У цій статті ми пояснимо небезпеку дієти Дукана і спробуємо переконати вас, чому вам слід дотримуватися узгодженої дієти як свого здорового способу життя, щоб досягти і підтримувати свою ідеальну вагу.
Небезпеки дієти Дукана
2. - Будь-яка дієта, яка ґрунтується на вітамінній добавці, свідчить про те, що вона створює дефіцит або небезпечна для здоров’я.
3.-Дієта на основі шейків не сумісна із соціальним життям людини, вона породжує розчарування та занепокоєння.
4. - Білкова дієта досягає дуже вираженої втрати ваги на першій фазі, але через 5 місяців організм активує адаптаційні механізми, які уповільнюють втрату ваги та сприяють вираженому ефекту відскоку при відмові від тремтіння.
5. Ще однією з небезпек білкової дієти є те, що вона породжує метаболічний стрес і перевиробництво вільних радикалів, які прискорюють передчасне старіння і погіршують стан здоров’я в середньостроковій перспективі.
6. - Ці білкові дієти збільшують вироблення токсичних кетонових тіл. Перші дні дієти викликають блювоту та запаморочення, але пізніше вони спричиняють зниження апетиту або анорексію, що є побічним ефектом, який вимагають ці дієти.
7. - Дієта Дюкана, як і інші дієти з високим вмістом білка, пошкоджує нирки.
8. - Дієта Дюкана прискорює старіння, згідно з недавнім дослідженням Сіднейського університету. Надлишок білка зменшує гормон печінки FGF21 (фактор росту фібробластів), що знижує захисні сили та збільшує ризик діабету та раку.
Здорова альтернатива дієті Дукана
Постійна дієта Це збалансована дієта для схуднення, контролює апетит та зменшує жирові відкладення для досягнення ідеальної ваги та покращення стану здоров’я людини.
Злагоджена дієта не зменшує м’язову масу тому базальний метаболізм, відповідальний за коливання ваги, не змінюється.
Є здорова дієта який підтримує рівень інсуліну в крові, тому апетит насичується, і ви відчуваєте бадьорість. Крім того, інсулін регулює здатність організму накопичувати жир, тому він дозволяє зменшити локалізовані жирові відкладення, холестерин і тригліцериди.
Декалог узгодженого раціону
1. Зробити 5-разове харчування. Їжте кожні 4-5 годин.
2. Кожна їжа повинна містити нежирний білок, сприятливі жири та вуглеводи з низьким вмістом глікемії, відповідно до ПРАВИЛА БЛЮД
-Низькоглікемічні вуглеводи (овочі, зелень, салат, рагу, бульйон, овочеве пюре), які поступово відмовляються від цукру і знижують інсулін (гормон, відповідальний за апетит, накопичення жиру та запалення). Якщо гарніром є макаронні вироби, картопля або рис, зменшіть кількість, краще цільні зерна та варене "аль денте" (див. Інфографіку).
-Пісний білок (біла або блакитна риба, яловичина, курка, індичка, яйця - краще білі, бобові, молочні продукти - йогурт і пісний сир краще) сприяють секреції глюкагону, гормону, протилежного інсуліну. Це полегшує підтримку рівня глюкози в крові та уникнення стрибків інсуліну.
-Мононенасичені жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, авокадо або оливки) і поліненасичені (синя риба, водорості, льон, чіа), які покращують смакові якості (смакові якості) та ситість, досягнуту з їжею. Якщо ви їсте помірну кількість сприятливого жиру під час кожного прийому їжі, ваш організм зменшує потребу зберігати надлишкові калорії в жировій тканині як механізм виживання.
3.Снідайте першої години, коли прокинетесь для відновлення гормонального балансу після нічного голодування. їжа повинна бути до 15:00 та вечеря близько 21 години, оптимізувати циркадні ритми засвоєння поживних речовин (хронобіологія).
4. Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною (цільні зерна, фрукти, овочі, овочі та бобові), для поліпшення кишкового транзиту та підтримки мікробіоти (кишкової флори). З'являється все більше досліджень того, як ваша мікробіота сильно впливає на вашу вагу та ваше здоров'я. Ми рекомендуємо вам споживати продукти, багаті на пребіотики (їжа пробіотиків) та пробіотики (живі бактерії).
5.Їжте свіжу та сезонну їжу які гарантують оптимальну харчову якість та стійке харчування.
6. Випийте 1,5 - 2 літри води на день, також настої без кофеїну, бульйони та супи. Візьміть склянку води з 2-3 краплями лимона натщесерце для регулювання рН крові. Узгоджена дієта дуже підщелачує, тому що рекомендує підщелачувати такі продукти, як зелені листові овочі, вода лимона та водорості.
7.Не виключайте будь-яку їжу зі свого раціону, Всі вони забезпечують цікаві поживні речовини, за винятком випадків алергії, непереносимості їжі або вегетаріанської або веганської дієти, але завжди віддайте себе в руки дієтолога, щоб компенсувати недоліки.
8. Поміруйте кількість прихованої цукрової солі, насичених жирів і трансжирів (присутні в маргаринах, випічці, морозиві чи соусах), більш шкідливі, ніж насичені, виглядають як “частково гідровані рослинні жири”. Уникайте харчових стресових факторів: цукру, кави, чаю, напоїв кола, алкоголю тощо.
9 стрес ні, дякую. Не відчувайте докори сумління, якщо переїдаєте, оскільки стрес викликає стрибки інсуліну, апетит, затримку рідини та запалення. Виконуйте техніки розслаблення, щоб протистояти хронічному стресу, в який ми занурені.
Вам сподобався цей допис про дієту Дукана? Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання щодо цієї теми чи будь-якої іншої, залиште нам коментар, і наші онлайн-дієтологи із задоволенням проконсультують вас.
Пам’ятайте, що ви можете стежити за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал YouTube.