендуємо використовувати як найкращий варіант схуднення на тривалий час та хороших стосунків з їжею в більшості випадків, хоча це дійсний варіант для тих, хто хоче це зробити.
Крім того, багато професіоналів, які присвячують себе фізичним або онлайн-консультаціям, змогли побачити ті фізичні (ефект відскоку) та психічні (тривожні) наслідки, які деякі з цих людей мали після дотримання дієти з високим вмістом білка та при яких групи продуктів харчування виключаються.
У Nutritiona ми не проводимо гіпокалорійних або гіперпротеїдних дієт для схуднення, як Dunkan, оскільки ми не вважаємо їх найкращим варіантом для схуднення здоровим способом, ми віримо в роботу зі створення правильних стійких звичок, за допомогою яких пацієнт може досягти своїх цілей у поступовим способом, насолоджуючись їжею та досягаючи цілей ваги та здоров’я.
Чи рекомендуються дієти з високим вмістом білка для здоров’я? Є дослідження, які підтверджують як гіпотези, так і навпаки, тому від Nutritiona ми завжди працюємо з максимальною розсудливістю і намагаємось максимально індивідуалізувати кожного пацієнта.
Недоброзичливці вказують на дієти з високим вмістом білка, що сприяють декальцифікації, пошкодженню нирок, зневодненню та підвищенню рівня сечової кислоти. Хоча це все частіше ставиться під сумнів, чи це здорова людина.
Є також дослідження, сприятливі для дієти з високим вмістом білка для втрати жиру, покращення рівня холестерину тощо.
Маючи все це на увазі, наші дієтологи сходяться на думці, що це не найкраща дієта, якої дотримуються в більшості випадків, і хоча її наслідки можуть бути досить позитивними, ефект відскоку виникає у великому відсотку. Повертаючись до запитання, яке ми задали на початку, чи є воно надійним? Щоб швидко схуднути, без сумніву, але придбати стійкі звички, насолоджуватися їжею, покращувати своє здоров’я та рівень енергії, досягати чи підтримувати здорову вагу, ми не рекомендуємо це робити.
У вас є ще запитання? Ви хочете розповісти нам про свою справу? напишіть нам