У вас 14 вихідних, і ви хочете за цей час покращити своє тіло, але не знаєте як? Сьогодні вам пощастило, тому що в наступних кількох рядках ми збираємось детально пояснити вам Скардальська дієта що дозволить вам скинути від 7 до 10 кілограмів всього за 14 днів.

скардейла

І не тільки це. Якщо ви боїтесь ефекту відскоку, ця дієта стане для вас чудовим варіантом, оскільки після її закінчення ви опинитесь у програмі, мета якої - допомогти вам підтримувати ідеальну вагу в довгостроковій перспективі, не турбуючись про дуже строгий план харчування. Таким чином, ви зможете підтримувати фігуру, з якою вам буде комфортніше довше, ніж вам дозволяють. багато дієт які змушують вас худнути пришвидшено.

Якщо у вас є два тижні без роботи, і ви хочете здивувати своїх колег, коли повернетесь, зверніть пильну увагу, тому що збираєтесь прочитати, як цього досягти за ці короткі 14 днів.

Що ми можемо прочитати

Що таке дієта Скардейла?

Ця дієта базується на двох фазах, перша - шокова, а остання - підтримуюча. Перший етап, який триває 14 днів, - це етап із дуже суворим обмеженням дієти. Другий буде етапом технічного обслуговування, на якому вам доведеться підтримувати вагу, якої ви досягли з першої фази, одночасно збільшуючи споживання калорій і трохи змінюючи своє меню. Слід зазначити, що перша фаза не повинна тривати більше двох тижнів, оскільки вона занадто обмежує і може завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо триває більше 14 днів. Що ще, цю дієту можуть проводити тільки дорослі здорові та низькі фізичні навантаження, і їх слід уникати людям з особливими харчовими потребами, таким як вагітні жінки або підлітки у повному зростанні.

Фази дієти Скардейла

Ця дієта складається з двох фаз: фази шоку та фази підтримання. Перший триває всього 14 днів і спрямований на те, щоб зробити вас швидко схуднути. Другий етап буде для вас, щоб ви підтримували цю вагу в довгостроковій перспективі, і він менш жорсткий.

Початкова фаза дієт Скардейла - схуднення

Ця фаза, яку також називають фазою шоку, є найбільш обмежувальним етапом дієти. Це має тривати лише 14 днів, протягом яких ви можете отримати зниження ваги до 7 кіло. Будучи такою обмежувальною дієтою, на цьому першому етапі ви повинні дотримуватися деяких основних правил:

  • Їжте лише 3 рази на день: сніданок, обід і вечеря. Перекуси між прийомами їжі повністю заборонені.
  • Уникайте вживання солодощів, жирів та напівфабрикатів, оскільки вони мають велику кількість калорій.
  • Не вживайте жодної краплі алкоголю.
  • Зберігайте споживання води високим. Дегідратація може повністю зіпсувати наслідки дієти. Рекомендується щонайменше 2 літри води.
  • Не вживайте газовані або підсолоджені напої. Серед напоїв дозволені лише кава та чай без молока та без цукру.
  • Уникайте повного споживання олії та масла.
  • Заправляйте салати тільки лимоном та оцтом.
  • М’ясо може бути нежирним і їсти без шкіри
  • У їжу не слід додавати жодних приправ.
  • Їжте лише те, що дозволено в раціоні, не змінюючи і не замінюючи їжу.
  • Не робіть вправи високої інтенсивності, оскільки споживання калорій набагато нижче необхідного.

Оскільки фаза триває два тижні, ми підготували для вас a однотижневе меню, що можна повторити протягом другого тижня:

День 1:

  • Сніданок: Шматок кислих фруктів (наприклад, ананас), половина скибочки цільнозернового хліба і чашка чаю або кави без цукру або молока.
  • Харчування: Тунець на грилі з шматочком фрукта та чашкою чаю без цукру та молока.
  • Вечеря: Бургер з яловичини або курки та індички, а також салат з салату, помідорів, моркви та огірків.

День 2:

  • Сніданок: Шматок фрукта з кислого сезону, пів тосту білкового хліба та чашка чаю чи кави без цукру та молока.
  • Харчування: Фруктовий салат і чашка кави або чаю без цукру або молока.
  • Вечеря: Риба на грилі з шматочком фруктів.

День 3:

  • Сніданок: Шматок кислих фруктів, 1 скибочка цільнозернового хліба і чашка чаю або кави без цукру і без молока.
  • Харчування: Омлет зі шпинату з шматочком фрукта. Ви можете супроводжувати цей обід салатом.
  • Вечеря: Запечена курка з овочами та чашка кави без цукру та молока.

День 4:

  • Сніданок: Шматок кислих фруктів, пів шматка цільнозернового хліба і чашка чаю або кави без цукру або молока.
  • Харчування: Запечена баранина з листям салату, огірків, селери та помідорів, прикрашена чашкою кави або чаю без цукру або молока.
  • Вечеря: Два яйця, зварені круто, або в омлеті з нежирним сиром та чашка чаю або кави без молока чи цукру.

5-й день:

  • Сніданок: Шматок кислих фруктів, пів шматка цільнозернового хліба і чашка чаю або кави без цукру або молока.
  • Харчування: Індичка на грилі зі змішаним салатом та шматочком фрукта.
  • Вечеря: Запечена або смажена на грилі риба будь-якого виду.

День 6:

  • Сніданок: Шматок кислих фруктів, пів шматка цільнозернового хліба і чашка чаю або кави без цукру або молока.
  • Харчування: Запечена або смажена курка з запеченою зеленою квасолею або шпинатом.
  • Вечеря: Стейк з яловичини на грилі з гарніром з огірків, помідорів та селери.

День 7:

  • Сніданок: Шматок кислих фруктів, пів шматка цільнозернового хліба і чашка чаю або кави без цукру або молока.
  • Харчування: Шматок сезонних фруктів і стейк з тунця на грилі.
  • Вечеря: Риба на грилі зі змішаним салатом та чашкою чаю або кави без цукру та молока.

Підтримуючий етап дієти Скардейла - підтримуйте вагу

Після 14 днів фази шоку ви перейдете до фази технічного обслуговування, щоб залишатися стрункими, коли вам слід намагатися не їсти жир і поступово збільшувати споживання калорій, а ви варіюєте рецепти, що складають ваше щоденне меню. Щоб компенсувати збільшені калорії, ви повинні щодня робити аеробні вправи з ціллю підтримуйте свою ідеальну вагу без зайвих калорій, які впливають на вас.

Цей етап технічного обслуговування планується, щоб уникнути повернення тих 7-10 кілограмів, які ви втратили за 14 днів шокової фази. Зазначається, що перший етап не можна продовжувати більше ніж за 14 днів до переходу до цього етапу. В іншому випадку ваше здоров’я ризикує постраждати від обмеження дієти.

Які продукти приймати?

Оскільки ця дієта є дуже обмежувальною, нижче ми наведемо список з рекомендовані продукти та продукти, не рекомендовані в дієті Скарсдейла. Це не великий перелік, але він буде настановою, щоб скласти уявлення про те, які продукти їсти і яких продуктів уникати, щоб залишатися стрункими.

Рекомендовані продукти

  • Фрукти
  • Варені яйця
  • Морепродукти
  • Цільнозерновий хліб
  • Туреччина
  • Риба і молюски
  • Курка
  • Нежирні сири
  • Чай або кава без цукру або молока
  • Овочі

Їжа не рекомендується

  • Пов’язки з високим вмістом жиру, такі як масло та олії
  • Цукор
  • Тістечка
  • Висококалорійні солодощі та десерти
  • Ковбаси
  • Смажена
  • Нежирене молоко
  • Макарони
  • Картопля

Переваги та недоліки

Можна сказати, що дієта Скардейла має більше переваг, ніж недоліків, оскільки така схема харчування дозволить вам схуднути за короткий проміжок часу, а потім допоможе зберегти свою вагу ідеально підходить протягом тривалого часу.

Крім того, при дієті Скардейла немає необхідності займатися фізичними вправами, тому це дуже легко виконувати людям, у яких мало часу для виконання будь-яких фізичних навантажень. Це також робить це дуже проста дієта для виконання, оскільки вам не доведеться турбуватися про виконання фізичних вправ.

З іншого боку, дієта Скарсдейла є дуже хорошим варіантом для тих, хто прагне змінити свої харчові звички і триматися в ідеальній вазі на тривалий термін. Завдяки етапу підтримання, який буде супроводжувати вас після того, як ви закінчите дієту, ви зможете ефективно запобігти появі а відмов свою вагу, це змушує вас повернутися до тієї ж точки, що і на початку дієти, або навіть набрати більше ваги, ніж у вас до початку дієти.

Як недоліки дієти Скардейла ми можемо зазначити, що, хоча перша фаза триває лише 14 днів, вона може створювати ризики для вашого здоров’я, оскільки вона не є збалансованою дієтою і не має браку поживних речовин. Крім того, дієта Скардейла вимагатиме великої сили волі, оскільки обмеження калорій це настільки чудово, що не багато хто зможе витримати 14 днів.

Слід також взяти до уваги, що їжа ділиться лише на три прийоми їжі протягом дня, що може викликати голод або занепокоєння у людей із звичка багато їсти між прийомами їжі. Крім того, при такому суворому обмеженні ці три прийоми їжі можуть не дати вам усіх необхідних поживних речовин або енергії, що може призвести до сонливості та втоми протягом дня.

Чи є дієта Скардейла здоровою?

Схуднувши, багато людей здатні робити трохи екстремальні речі, не звертаючи уваги на шкоду, яку вони завдають своєму тілу, не розуміючи, що коли йдеться про схуднення, дуже важливо піклуватися про своє здоров’я. У цьому аспекті ми можемо знайти наступне недоліки дієти Скардейла:

  • Фізичні вправи надзвичайно важливі для здоров’я, тому цю дієту не можна продовжувати на 14 днів на першому етапі, оскільки вона дуже сувора і не дозволяє фізичним навантаженням.
  • Дієта Скардейла дозволить вам сильно схуднути за короткий час, але якщо ви не набудете хороших харчових звичок, втрачену вагу повернете, тому добре звертати увагу на свій раціон, закінчуючи дієту.
  • Це дещо незбалансоване харчування, без складних вуглеводів або корисних жирів.

Можна сказати, що дієта Скардейла трохи ризикована для здоров'я, тому вона рекомендована лише здоровим дорослим і не може продовжуватися більше 14 днів.

Застереження щодо дієти Скардейла

Серед запобіжних заходів, без сумніву, найголовніше - пам’ятати, що дієту Скардейла не слід продовжувати більше, ніж рекомендовані 14 днів, оскільки це може загрожувати вашому здоров’ю та вашому організму. Бажано попередньо проконсультуватися з лікарем Почніть з цього плану харчування, щоб знати, наскільки це може вплинути на ваш організм після дієти Скардейла.

Також добре знати про своє здоров’я перед початком дієти, оскільки це не рекомендується людям з особливі харчові потреби, такі як вагітні жінки, підлітки або люди із захворюванням, на яке може вплинути така різка зміна їх раціону.

Крім того, слід дотримуватися обережності при фізичних навантаженнях протягом 14 днів, які триває перша фаза, оскільки, якщо ви виконуєте які-небудь інтенсивні фізичні навантаження, ваше тіло може постраждати, оскільки воно не отримує всіх поживних речовин та енергії, необхідних для цього вправа. Після цієї дієти ви можете продовжувати будь-яку з цих інших схем, які ми також рекомендуємо: